專項肱二頭肌最好的5個力量訓練動作，讓手臂強壯有力安全感爆棚

強壯的臂膀安全的偉岸

肱二頭肌應該是每個健身男性都會關注的地方，夏天矚目的粗壯強悍的大手臂會吸引很多人的注意讓男性羨慕，讓女性垂涎。隨著日久的訓練，但臂維卻遲遲不長，可能不是因為練得不夠努力而是身體已經熟悉這些訓練刺激難以再次讓其生長，這是就要考慮是否需要更換訓練動作，巧妙運動大重量刺激，或類似超級組，複合組等訓練技巧讓你的手臂重獲泵感，不過最重要的還是思考有沒有在做的過程中借力有沒有感受肌肉的收縮，做任何訓練都必須保持念動一致，注意力始終保持在目標肌群上才能讓效果事半功倍。Damien獨家二頭訓練，根據自己實際情況適當參考應用於你的手臂訓練計劃中

1.啞鈴彎舉翻轉

推薦必備的二頭前臂訓練動作，雖然不常見但對於刺激前臂和二頭都非常有效（非常推薦加入於你的日常手臂訓練中）。站姿對握啞鈴置於身體兩側，同時肘部在身體兩側保持固定，緩慢向上彎舉至二頭完全收縮接著向內旋轉手腕至虎口朝下，再次慢慢離心降落於初始兩側位置自然翻轉成預備姿勢，有控制的進行該動作

2.單臂杠鈴彎舉

塑造發展二頭的肌峰由其是肱二頭的外側部，建議嘗試輕重量杠鈴來做，你會發現你需要更多的來控制杠鈴的協調性讓它穩定運動在一個軌跡當中，緩慢彎舉把注意力集中在二頭的收縮上（花1-3秒舉起1-2秒落下），稍作頂峰收縮，緩慢放下

3.俯卧上斜啞鈴彎舉

可能是最好帶來肱二頭泵感的訓練動作（僅個人觀點），但是值得嘗試。俯卧於上斜凳之上調整好角度，掌心朝上握住啞鈴（或杠鈴）自然垂於身下，保持肩部穩定肘部緊貼兩側，緩慢收縮二頭舉起啞鈴至最高點稍作頂峰收縮，肩部千萬不要前後縮動肘部盡最大可能保持固定大臂垂直於地面，緩慢下落至充分伸展二頭保持靜止，再次循環

4.杠鈴阻力彎舉（托拽式彎舉，強烈推薦！）

可能和你常規做的杠鈴彎舉不同（常見的肘部緊鎖在身體兩側避免移動，僅靠小臂移動舉起杠鈴刺激二頭），但是非常推薦去做這個「另類」的訓練動作帶給你的泵感超乎想像，它在彎舉的過程中以肩寬左右的握距握住杠鈴肘部向正後方移動，杠鈴緊貼身體向上至完全收縮二頭（幾乎以一條直線上下運動），肘部前移讓杠鈴按直線原路返回徹底伸展二頭

5.Gironda杠鈴彎舉

類似傳統的杠鈴彎舉，但是不同的是在預備姿勢時上身微微向後傾斜，肘部緊貼身體兩側，緩慢收縮二頭彎舉時身體自然向前至下巴接觸杠鈴桿，稍作頂峰收縮，緩慢下方至初始位置身體也再次隨著動作的結束而向後傾斜，二頭的緊繃感非常強烈

低調卻實力不凡的Rob

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