氣虛體質----疲乏（四）

形體特徵：肌肉不健壯、體型偏胖。

常見表現：平素語言低怯、氣短懶語、肢體容易疲勞、精神不振、易出汗、舌淡紅、舌體胖大、邊有齒痕、脈象虛緩。面色偏黃或晄白、目光少神、口淡、唇色少華、毛髮少華、頭暈、健忘。大便正常或有便秘但不接硬，或大便不成形，便後仍覺未盡，小便正常或偏多。

心理特徵：性格內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險。

發病傾向：平素體質虛弱、衛表不固易患感冒；或病後抗病能力弱易遷延不俞；

易患內臟下垂、虛勞等病。

對外界環境適應能力：不耐受寒邪、風邪、署邪等。

☆☆☆體質測試---符合4條以上：

①你容易疲乏嗎？（如疲勞綜合征，同齡、同工作量）

②你容易氣短嗎?（呼吸短促，上氣不接下氣）

③你容易心慌嗎？（心氣虛）

④你容易頭暈或者站起時眩暈嗎？（萎靡的狀態）

⑤你比別人容易患感冒嗎？

⑥你喜歡安靜、懶得說話嗎?

⑦你說話聲音低弱無力嗎？

⑧你活動量稍大就容易出虛汗嗎?

提示：各種表現是指一年之內、持續的、長時間有這種表現。

每種表現的程度-----沒有，很少，有時，經常，總是。

後天因素之一：勞則氣耗（日常生活過於勞累）

之二：久病氣虛、久卧傷氣

之三：脾胃運化功能弱

之四：節食減肥、營養差。

調整原則---補中益氣：推薦大棗與山藥（河南的淮山藥最好）

☆山藥健脾益氣，還有滋潤的作用。可蒸食。氣虛的體質宜多吃。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的葯食兩用之品。氣虛體質偏脾胃氣虛的人適宜多吃。

土雞燉山藥煨湯喝，鮮山藥1000克，鮮雞塊1000克燉服。

山藥粥：山藥與粳米煲粥。

☆大棗本身具有補氣養血的作用。氣虛的體質宜多吃。

大棗與生薑在一起，起到補陽又補氣的作用。大棗有性溫的作用，陰虛的人、有口腔潰瘍的人、大便秘的人不吃或少吃大棗。

☆芪苓粥：心肺氣虛

黃芪30克，茯苓15克，大棗10克，山藥30克，粳米50克，紅糖適量。大棗去核，與黃芪、茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加紅糖調味食用。經常感冒的人也可以食用。適合於氣虛體質偏於心肺氣虛的人食用。

☆人蔘蓮肉粥：脾胃虛弱

人蔘10克，冰糖10克，蓮子10克，用紅參、或生曬參、湘蓮子（去心）放入瓷碗中加適量水浸泡，再加入冰糖。將碗置於蒸鍋中，隔水蒸1小時以上。食用時，喝湯，食蓮肉。人蔘撈出留下次再用，人蔘可使用3次，最後將人蔘嚼服。自汗盜汗厲害的人也可食用。

☆什錦麥胚餅：調理氣虛

葡萄乾30克，龍眼肉10克，炒熟花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖或紅糖10克。葡萄乾洗凈，大棗去核與龍眼肉一起切碎待用，將麥胚粉用開水燙後，加入上述原料，粘合均勻後製成薄餅，烙熟即食。可做早餐。

☆黃芪童子雞：

公童子雞一隻，生黃芪50克，鍋中將姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。每周一次，入冬時吃為宜。

☆黃芪桂圓童子雞：

公童子雞一隻，黃芪10克，桂圓50克，水發香菇20克，冬筍20克，鮮姜、香油、醬油、鹽、味精、料酒、澱粉各適量。將雞洗凈，放入沸水中煮至七成熟時撈出（雞湯留用），剁成塊狀。炒鍋加熱，放油30克，薑末下鍋，稍煸，放入料酒、醬油，添入雞塊、雞湯（沒入雞塊一指為宜）、黃芪、桂圓、香菇、冬筍、燒開改小火慢煨，待雞塊燒爛，加鹽、味精、勾芡、淋上香油即可食用。次方可益氣補虛。可加入適量枸杞子。

適宜食物：脾是氣血生化之源，氣主要就是靠脾不斷地消化吸收食物的水谷精微，然後轉化成氣的。所以氣虛的應多吃一些有益氣健脾作用的食物。如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓（七個之內）、蜂蜜、粳米、雞肉、牛肉、鱔魚、桂魚、花生、水果如櫻桃、葡萄。鵪鶉蛋、栗子還可以吃一些葯食同源的東西如人蔘、黃芪、山藥。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。

調養氣虛有奇效的四味果蔬：

☆大棗性溫味甘，具有益氣補血的功效，歷代醫學家常用於氣虛的人。《別錄》說它補中益氣、強力。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以氣虛體質的人宜大棗煨爛服食。

