靠譜嗎？最新研究跑步可讓人平均延壽19年

跑步是否有助於延長壽命一直都是眾說紛紜，一種聲音是過度跑步的人壽命可能更短，另一種聲音則認為，長期跑步的人可以延長自己的壽命。 最近的一項研究再次佐證了第二種聲音。 根據《跑步者世界》（Runner""""s World）的報道，長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右，他們的心臟病患病率僅為17%。

跑了50年結果會如何？ 本·羅辛（Ben Rosin）是一位心臟病專家和心臟康復專家，同時他也是一位長期的馬拉松運動愛好者，76歲的他已有近50年的跑齡。 他對於上述的結論也很難表示贊同，原因是他所在的跑步俱樂部——「早餐俱樂部」的情況好像並不是這樣。 每個星期天的早晨，羅辛就和跑友們都會相約加州小鎮一起跑步，他們從1969年開始已經堅持跑了將近50年。

跑友們一般每次跑6英里（約9.7公里）左右，並且會在跑完後一起吃早餐，「早餐俱樂部」（The Breakfast Club）也因此得名。 隨著加入「早餐俱樂部」的人數越來越多，他們跑的路程也越來越遠。 在1970年代到1980年代中期，「早餐俱樂部」每次約跑的人數都在35-50之間，跑步距離為20英里（約32.1公里），他們也開始經常參加馬拉松比賽。

「早餐俱樂部」至今還在，星期天來參加跑步的人雖然有所減少，但也有20多人。一些年過80歲的老人依然會每周堅持跑幾次，其餘時間大多以走代跑。 羅辛和他的跑友們大多是70-80歲的老人，但他們不僅看上去非常健康，在長跑時也顯得很輕鬆，而他自己迄今為止也跑過60場馬拉松，最好成績為3小時30分。

最新研究跑步可讓人平均延壽19年，狗活多少年？口徑運動員活多少年？ 堅持跑馬的人易長壽 對於長跑的好處，羅辛教授深信不疑，為了證明近些年來有關「過多的運動可能導致死亡」的論調只不過是杞人憂天，他以「早餐俱樂部」為案例開始了一項深入的研究。 羅辛研究對象主要就是俱樂部中長期堅持跑步的54人，他們有很多已經跑過上百次馬拉松，其中大多數人是從30歲以後才開始跑步的。 他統計了已經去世跑友的死亡日期，並觀察了還健在的那些跑友，並得出結論——54位1935年前後出生的跑友比同齡的美國男性壽命長了19年左右，並且患上心血管疾病風險也較低。 這篇標題為《跑馬拉松有毒嗎：對54名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》的論文發表在《外科醫生與體育醫學》（The Physician and Sportsmedicine）期刊上。

羅辛在文章中提到，這54人的平均壽命為81歲，目前已有18人去世，其中7人死於癌症、平均壽命77.2歲，5人死於心臟病、平均壽命為86歲。 還健在的36名跑友平均年齡76歲，他們的心臟病患病率僅為17%，這與平均心臟病患病率為34.6%的美國人相比，數值還是比較低的。 「『早餐俱樂部』成員的心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命延長了19年。」羅辛教授在自己的研究報告中得出了如此結論。

不過他也在論文中強調，這份報告也只是針對一部分跑友，並且這些人還擁有良好的教育、工作機會和保險等有助於健康和長壽方面的優勢。 儘管如此，羅辛教授還是鼓勵大家堅持長跑，「對於自願參加馬拉松跑步且身體健康的人來說，反對他們參與這種高強度的鍛煉是沒有任何道理的。」

過量運動會縮短壽命？ 雖然羅辛教授的研究引起了部分跑者的共鳴，但前幾年，美國的一項研究也得出結論——跑步過量、過快不僅副作用很大，甚至可能引發早亡。 在美國的一些專家看來，「過多的跑步量會使跑步者的身體『負擔過重』。長期過度運動可能引發心臟問題，並削弱適度運動帶來的好處。」 一些初期的研究也表明，每周跑32公里以上、且速度超過12公里/小時，或者是每天劇烈運動1-2小時以上，可能會造成心臟肌肉組織的拉傷，從而引發心律不齊、傷害到心臟。

美國心臟學家因此建議，如果想要保持健康的跑友需要適度運動，一天跑步30-50分鐘就夠了，他也並不鼓勵人們經常參加馬拉松比賽。 研究一出立即引發爭議，多位研究者表示這樣的結論存在著誤導，他們認為一般的跑步運動是對健康有利的，還能降低患心血管疾病的風險。 中山大學孫逸仙紀念醫院的陳樣新醫生曾在接受《廣州日報》時表示，有效、規律、適當強度的運動對於心血管健康來說有很多好處，例如可改善內皮功能、穩定斑塊、減少心肌細胞凋亡、促進側支循環建立，改善心功能等。 「但必須要根據自己實際的身體狀況，隨時調整運動強度。」陳樣新醫生認為「適量」運動的標準，要根據不同人的健康、體力和心血管功能狀態。
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