中醫養生話睡眠
中醫認為，睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。經常睡得過晚易傷膽氣，致使供血不足。膽虛上不明目，則目倦神疲；血虛下不養精，則腰膝酸軟。子時不睡面色灰暗，丑時未睡面色返青，寅時末睡面色青灰。凌晨三點人體細胞開始蘇醒，若此時醒來無須再睡，否則越睡越累。五點後別賴床，否則人沒精神。晚睡或晚起耗殺陽氣，因此，即使晚睡了，早五點也得起床，不足部分可於中午補回。百歲老人通常都早睡早起最佳睡眠時間是亥時至寅時，即晚九點至早五點。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時睡眠，百脈修養生息，讓你終生無大疾。百歲老人通常早睡早起，即亥時睡、寅時起。可惜現代人很少能夠做到，路上行人臉色紅潤者甚少。若想擁有健康容顏，應早睡早起，晚上睡眠充足，中午11~13點安排半小時午睡。午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。晚餐不宜過飽晚餐過飽必然加重胃腸負擔，胃腸緊張工作的信息不斷傳向大腦，造成失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，會刺激胰島素分泌，造成胰島素B 細胞負擔加重，誘發糖尿病。晚餐過飽影響消化，睡眠時腸壁蠕動變慢，延長了食物殘渣在腸道的滯留時間，在細菌作用下，易生成有毒物質，引發直腸癌。晚餐暴飲暴食，易誘發急性胰腺炎，出現睡眠中休克，若搶救不及時，往往危及生命。把卧室變成睡眠天堂卧室不宜過大，以便聚集陽氣。睡時關好門窗，不要開電扇或空調。熟睡中體表形成陽氣保護層，若被風吹散，起床後渾身沒勁，面色蠟黃，頭如布裹。卧室必須安靜、光線要暗，黑暗的環境利於松果體產生褪黑激素。如果室內空氣乾燥，可使用加濕器。晚上比較容易切換到睡眠狀態，上床前在心理上做好入睡暗示，例如打理個人衛生、或者冥想一會，按時上床和按時起床同樣重要。保證床只是用來睡覺睡前避免在床上算賬、讀書或者看電視。如果你只想把睡覺與床聯繫起來，那麼上床就是睡覺。不在睡前猛吃猛喝，也不飢腸轆轆上床。咖啡因影響睡眠，人到50，新陳代謝變慢，咖啡因滯留體內的時間更長。睡前6小時不宜喝濃茶、咖啡、可樂，建議索性戒了咖啡因。適當的戶外活動和軟硬適度的床墊非常重要50~70有睡眠障礙的人，每天戶外活動半小時，每周4次，有利於改善睡眠。睡前1~2小時洗個熱水澡，可令你感到疲倦而加快入睡。不過，臨上床才洗容易使人興奮。床墊太軟影響睡姿，易使肌肉僵硬或背部酸痛。起床時床墊凹下一塊，說明床墊太軟，應儘早更換。
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