盤點超有效的局部減肥方法

  局部減肥前提

  坊間流傳各種局部塑身的健身小動作,例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等,有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少,反而因為鍛煉而肌肉突起了。

  其實,這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪,只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘後進行,才能減脂塑形。

  局部減肥針對部位:手臂

  動作:雙腳分開站立,距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展,然後上舉並盡量向後延伸。

  技巧:整個動作保持勻速,注意呼吸,雙手向後伸展時盡量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作,所有動作20個為一組,根據自身情況每次做3組以上,方可見效。

  針對部位:腰部

  動作:雙腳開立,距離稍寬於肩膀,向上伸展雙臂,將身體向兩側儘力彎曲。

  技巧:注意呼吸平穩,將注意力投放在腰腹部,手臂放鬆,每次彎曲需儘力並儘可能長久的停留,以伸展腰部肌肉。

  針對部位:臀部

  動作:仰卧,雙腿屈膝使大小腿貼緊,雙手放在身體兩側兩側,抬起臀部使與大腿呈一水平線,雙手撐地,類似於茶几構造,然後還原。

  技巧:做該注意調勻呼吸找准節奏,抬起臀部時呼氣,還原動作時吸氣。

  針對部位:腿部

  動作:仰卧,甚至並抬起雙腿,與地面呈90°,稍作停留張開雙腿向兩側伸展,再回到垂直狀態,還原,在雙腳未著地前繼續下一次動作。

  技巧:速度均勻,呼吸有節奏,雙腿適中保持緊張狀態。

  運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著,多進食個別食物是可以促進消化,清理腸胃,越吃越瘦的。

  清腸助瘦身食物:

  燕麥+酸奶

  用較稀的酸奶(最好是脫脂或低脂酸奶)泡開燕麥。對於燕麥的選擇很有講究:一是不能選擇加入糖、奶粉等調味後燕麥,二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會攝入過多糖分擔心發胖,也不必擔心酸奶中的燕麥口感不好。

  這個食品組合對於促進排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會出現便秘狀況,飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

  火龍果

  火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養顏的效果。

  但值得注意的是,火龍果不宜於牛奶同食。另外因為火龍果屬寒,體質虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經常腹瀉的人不宜多食。女性在月經期間也不宜食用火龍果。

  地瓜

  地瓜所含有的纖維相當於米、面的10倍。它口感細膩,不傷腸胃,還能促進腸胃蠕動,有助於排便,清理消化道,縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。因此有便秘等體內淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

  而且由於地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量減少,因此不會發胖,甚至有助於預防糖尿病。

  南瓜

  南瓜分泌的膽汁可以促進腸胃蠕動,幫助食物消化,其中的果膠可以讓保護胃膠道粘膜。

  食用時直接蒸食,操作簡單,且可以保證南瓜營養不易流失,口感軟糯。但不要食用過於頻繁,每周1-2次即可,否則可能會使膚色發黃。

  木耳

  木耳素有「身體清道夫」的美名,因為含有豐富的植物膠原成分,具有很強的吸附作用,對難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

  使用方法也非常簡便,涼拌清炒皆可,即使是焯水後直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。

來源: 光明網


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