整理了幾種增高運動，可根據自己情況搭配

2 人贊了文章

??針對脊柱的運動有：拉伸，懸掛，游泳

針對特步的運動有：踢腿，跳躍，騎自行車，游泳，跳繩，衝刺跑。?

拉伸的方法有12種（下期會專門講這12種拉伸），?分別有躺著的，站著的，和扭動的。每天挑五種，要涵蓋這三種。一共做25分鐘。每天換著花樣做

懸掛五分鐘，每次堅持10S以上?

游泳不要求一定做，要做的話15分鐘一節?，做兩組就OK。

踢腿有兩種：散打似的這種猛踢，一腿連續踢20下，兩腿交替做?，用十分鐘。然後是像京劇舞生似的這種向上踢，越高越好，踢一腳換一腿，一共做5分鐘

跳也分兩種：交叉腿跳調節 10次一組，休息5S。然後向上摸高。時間不限?

騎自行車：把座位抬高到只剛夠到腳蹬。一次蹬20分鐘左右。和踢腿可以互換，主要做踢腿就可以不用蹬自行車。主要蹬自行車就把踢腿放到可做可不做的位置上。?

跳繩：有條件的話做500下就夠了。沒有不強求。?

衝刺跑：每次50米，每天做4-6次。

這幾樣的重要程度分別是：拉伸——騎座位調高了的自行車——踢腿——跳躍——衝刺跑——游泳——跳繩?

時間沒這麼多做不完的自行取捨。?

深呼吸的步驟是：稀奇，屏住，呼氣。三種方式?：

1-1-1式：分別5秒，每天十次

1-4-2式：分別3秒，12秒，6秒，每天十次

吸氣：憋到憋不住。呼吸：每天五次

下面是一個增高計劃示例?

每天25到30分鐘的拉伸運動：挑五種不同的拉伸運動專心做。每天至少有一個躺著的拉伸運動，一個站著的拉伸運動，一個扭轉的拉伸運動。這樣會對你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少換三到五種的拉伸運動，每個拉伸運動休息3到5秒鐘。

每天15到20分鐘的踢腿運動。拿出12到15分鐘做猛踢，在拿出剩餘的時間做直踢腿。踢腿要注意休息

5分鐘的懸掛，根據自身的感受安排休息，要休息到你足夠的力量下次懸掛10秒鐘以上。10到30分鐘的其它運動。騎自行車優先，然後是跳躍，如果你能做到 每周六每騎自行車20分鐘，你可以把上面踢腿的部分換到這裡來。把騎自行車作為固定的運動，自己混搭這部分時間的運動，別太無聊太煎熬了，這樣你才能保持激情，毅力和付出。

這些運動之外，保證每天有總共10分鐘的深呼吸和10分鐘的按摩。可以安排在睡前，醒後分別五分鐘