挑戰凹凸有致身材 減肥瑜伽動作消脂又塑形

很多女性都喜歡練習瑜伽，它不僅能讓你減壓，改善血液循環、平衡性、靈活性，一些拉伸的運動更能幫你減肥消脂，塑造出好身材。今天愛美網教你減肥瑜伽八式，讓你輕鬆擁有好身材。

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　　前屈式

　　功效：伸展膝關節以及腿部肌肉，塑造腿部線條

　　1、站姿，雙膝微屈，手臂放鬆，自然放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸一分鐘。

　　2、吸氣，抬高雙臂，手心向上。呼氣，由臀部為界，上身向前彎曲，直至雙手掌觸摸到地板為止，保持15秒。吸氣，直起身體，回復站姿，重複做3次。

　　戰士二式

　　功效：伸展腿部、臀部、腹部以及手臂

　　1、站姿，雙腿分開，兩腳分別往外張開。

　　2.保持身體朝向正前方，呼氣，彎曲右膝蓋。吸氣，雙手伸直至肩膀位置，平舉，頭部往右邊轉，保持15-30秒

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　　側三角式

　　功效：伸展腿部、臀部、腹部以及手臂

　　1、保持戰士二式的姿勢，呼氣，右手彎曲，放在右大腿上，左手臂往上伸直，往右方壓，同時頭部仰起，看向天空，保持15-30秒。　　２、回到戰士二式，呼氣，伸直右腿。重複這兩個體式3次。

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　　樹式

　　功效：改善平衡性，收緊腿部、臀部以及腰部的線條

　　1、雙腿併攏，腳趾朝前方，雙手合十放在胸前

　　2、右腿彎曲，慢慢往上抬起，直至腳掌貼緊做大腿的內側

　　3、雙手保持合十姿勢，慢慢往上方移動，直至伸直到頭頂上方，同時眼睛跟著雙手移動，保持15秒。

　　4、放下雙手，回到胸前的位置，保持15-30秒，呼氣，放下手臂和右腿，換腿重複做一次。

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　　獅子式

　　功效：加強背部肌肉的伸直，擴胸、緊實手臂

　　1、臉朝下躺在墊子上，雙腿併攏，手臂往前伸直。

　　2、吸氣，彎曲手臂，慢慢抬起胸部、頭部，直至離開地面，保持15-30秒。

　　3、呼氣，放鬆，躺回墊子上，重複做5次

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　　坐姿扭轉式

　　功效：提高身體靈活性，有效鍛煉脊柱和臀部，瘦腰、收腹

　　1、盤坐姿勢，雙手自然放在兩腿上

　　2、吸氣，挺直脊柱雙手往身體兩側張開

　　3、呼氣，上身慢慢扭轉到右方，同時右手往後方伸展，左手放在右膝蓋上，眼睛看向右肩的方向，保持15-30秒。

　　4、回到中間位置，反方向進行，每邊做3次。

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　　倒L式

　　功效：促進血液循環，緩解疲憊，放鬆雙腿、緩解腿部浮腫

　　1、放兩個枕頭在牆壁邊上，支撐腰臀部

　　2、雙腿分開與肩同寬，沿著牆壁往上抬起

　　3、放鬆、手臂放在身體兩側，掌心向上，閉上眼睛，深呼吸1分鐘。

　　此動作不適宜經期時期練習，高血壓、青光眼以及頸部受傷的人慎練。

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　　仰卧三角式

　　功效：緩解疲勞、痛經

　　1、膝蓋往外彎曲，放平，在兩膝蓋下面、腰腹部及頸部下面各放一個瑜伽枕或者枕頭

　　2、手臂往兩側伸展，掌心往上。閉上眼睛，深呼吸1分鐘。

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