在家打造人魚線腹肌，每天堅持15分鐘卷腹，堅持30天看健身效果

一提起健身，許多人的腦海都呈現出無比宏大的場面，健身房、健身器械、健身裝備一樣不少，各種訓練計劃、科學飲食也都要提前規劃。可事實上，只要你想改變，一切並不會非常的難，只要您能堅持，更健康的一面遲早會來臨。

不信？下面這位小哥想要更健康的身材，和有型的腹肌。便計劃每天用15分鐘鍛煉腹部，連續堅持30天後，腹部就有所改變。聽起來有些不可思議，那就讓我們眼見為實。先看看訓練前的樣子，立照為證。他的身材看上去不瘦不胖，比較中肯。

健身訓練第一天，仰卧卷腹。這個動作可是健身菜鳥的福音，作為腹肌鍛煉初期最有效的動作之一，它不僅難度低，掌握起來容易，還有效杜絕了不正確仰卧起坐對脊柱造成的傷害。

因為每天都是15分鐘的健身鍛煉時間，他也很輕鬆的堅持到了第六天，動作已開始升級，仰卧卷腹左右摸腳踝。這個動作能有效鍛煉腰腹兩側的腹內外斜肌，做的時候有明顯的拉伸感。想像你的贅肉正在燃燒，動力有沒有增加一些。

因為每天的訓練時間都比較短，他便很認真的完成每一個動作，絲毫不敢隨意，訓練進入到了第10天，仰卧卷腹交替收腿。

健身訓練來到了第15天，訓練計劃已經過半。此時動作的難度已經不是問題，關鍵就是要堅持下去。看這腰腹力量的增加可是相當明顯。

這是健身第17天，小哥的腹部線條已經初見端倪，腹肌塊狀紋路變得清晰，也變得更加緊實。變化雖然不是非常顯著，但一切都在向好的方向發展，再堅持一下，一切都會變的不一樣。

訓練第21天，小哥新的練腹動作之一是側撐擺臀。看著臀部一次次的上下擺動，感覺核心力量也在與日俱增，而且腹部兩側的肌肉，跟隨這動作的起伏，也在波動，相信小哥也會越練越起勁吧。

健身訓練進入第26天，仰卧卷腹又飆到了新高度，仰卧踩踏卷腹。鍛煉的肌肉範圍已經擴展到全身，除了腹肌，連腿部肌肉也充分調動了起來。

健身訓練終於到了第30天，小哥還是選擇對自己狠一點，竟然挑戰起了龍旗健身動作。雖然和健身達人相比在動作完成標準上還有一定差距，但只要敢做就已經戰勝了自己。

下面來看看他的健身成果，小哥自信地秀出了自己更健康的身材。最先看到的差距，那便是他有了清晰的人魚線，腹部也呈現出塊狀的肌肉線條，看看腰身的弧線就知道，腹部兩側的肌肉也有所改善。

再來看看他的健身前後的清晰對比，左圖是健身前，右圖是健身30天後。仔細看腰線，健身後的他腰線更為硬朗，隱隱若現的能看到腹部兩側的人魚線，還有上腹部的腹肌塊狀變得清晰，而且還讓胸部肌肉看上去變得更為健碩有型。相信只要再加以時日，練成完美的塊狀腹肌指日可待。

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想要健康的身材，從現在開始！推薦一套徒手鍛煉腹部的健碩動作，每個動作10-20次。2組以上。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

仰卧起坐觸腳尖要點：腳掌併攏，雙手擺放在頭上方，腹部收緊，利用腹部力量坐起，然後手觸腳尖。切勿利用慣性坐起。

坐姿收腿要點：坐姿，保持好平衡，雙腿併攏懸空，腹部收緊，雙腿內收，雙手迎抱。注意動作的連續性。

仰卧舉腿要點：仰卧腹部收緊，雙腿合併垂直地面，然後臀部離地，雙腿向上伸。

支撐側提膝要點：腳與腹部胸部保持在一條直線上，腹部收緊，側身肘撐地面，離地的手肘和膝蓋向內收，盡量用肘部觸碰膝蓋。

仰卧兩頭起要點：四肢離地懸空，雙腿合併，腹部收緊，手和腳同時內收，用手尖盡量的去觸碰到腳尖。

坐姿轉體要點：屈膝雙腿合併，手掌併攏，腹部收緊，用腹部發力讓身軀左右擺動。

—貴在堅持—

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