養成這3個好習慣，可以幫你對抗一生的焦慮

朋友小白曾給我敘述過她「豐富」的一天：

早上，各種軟體都在推送晨間新聞，有些還體貼地做成了錄音，方便她在起床穿衣洗臉刷牙時「通曉天下大事」。

坐地鐵上班的路上，她通常會刷刷朋友圈，看「半生不熟」的人曬早餐、曬娃、曬工作，然後點幾個贊。有時候她還會玩一些小遊戲：吃雞、王者榮耀，為自己的排名超越了微信好友而竊喜。

午休時間翻翻微博，看看有什麼搞笑的段子、哪對明星又公布了戀情、那個渣男又出了軌，看到喜歡的就點個贊，看到生氣的就跟著噴幾句。

傍晚入睡前追個劇，刷刷抖音、快手，一天就這麼過去了……

但這看似「豐富」的一天卻讓小白越來越空虛，越來越焦慮：

她感覺到，自己聽新聞時往往左耳進右耳出，大多數心思還在嘴裡的早飯上；

在刷朋友圈時，也只會飛速地瀏覽，然後象徵性點贊；

在刷微博時，笑過、罵過之後，大腦還是一片空白；

在不能自控地刷抖音到深夜之後，才發現頻軟體剝奪了自己大部分的睡眠時間……

小白說，她覺得自己每天都在被撲面而來的信息淹沒，卻感受不到這些信息帶來的絲毫營養。

與其說是在享受著信息的方便快捷，不如說是被信息的方便快捷所綁架。

如今的我們都生活在信息爆炸所帶來的焦慮中。

我們被諸多聲音圍繞，沉浸於短暫的快感，被各種言論煽動情緒，但信息退潮後，留下的只是麻木的大腦和內心的焦慮。

為了對抗這種焦慮，我找到了三種簡單的方法，它們雖然個個普通，卻是解決問題的不二法門。

永不停止的腳步

永遠窩在家自怨自艾，只能讓你的焦慮越長越大。

畢淑敏曾說：「每個人出生的時候都是蝌蚪，長大了都變作井底之蛙。這不是你的過錯，只是你的限制，但你要想法彌補。要了解世界，必須到遠方去。」

出門走走，哪怕是到街邊的公園裡散散步，這能讓你的生活更加豐盈。頭腦中精彩的事情多了，自然盛放不下焦慮了。

演員江一燕就是一個典型的例子。

以前，她愛抱怨工作辛苦、生活無聊，像所有工作的精英女性一樣，認為時間寶貴，賺錢才是王道。

但在一次說走就走的非洲之行中，她深深地被當地的原始風情打動，第一次如此強烈地感受到大自然帶來的震撼，淳樸人情帶來的溫暖。

她用千里迢迢背來的相機記錄下所有看到的景色和風土人情，同時也記下旅行時的各種見聞。

感受過世界的流光溢彩後，江一燕發生了蛻變：

「我現在不會刻意改變自己的步調，我寧肯像一個爬行動物，一步一步慢慢的向前爬，可能每一步走得很慢，但我很踏實，內心也很平靜。」

有句話說：「眼界決定境界。」

旅行的時候，你能見識到更多紛繁有趣的生活方式，和多元化的價值觀。當你的視野拓寬，在潛移默化中，你與世界的相處方式也會發生改變。

當你重新審視自己的生活，就會發現，自己並不需要從朋友圈裡找存在感，明星的緋聞八卦也與自己沒有關聯。

保持獨立思考

你的身邊有沒有這樣一類人：

他們喜歡看「大家都在看」的電視節目，玩「大家都在玩」的遊戲，吃「大家都在吃」的食物。

他們把「大家都贊成」的理論奉為圭臬，你問他為什麼贊成，他卻說不出個所以然來。

遇到熱點的新聞事件，別人誇，他也跟著誇；別人罵，他也跟著罵。

但你問他為什麼，他又一臉茫然地說，自己沒什麼想法，就是在學大家。

這樣的人就是嚴重地缺乏獨立思考。他們不僅愛跟風盲從，還容易輕信他人，上當受騙。

在微信里，總有一類家人朋友時常轉發一些偽科學或三觀不正的文章，文中的部分內容會讓我們感到恐慌、焦慮、甚至毀三觀，但這類言論往往能像病毒一樣傳播，隱藏著的套路入侵每個瀏覽者的大腦。

