老年人頸椎病患者的鍛煉方法 浙江老年報

　　頸椎病是老年人的常見病，尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變，是引起老年頸椎病的根本原因。

　　對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人，由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，並引起一系列臨床癥狀。通過運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。

　　治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

　　1.左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

　　2.仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

　　3.頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6至8次。

　　4.轉身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

　　5.環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述各節的動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。據中國敬老院網