☆櫻桃，性溫味甘，即能補氣補血，又能補脾補腎。《滇南本草》中記載：櫻桃治一切虛症，能大補元氣。

☆葡萄，性平味甘酸，是一種補氣血果品。除有益氣作用外。古醫文獻還認為葡萄有健脾胃、益肝腎、強筋骨的作用。如《本經》說益氣倍力。《滇南本草》認為大補氣血。《隨息居飲譜》亦記載：補氣，滋腎陰，益肝陰，強肝腎。因此，氣虛體質伴有腎虛、肺虛、脾虛，皆宜食之。

☆花生，性平味甘，《滇南本草》稱花生補中益氣。花生還有補脾和補肺的作用。對氣虛體質偏於肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為宜。

氣虛體質是我們每個年齡段都可見的體質類型。不同的人群，有各種各樣的氣虛表現。氣是生命存在的必要條件，氣是萬物之靈魂。氣從哪裡來呢？一來源於先天，二來源於後天。元氣是有元精（父母之精）所化生，由後天的水谷精氣和自然的清氣結合而成陰氣（精、血、津、淑）與陽氣（衛氣、宗氣、營氣、臟腑之氣、經脈之氣）。氣--是人活動的動力和能量，是人體基本物質。

我們知道血液能夠運行，是靠一股氣的力量推動。我們叫營氣。經常感冒或長期感冒是氣虛的一個主要表現，為什麼老感冒，就是衛氣虛了，衛就是保衛、保護的意思。我們身體里五臟六腑能夠正常工作，不辭辛勞，基本24小時不間斷地運行，靠的是臟腑經絡之氣。這股氣是推動和維持臟腑經絡進行生理活動的能量，而且還可以不斷地更新充實臟腑經絡的組織結構並生成精微之氣而存在臟腑里，源源不斷地滋養著生命機體。如果這些氣不足了，便開啟我們儲藏的精氣不斷補充，時間久之了，精氣被一點一點的耗竭了，久而久之沒病也形成氣虛體質。

現在不但疾病發病年齡年輕化，就是氣虛體質也開始年輕化了。年輕人工作學習壓力越來越大，整天疲於奔命。「勞則氣耗」，過度勞累就會損傷我們的氣。這也是形成氣虛體質的一個主要方面。所以我們不能拿命換事業，因該做到勞逸結合，張弛有度，做到身體、事業雙豐收。

氣虛的人不宜久卧，不管氣虛體質偏於心肺氣虛、脾胃氣虛、腎氣虛的，都有共同的表現就是疲倦、乏力、精力不夠，就想多睡覺。這是因為身體里儲存的能量不夠了。要知道氣的特點是運動。總是躺著不動，氣就不能正常地舒展運動，氣的運行就會減慢，自然就不能正常地到達各個臟腑器官；而且四肢不運動，首先傷及的是脾胃，脾胃是氣的生髮之地，脾胃受損了，氣的來源自然就受影響。故氣虛的人，睡覺也要適度，不能太多。生命在於運動。

氣虛體質的人容易感冒，適應寒暑變化之能力較差，所以更應注意寒熱的變化。而生活或工作在氣象條件不斷變化的環境的人，如經常出入高溫或冷庫的人，常在空調居室，患感冒的幾率則大的多。

過多節食，不吃肉類和主食，只吃水果，是人們常見的減肥方法。減肥不當引起各種疾病，也是形成氣虛體質的罪魁禍首。

氣的一個重要作用就是固攝作用。氣虛會使內臟下垂，平時就會腰背酸痛，嚴重還會尿頻、小便解不盡或大便不順暢的感覺。而且還會出現胃下垂，上腹部不舒服，飽脹、飯後會噁心、暖氣等。長期胃下垂常用消瘦、乏力、心悸、頭痛等症。腎下垂表現為腰背酸痛、尿頻、尿急、下肢浮腫、浮腫、噁心、嘔吐、失眠、頭暈乏力、記憶減退等。（脾胃虛弱的小孩，吃飯不長肉，人消瘦、易腹瀉、記憶力下降、注意力不集中）因此，氣虛的人一定要注意，氣虛不僅僅是氣不夠用了，休息休息就會恢復，更重要的是氣虛會帶來一系列嚴重後果。

氣虛的人怎樣度過酷夏，長晝酷署是長夏的主要氣候特點，人體也應該適用自然界的規律，晚睡早起，睡眠時間建議晚上22：00---23:00入睡，早上5:30---6:30起床。由於夜間睡眠縮短，夏日短時間午睡可提升人們的「精氣神」來提高下午的工作效率，還能改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。有資料表明，夏季適當午睡可大大減少腦血管疾病的發病率。夏季午睡的時間一般以30---60分鐘為宜。