從「燒燙傷抹蛋清」到「飲料色素超標」，他們往往只顧著拚命轉發，卻沒有想過求證事情的真偽，更沒有想過要清醒地分析事情的來龍去脈。

這樣的人，一旦失去了別人的意見，就只能陷入深深的不安和焦慮中。

皮薩列夫曾經說過：思想的錯誤會引起語言上的錯誤，言論上的錯誤會引起行動上的錯誤。

想要擺脫焦慮，最好的方法是從思想上根治。

不輕信，不盲從，多求證，多反思。遇到事情的第一時間不要忙著站隊發聲，而是思考，不要讓嘴巴和四肢比頭腦先動。

養成了這樣的習慣，你才會成為那個能止住謠言的智者。

持續不斷地閱讀

關於獨立思考和閱讀的關係，黑格爾曾經說過這樣一段話：

「所謂常識，往往不過是時代的偏見。要超越這個時代的偏見，唯一的辦法，就是閱讀，閱讀人類歷史上最偉大的經典著作。沒讀過幾百本經典，不足以談獨立思考。」

論對抗焦慮的效果，閱讀也值得被排在第一位，因為閱讀可以被視為「生活的鎮定劑」。

如果說運動與否最明顯的區別體現在外表上，那麼讀書和不讀書的人的區別，則更多的體現於內在。

腹有詩書氣自華，堅持讀書會為人沉澱下優雅的氣質和睿智的力量。

如林語堂所說：沒有養成讀書習慣的人，是被眼前的世界所禁錮住的，他的生活是機械的、刻板的。

《讀書與美麗》中，嚴歌苓道：

「讀書這項精神功課，對人有潛移默化的感染，可使人從世俗的渴望（金錢、物質、外在的美麗等等）中解脫出來。」

所以，讀書並不僅僅是為了讓人獲得世俗意義上的功成名就，最重要的，是為了讓人的精神世界得以充實與豐富。

所謂讀萬卷書，行萬里路。無論何時何地，我們都不能忘記閱讀。培養自己的讀書習慣，什麼時候都不會太晚。

所以，讀者君要向你推薦這套由讀者雜誌社編輯的——《<讀者>三十五年精華文叢》

《讀者》三十五年精華文叢

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一套七冊，分別是《讀者的詩》、《讀者的小品》、《讀者的故事》、《讀者的散文》（上、下）、《讀者的生活》（上、下）。

《讀者的詩》

每一個人都應該擁有一本詩歌書。

《讀者的詩》跨越歷史的界限，跨越國別的邊界，精選眾多優美詩篇，從泰戈爾到徐志摩，從戴望舒到歌德……於詩歌中培養我們情志。

《讀者的小品》

《讀者的小品》中豐富的小故事不僅能帶給你會心一笑的溫暖，也給予你真善美的感悟。

《讀者的故事》

真是世界之大，無奇不有。《讀者的故事》中匯聚各種奇聞異事，讓你看到別人不曾看到的世界。

《讀者的散文》

從李娟的《遙遠的向日葵地》、韓少功的《青龍偃月刀》到許知遠的《水樣的春愁》、安妮寶貝的《童年與樹》，每篇都充滿靈動的情思——人生、情感、命運，這便是散文永恆的主題。

《讀者的生活》

婚姻、教育、金錢、生死……這本《讀者的生活》中有很多哲人對於人生的忠告。林清玄在書中講「桂花茶」的情誼，朱德庸在書中講人的「定律」，潘石屹在書中告訴大家要「定期地讓自己清零」。

這就是《讀者的生活》的意義，像黑夜的火把，帶你走出生活的困境。

《<讀者>三十五年精華文叢》是最好的家庭圖書館，不止是因為它適合全家所有年齡段的人閱讀，更是因為它可以從方方面面豐富我們的生活，讓貧瘠的靈魂變得豐富，在閱讀中開出理想之花。

有了這套文叢，我們還會懼怕焦慮嗎？

編輯：末日之日

對抗焦慮，從閱讀開始

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