每天15分鐘訓練相對於45分鐘慢跑, 不僅能減肥, 還有這9大好處

07-15

時代在進步，而且進步的速度似乎有點快了，以至於我們每天忙忙碌碌，忙著跑業績，忙著改方案，忙著思路設計，但是唯獨沒有忙好好吃頓飯，忙到沒時間鍛煉身體。到頭來，生活壓力好像越來越大，仔細想想，越來越忙了，壓力卻越來越大了，而我們的身體越來越多問題了。

從現在起，開始好好吃飯，抽時間來鍛煉身體。不需要多，每天只需要15分鐘就好。這15分鐘訓練運動就是HIIT。

1 節省時間

不知道你有沒有聽過HIIT，一種高強度的間歇性訓練。有研究證明，在某些方面，做10分鐘HIIT訓練，會有45分鐘的慢跑效果哦。

2 消耗更多的卡路里

《運動與鍛煉醫學與科學》雜誌上發表的一項研究中顯示，與堅持有氧運動40分鐘的男性相比，13分鐘的HIIT訓練的男性每分鐘消耗的熱量更多，最大攝氧量增加12.5%。而且在運動完之後會有持續消耗的表現。

3 降低死亡風險

歐洲心臟病學會(European Society of Cardiology)的科學家們進行了一項為期12年的觀測研究。研究結果是低水平運動參與者(或相當於15分鐘快步行走)比根本不鍛煉的人，在研究期間死亡的可能性低22%，而高強度運動的參與者的死亡風險率降低了28%和35%。所以每天只要0鍛煉15分鐘HIIT就能延長你的壽命哦。

4 控制體重

這個跟第二點差不多。在南伊利諾伊大學的一項研究中,研究人員發現，參與研究的志願者一個星期做三次，每次做約11分鐘的高強度訓練，結果顯示他們的靜息代謝率(閑逛時熱量消耗)和脂肪燃燒速度都明顯提升。而且體態勻稱，體重標準。

5 保持年輕態（不需要喝某金）

研究人員對3組參與者進行了12周的研究，一組進行高強度有氧間歇訓練，一組進行抗阻力訓練，另一組進行兩者的組合，12周後對結果分析後得到結論———進行HIIT訓練的人的線粒體有了逆轉。而線粒體在細胞中是能量轉換的關鍵，細胞年輕態了，人就年輕態了。

6 提升腦力

我們都知道鍛煉對身體有好處，但很多人不知道鍛煉對大腦的好處。《神經心理學》(Neuropsychologia)雜誌上的一項研究表明，僅10分鐘的運動就能在短時間內提高你的腦力。研究人員發現，那些做了10分鐘的運動之後，回答問題不值錢快了50毫秒，認知力提高了14%。

7 降低患某些疾病的風險

根據《美國醫學會雜誌內科學》(JAMA Internal Medicine)發表的一項研究顯示，每天12.5分鐘的劇烈運動可以降低患癌症或心血管疾病的風險。

8 保持快樂

《美國精神病學雜誌》(American Journal of Psychiatry)上，跟蹤調查了超過2.2萬名健康成年人，研究表明，每周鍛煉一小時(每天不到10分鐘)就能預防12%的抑鬱症病例。因為訓練會讓分泌內啡肽。而內啡肽可以使我們愉悅，使我們鎮靜，使我們健康，使我們長壽，內啡肽能提高我們的免疫力，能提高我們的記憶力，能提高我們的成績，能提高我們的工作效率。

9 更容易堅持

「高強度」雖然聽起來有點嚇人，但是有研究發現有92%的人願意接受這種鍛煉方式。因為時間更短，不受場地限制，而且每次的運動內容不一樣，這樣就更容易喜歡上運動。

如果你想知道15分鐘的鍛煉有多有效，那就試試這些快速鍛煉吧。只是不要試圖利用你的時間不足作為不再鍛煉的借口——那份工作已經結束了。