不管早睡晚睡，為什麼四五點總是醒來？

不管早睡晚睡，總是在凌晨四點左右醒來，醒來後，迷迷糊糊睡不著，這屬於失眠的範疇。

失眠是一種睡眠問題。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的問題，或者在睡醒後感到精力沒有恢復。失眠並不僅僅是睡了多少個小時的問題。

失眠患者常表現為：

●入睡困難或入睡後易醒

●白天感覺疲勞或睏倦

●遺忘事情或難以清晰思考

●暴躁、焦慮、易激惹或抑鬱

●精力不足或對某些事情缺乏興趣

●錯誤或事故多於平常

●為睡眠不足而擔心

這些癥狀可以嚴重到影響患者的人際關係或工作。此外，這些癥狀甚至可發生在睡眠時間似乎足夠的人中。

有如下建議：

●睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復後就起床

●每天同一時間上床睡覺和起床

●不要嘗試強迫自己睡覺。當您無法入睡時，可以先起床，之後再嘗試入睡。

●只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

●避免在傍晚、晚上和睡前飲酒

●避免吸煙，尤其是在晚上

●保持卧室昏暗、涼爽、安靜且沒有關於工作或其他給您帶來壓力的事情的提醒物

●睡前解決好您存在的問題

●一周進行數日鍛煉，但不要安排在睡前

●睡前避免看手機或發光的閱讀設備(「電子書」)，因為這會使您更難以入睡。

其他可改善睡眠的措施包括：

●放鬆療法，專註於一塊一塊地放鬆您全身的肌肉

●與諮詢者或心理學專家合作，共同處理可能導致睡眠不佳的問題

此外，還有一些藥物可以幫助睡眠，建議在嘗試過上述措施後，才嘗試使用藥物。

不要通過飲酒來幫助睡眠。即使酒精最初可使您產生睡意，但會干擾稍晚時的夜間睡眠。

一整夜中途醒來，正常人一般都會有的，畢竟一夜睡眠時間有幾個小時，甚至十幾個小時。即使是年輕人也一樣會有醒來的情況。很多因素都有可能造成醒來的情況，比如身體的反應，有餓感、有二便感、睡姿產生癢、酸感、夢境內容等等。比如外界影響，聲音、周圍動靜等等。

只是有的年輕人醒來時因身體原因沒有察覺，一又很快進入睡眠狀態，而不知道自己醒過，而以為是一覺到天亮。

嬰兒睡眠時間在15-20小時左右，青少年睡眠控制在9-12小時左右，成年人控制在6-8小時左右，老年人控制在6小時左右，就完全能使睡眠過程對身體達到應有的效果，睡多了反而不好。

以你現在描述中說，每次晚上都會在固定一個時間醒來，醒後又還迷迷糊糊，不能很好的繼續入睡。

估計你是中、老年人，因為這種現實在中老人的階段出現較多。造成的原因也比較多，我列舉幾項你對照一下。

1、運動量比較少，周圍的朋友圈不多，交流少。

2、白天有嗜睡的習慣。

3、夜間飲食吃得較晚，過飽。煙、酒以及刺激性食物。特別是對於老年人，晚飯中常有食用，比如臘腸、火腿、熱狗、茄子等含有乾酪胺的食物，會刺激腎上腺素分泌，使大腦就容易興奮。

4、睡前看手機、電腦、書等。睡前準備，避免多用腦思考。

5、身體上有病灶潛伏或者以有明顯病症。

6、心理有事，也就是心理問題，產生神經衰弱等癥狀。

大致就這些吧，如果以是長期，出現這樣半夜醒後難以入睡，還是建議你去醫院做個詳細檢查。