氣虛的人冬季要保「三暖」：頭暖、背暖、腳暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒。寒冷的刺激還可通過背部的穴位影響局部肌肉傳入臟，引起腰酸背痛，背部的受涼還可通過頸椎、腰椎、影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，後果就是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬季作息「早睡晚起」，起床時間最好在太陽出來之後，避其嚴寒，求其保暖。

人蔘性溫、味甘微苦，為中藥最常見的有力的補氣中藥。它能大補元氣。人蔘又叫百草之王。《藥性考》中說它不五臟氣不足。人蔘可蒸服、嚼服、沖服、泡酒、燉服食品等，但吃人蔘時的同時不能吃蘿蔔，一個補氣，一個消氣，正好抵消。不能飲茶，否則人蔘的作用受損。不能用五金飲具。

人蔘應該天天吃嗎？人蔘是補氣上品，但濫用人蔘的後果是不堪設想的，多數人服用人蔘後，出現興奮效應，如易醒、失眠、神經衰弱、震顫、高血壓等中樞神經興奮和激動癥狀。少數人表現為食慾減退、低血壓、皮疹、咽喉刺激感、晨間腹瀉、水腫、性情抑鬱和月經失調等。個別患者發生人格解體和精神錯亂。人們將長期服用人蔘所產生的這些癥狀稱之為「人蔘濫用綜合征」，所以服用人蔘要因人而異，不可濫用和長期服用。

總之，氣虛的人的養生原則，食宜益氣健脾、起居勿過勞，運動宜柔緩。氣虛的人一定要有規律生活與作息。應早起，太陽升起時也是陽氣生髮的時候，要順應自然，多到戶外活動，吸收自然界的清氣，補充氣的不足。到大自然中感受生活，比如攝影，記錄人生旅程，表達思緒，陶冶情操。氣虛的人不宜過度勞力勞神，在工作繁忙之餘，要學會放鬆，學會用點滴休息時間小憩一會兒，使身體的能量能夠及時得到補充。同時還有避免過度緊張，不宜過度思慮，保持一個穩定平和的心態。起居注意冷、暖、濕、寒、溫，注意季節的變化，運動量不宜過大。

☆參苓白朮散：

人蔘、白茯苓、炙甘草、白朮、山藥、蓮子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆。

功用：補氣健脾，主治脾胃虛弱，形體消瘦。請在專業醫師指導下使用。

☆玉屏風散：黃芪、白朮、防風。

黃芪為補藥之長，白朮是健脾的，防風是疏散風寒的作用。

黃芪120克，白朮80克，防風60克，洗凈，烤乾，磨成粉末狀，每天20克加大棗兩枚煨湯，同時飲用。適合氣虛的人反覆感冒的人。

☆便宜有效的中成藥：

①偏於肺氣虛者，尤其是經常無力，說話聲音低弱，經常感冒、出汗、可選用玉屏風散。

②有內臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補中益氣丸。

③消化不好容易腹脹的人，吃的不少，就是不長胖的人，是脾胃氣虛，可選用參苓白朮散或六君子丸。

④經常用腦過度耗傷氣血引起氣虛的人，可用歸脾丸。

穴位按摩：膻中穴、足三里、陰谷穴。

膻中穴是培補心肺之氣的一個重要穴位。是胸膛上部氣態物彙集而成，因此稱之為氣會。每天用大拇指或中指按壓一次，每次15分鐘，每分鐘按壓15次。適合氣虛體質偏心肺氣虛的人。

健脾益氣的穴位----常按足三里（要得安，三里常不幹。可用艾灸雀啄），足三里是「足陽明胃經」主要穴位之一，是一個培補元氣大穴。現代發現按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力的作用。足三里的主要作用是調理脾胃、補中益氣。「三里」是指理上、理中、理下。胃在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要「理上」。按足三里時要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，需「理中」只要往內按就行了；腹部下部為小腹，當疼痛時按壓足三里時向下使勁，這叫「理下」。

陰谷穴為人體足少陰腎經上的重要穴位之一，不但可以補腎氣，而且指壓該穴，對於治療多汗也非常有效。對於氣虛體質偏於腎虛者，可以選用陰谷穴。按摩時要一面緩緩吐氣，左右同時用力按壓穴位10秒鐘，至輕微發痛的程度為止。每天30次。

運動調整：太極拳、太極劍、八段錦、舞蹈、五禽戲等。

氣虛的人應選擇適當的運動量，循序漸進，持之以恆。從現代運動生理的角度分析，氣虛體質的人臟腑功能狀態低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加強心肺功能的鍛煉方法。總之適宜選用柔緩的運動項目。

經典處方：補中益氣丸----李東桓，金元名醫

生黃芪 炒白朮 陳皮 升麻 党參 柴胡 炙甘草 當歸
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