哪些策略，能幫助你抵擋住誘惑？

這本書去年出的，給這本書寫過推薦語：

很多人都聽過一個著名的兒童心理學試驗-【棉花糖實驗】，今年剛好是這個試驗的50周年，在這50年的時間棉花糖實驗一直都在繼續，並且帶動了自我控制研究的發展和探索，這個實驗的研究結果正在影響著越來越多的人，幫助兒童、成人、學校、公司甚至是政府來改變世界。

《棉花糖實驗》記錄著這50年來對自控力方面的研究和發展。研究結果告訴我們，不管是大人還是孩子，都可以通過有意識的訓練來改變和提升自己的自控力，科學的策略能幫助我們修改原有的思維和行動方式，進而改變自己的命運。

知識改變命運，並不是空話

這本書已經上市三個月了，說這本書的缺點應該不會影響到銷量。這本書的框架有些不太合理，理論說得非常全面，但大都比較淺，缺少深入性。我在研究100天行動時，對書中絕大多數理論都做過更深入的研究，現在100天音頻課程中就包括很多理論的實踐應用。

書中的冷系統和熱系統的進解讓我印象非常深刻，最後強烈推薦父母去閱讀這本書，你的孩子越小，這本書對孩子的幫助就越大，學會這些策略能影響孩子的一生。

正文

1

哪些策略，能幫助你抵擋誘惑

在棉花糖實驗中，成功延遲滿足的孩子主要用是應用於了三大策略：1.分心策略：

兒童用分心來對抗對糖果的誘惑，比如用手蒙住眼睛，將頭轉向其它的地方。跟自己說話，把按鈕和盤子向外推，遠離自己。當所有可以分心的方法都被使用過一遍之後，一些孩子會閉上眼睛試圖去睡覺。

2. 抽象化策略：給孩子看到獎勵物的圖片而不是真實的獎勵物，等待就會容易很多。 （圖片的延遲滿足感平均是18分鐘，實物會低於6分鐘）

3. 冷靜聚焦策略：刺激對我們的效果取決於我們如何在腦海中呈現它。更加關注獎勵物的抽象性、認知性、信息性方面的特徵（它是圓的、白白、軟的、小的），比如提示孩子們將棉花糖想像成圓形的雲朵。

這個試驗使我們相信，如果人們可以改變自己在精神層面上呈現刺激的方式，他們就可以運用自我控制並從控制自己行為的衝動刺激中逃脫，不會成為衝動控制的受害者。

但你要明白一點，吃或不吃棉花糖並不真的代表什麼，有些孩子在延遲滿足方面的起點比較低，但隨著時間和年齡的增長做得越來越好，有些孩子剛好相反。

2大腦在延遲滿足里能起到什麼作用？

自控力來源於大腦前額葉皮層的冷認知系統，當孩子們學會把棉花糖想像成雲朵之後，就會把注意力從觸發熱情緒系統轉移到冷靜、抽象化的一面。

長期的壓力會損害前額葉皮層，不利於自我控制。有效的自控力往往需要有效的壓力應對策略，將壓力降到最低。

還有一種方法就是想像其它人或你的偶像會怎麼做，你在替別人做選擇的時候，通常能冷靜客觀一些，這能降低壓力。

年齡和性別都是關鍵因素，在4歲前的孩子冷認知系統還沒有充分發育，等到12歲的時候，60%的孩子都能等待長達25分鐘。女孩會比男孩有更強的自控力和忍耐時間。

使用「如果---就」或「如果--那麼」的策略也能幫助大腦更好應用冷系統。可以通過定期練習來直接提高自控力。

3過於強勢的媽媽，會影響自控力的形成？

孩子控制注意力的技能和基本的神經迴路會在6-7歲左右才能成形，因此孩子在6歲前的成長經歷就會成為他們學會自我控制、情緒控制、移情能力、警覺和道德的基礎。

在書中看到一點很有意思：母親撫養孩子的方式對孩子養成自控力能造成很大的影響。

特別是對孩子過度控制的母親有可能影響孩子自控力的形成和發育，也會影響孩子的自信。那些能充足鼓勵孩子自主解決問題的父母，對孩子在棉花糖實驗成功獲得第二顆起到很大的幫助。

4怎樣掌控自己的自控力？

冷系統中的執行能力，對於達成目標非常重要：

1、他們會主動牢記自己選擇的目標和兩種可能性，比如吃了這顆就得不到另一顆，不吃就能得到第二顆

2、會在實驗的過程中，利用一些技巧抵擋誘惑或轉移自己的注意力

3、學會抑制自己的衝動反應

當通過一系列小事獲得自信，並且性格也比較樂觀，就能形成一種：「我就是能行/我可以做到」的信念，這能不斷增加你對下一次成功的概率。

5自我疏離，用另一種視角來看待自已

很多時候，當我們處於無法控制的時候，可以使用一種策略：自我疏離

試著用一隻黏在牆上的蒼蠅的視角來描述自己的整個經歷，並試用這個角度來理解自身的情緒感受。一旦從這個角度，我們的反應不會那麼情緒化，也不會表現的以自我為中心，會變得更回客觀、抽象。

與此相反，當你用自我沉浸的角度來分析自己的感受時，就會重新想起那些痛苦記憶里的具體細節，情緒會就立刻變得無法控制。

當你站在離自身情緒較遠的角度來分析自己就好很多。

擴展閱讀

這九招讓你的目標達成率提高3倍

10分鐘改變你和壓力的關係

跟壓力成為朋友

用自控力抵制衝動

自控力極差的人如何自救？

自控力極差的人如何自救？（2）

100天行動讀者反饋

@奶昔?miyukiみゆき

@燕子

非常好的公眾號，自己也在堅持100天計劃，堅持每天寫日記，完成之後再指定下一個計劃，是一個能夠幫助成長的公眾號。

想了解更多關於100天行動內容---->不需要意志力的習慣養成法：100天行動

推薦閱讀：