2個簡單高效的啞鈴背肌肉鍛煉動作！

07-15

今天為大家推薦啞鈴鍛煉鍛煉背部肌肉的動作方法。

動作一：啞鈴寬行運動 10-12次一組4-6組

彎曲臀部和膝蓋以蹲下。雙手分別拿一個啞鈴，掌心朝內。啞鈴應該在膝蓋下方。向上舉起啞鈴，手臂成直角。同時不要改變膝蓋和臀部的位置。保持一會然後慢慢放下到原來的位置。這個練習中，記住應該在舉起啞鈴時呼氣並在放下時吸氣。動作二：啞鈴蹲舉運動 10-12次一組4-6組

蹲舉運動能鍛煉你的手臂、肩膀和腿。站著，雙手分別拿一個啞鈴。彎曲臀部和膝蓋以蹲下，使啞鈴剛好在地面上方。保持一會。慢慢站起，保持雙臂平穩。重複全套動作堅持鍛煉不僅會讓你的外形好，也會讓你更加健康和強壯，所以不愛運動的趕緊來每周健身鍛煉下吧！