松腰沉提功與脊椎節節貫穿問題

松腰沉提功與脊椎節節貫穿問題

陳雄

有一位福建徒弟提問：「我現在體會到往下松沉的節節貫穿感覺和兩腿通過胯部的松沉轉換，但背部卻覺得是死板一塊，無法體會脊椎節節貫穿，該加強哪一方面的練習呢？」在本門較能體現脊椎節節貫穿的基本功是松腰沉提功、根勁樁功和沉提掤推松身功。松腰沉提功練到位了，根勁功和沉提掤推松身功就不難體悟。

如果要明白脊椎節節貫穿的問題，首先要搞清楚身體有關部位，再搞清楚與哪種練法有關係。人的脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎以及尾椎。在後背正中，頸部的那段就是頸椎，背部那段就是胸椎，腰部那段就是腰椎，臀部那段就是骶尾椎。太極拳的松腰部位指腰椎和骶椎。位於脊柱腰段的椎體，我們叫腰椎。腰椎位於位於脊柱腰段，共5個，古稱 「腰骨」，腰椎承擔人體的大部分重量，尤其是第4、5腰椎。骶椎位於腰椎與骨盆之間。

從松腰沉提功示意圖可以看出，脊椎節節貫穿體現在上下對拉拔長，往下松是沉勁，練法有含胸拔背、松肩垂手、松腰塌胯收尾閭等；往上松是頂勁，練法有虛領頂勁等。這個功法的沉、提是放鬆腰胯帶動的，脊椎節節貫穿就能較好的帶領相應的沉、提動作。

在練時注意放鬆虛腳的踝關節、膝關節、腹股溝，虛腳踝關節至前胯鬆開了，才好給實腳松沉的重量帶動提起來。實腳下沉一點，虛腳上提一點；實腳再下沉一點，虛腳又再上提一點，沉、提是同時聯動的。

松腰沉提功的練與用有所不同，在練時追求脊椎上下對拉拔長的最大值，追求沉勁與頂勁同時聯動的最大值，脊椎節節貫穿的沉勁、頂勁用到根勁樁功、沉提掤推松身功和拳勢時就有所不同，脊椎上下對拉拔長值依虛實變換使腰脊收、豎、開、合恰到好處。

如果覺得背部是死板一塊，腰桿是硬桿一條，說明松腰松胯還沒練好，多練一點有關松腰松胯的功法。如果松腰到位，應該感覺到胸椎、腰椎、尾閭骶骨有節節貫串的松活、松彈、松沉功效。

2014年7月27日