不打針不吃藥，做好這幾點，輕鬆遠離糖尿病

07-15

糖尿病一直都是中老年人的常見疾病，如何預防糖尿病非常關鍵，現在藥物治療糖尿病非常多，但效果不一定好，但你做好這幾點，不吃藥也可以遠離糖尿病。

1、合理選擇碳水化合物

碳水化合物，最具代表性的就是我們日常吃的主食——米啊面啊什麼的，它們吃到我們身體里，最終都會轉化成糖。糖尿病患者看到「糖」字可能心裡一沉，但是我們又必須要吃碳水化合物，那麼怎麼辦？

碳水化合物不是會轉化成糖嗎？那我們就選那種消化分解轉化起來速度慢的。大米和白面是屬於升血糖速度快的，就不要吃了。粗糧、堅果、豆類都是不錯的選擇。蔬菜和水果里也有碳水化合物，但選擇水果的時候，大家要注意品種和量。

有條件的情況下，可以拿著內分泌醫生的醫囑和相關病歷，去諮詢專業的臨床營養師，請對方為你量身打造一份日常的飲食方案，可以更放心的吃。

2、減肥

其實，不要把目標定得過高，既然胖子不是一口能吃成的，瘦子肯定也不是一天能減好的啊。減一點是一點，哪怕只減輕了一兩斤，對你的身體也有幫助。

減重能夠降低血糖，幫助控制血壓，也能降低血脂。減重除了過胖的人可以手術之外，其他人沒什麼捷徑，就是每天燃燒掉比你吃進去的食物更多的熱量。從少吃點脂肪、糖和高熱量垃圾食物開始咯。

3、好好睡覺

睡眠不足是問題，但是睡眠太多也是個問題！每天保持一個7-8小時的夜間睡眠是正正好好的，如果太少或者太多，會導致你忍不住攝入更多的額外糖分或者脂肪，對病情的控制非常不利。

如果本身有睡眠障礙，直接去看醫生，不要在家拖著，拖不好的。一般的睡眠障礙都能得到藥物控制，睡眠正常了，血糖也會降下來。

4．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

5．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

6．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。