姑娘們瘦腿的妙招練習

07-15

我們雖然不是模特，但我們也需要一個好身材，我們雖然不是游泳運動員，但我們也要大腿勻稱，美腿，瘦腿是我們女性追求的真諦。

全面介紹在日常生活中也能塑造美腿的方法！

一、坐立瘦腿法

（1）坐在椅子上的時候將兩條大腿用力綳直往內側靠近，堅持十秒再呈九十度彎曲，反覆此動作，收腹保持均勻呼吸。

（2）膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

（3）在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

（4）先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

瘦腿問題一：怎麼瘦小腿？

瘦小腿只需要筆直坐於地面，上身挺直，雙腿併攏且伸直，夾緊臀部，雙手自然下垂放在兩腿之上，腳尖反覆地用力勾起或放鬆，至少做30次以上，每次勾起都要盡量達到極限。

瘦腿問題二：怎麼瘦小腿內側？

想瘦小腿內側，只需左腿伸直，再將右腿盤起，使右腳的踝關節架於左膝上，如果覺得硌可以在膝蓋上墊上一層毛巾。雙手分別從右腿的腳踝處和膝蓋處向小腿肚子中間緩緩按壓，按壓時要注意速度不宜過快，應該保持緩慢而有力的節奏。做完一隻腿可換另一隻，一隻腿按壓10~15即可。

很多mm都為自己的一雙大粗腿感到十分煩惱，而瘦腿的方法主要集中體現在運動，飲食等方面，小編給大家整理七個有效瘦腿的動作，每天每個動作練習五分鐘，堅持兩周以上你就能看到效果了。一起來看看吧！

一、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。