【克服拖延症的各種資源匯總】

07-15

╮☆╮克服拖延的獨門絕技：分解任務╭☆╭拖延也許是我們人類的一個通病，有的人已經被他打垮了，有的人還在繼續煎熬著與它作鬥爭。我很高興我是後者，因為我知道一旦被它打倒就很難再站起來。不知道你有沒有這樣的經歷呢？早上鬧鈴響了，你看看錶，」才7：30，再睡5分鐘吧」，於是你按了鬧鈴。5分鐘後，鬧鈴又響了，」哎，時間還早，再睡一會吧，我跑快點就不會遲到。」於是你又睡了……這是一個很典型的拖延症。這不怪你，這是我們的人類天性，我們總是喜歡去做容易的事情。要想根除拖延這個毛病，是不可能的（除非你願意顛覆你的人性），我們只能盡全力去壓制它，將火焰壓到最小，並且一直保持著這種狀態。好消息是，主動權在你手裡，只要你想克服拖延，你就能做到。怎麼做到將拖延的習慣壓制到最小呢？下面介紹博華的獨門絕技。我們拖延的根本原因是由於我要做的事情」不簡單」。怎麼個不簡單呢？它可能是一篇兩萬字的報告，可能是複習一本500頁的課本，可能是20道數學作業題……不管是什麼，這個任務對你來說必然不簡單，所以你很高興的想去做一件很簡單的事，那就是把它拖到明天再做。明天到了怎麼辦？再拖到後天……直到DEADLINE–你不得不做的時候。誠實的說，以前我就是這個狀態，很喜歡拖延，甚至有點上癮，呵呵。後來我發現了自己的一個秘密，這直接導致我將拖延這個詞，從我的字典里刪除。我怎麼做的呢？那就是分解任務，將一件很難做的事分解開了去做。我要寫20道數學題，我會告訴自己先寫1道題。然後，我從20道題中找了一個我認為最簡單的題開始做。做完以後，我會感到意猶未盡，然後再在19道題里找一道最簡單的題去做。神奇的是，我花了1個小時做完了所有數學題。我原本還想拖延到明天去做的。舉這個例子，我想說明克服拖延的一個最有效的技巧，那就是分解任務。它的過程是：1、先找出最容易的部分，然後去解決掉。2、再在剩下的裡面找出最容易的部分，解決掉。3、重複步驟1和2，直到完成任務。將任務分解的好處就是，你可以很容易的做成一件很難的事情。這個原理，博華也經常會用在學習上。比如，我要每天背誦100個單詞，我會先找出最容易記住的10個單詞去記憶，記住之後，再找10個……直到我把這100個單詞背完。如果沒有分解任務的話，讓我從第1個一直記到100個，我想我會在第50個就放棄了。我想一旦你熟練地掌握這個技巧，任何困難的工作都會被你輕鬆剛搞定的，不是么？如果你也有自己不錯的克服拖延的技巧，不妨寫在評論里與大家分享。╮☆╮克服拖延——7個技巧讓你堅持前進╭☆╭要想弄明白人們為什麼拖延很簡單，但是要想弄明白如何克服它卻不是件容易的事。克服拖延的習慣已經被很多人列為自我提升的任務清單的頭條內容。所以，如果你能把拖延減小到最小，你會擁有幸福而有效率的生活。誰不想這樣呢？為了能夠現在就停止拖延，你可以參考下面的一些技巧：1.應付你的壓力。很多人發現有壓力的生活是讓他們養成拖延習慣的主要原因。你可以通過健康的方式減壓從而解決這些問題。比如保持充足的睡眠，有足夠的時間來放鬆，當你需要時可以尋求別人幫助，這些都可以減輕你的壓力。你還可以發現更多對你有效的方法。推薦看看《探索頻道健康一族：釋放壓力》(Discovery Fitnation All Stressed Out)英語/中文字幕[DVDRip]2.做一個日程安排表。它可以幫助你有效地規劃每一天的生活。沒有一個很好的計劃表也是人們拖延的主要原因。因為你很容易就忘記你要幹什麼，並且計劃表可以讓你對自己的行為負責，不會迷失目標方向。看看一整天的計劃表可以讓你立即行動完成任務，拒絕拖延。另一個技巧就是為自己定一個可以達到的目標。如果你一整天都被填塞滿，你的身體和頭腦會自主的幫你抵抗拖延的習性。還有，就是在日程表裡不要忘了給自己留一些放鬆的項目，如慢跑，音樂等。推薦看看這本書：《如何掌控自己的時間和生活》(How to Get Control of Your Time and Your Life)中譯本,掃描版[PDF]3.把任務分解。有的時候你發現自己拖延是因為你手頭的任務看起來有點巨大。你可以嘗試把大的任務分解成小任務。比如你有一個車庫要清理，裡面堆滿了紙盒和箱子。你可以每天從裡面拿走一兩個，一周過後，看似很巨大的工作就被分解做完了。關於這個可以看看目標分解—-《小強升職記》這篇文章。4.善於休息。當你正在克服拖延的過程中，你必須學會休息。如果你把自己管的過於苛刻，你最後會精疲力竭。每當你完成一個小任務，獎賞自己一些時間休息放鬆。但不要休息太長時間，否則會背道而馳。5.立即行動。如果是一些小事情，那麼時刻謹記「立即行動」的要旨。否則，千里之堤毀於蟻穴，小事情堆積起來會給你造成更大的壓力。這就意味著如果你發現屋子裡地面有點臟，立即打掃，不要等到垃圾成山再清理。這點很重要，因為這會給你的潛意識灌輸立即行動的要旨，克服拖延的壞習慣。6.給自己一個最終期限。如果你有一個必須完成的特別任務，那麼不要把它擱置在那。給你自己一個明確的最終期限來完成它。如果你在最初就浪費時間，當最終期限來臨時你會很難受。7.讓某人幫你。一個人面臨問題會覺得孤獨無助，所以找個人來幫助你克服拖延的習慣是個不錯的選擇。也許你有一個朋友也有拖延的習慣，你們就可以互相監督。當你有一個很特殊的要完成的任務，找個人來監督你。這也是個不錯的克服拖延的好方法。╮☆╮讓你夢想成真的六個步驟╭☆╭我們每個人都有夢，有的人做到了，把它變為了現實；有的人卻至今還生活在自己構織的夢境中，久久不能自拔。那麼，怎麼使自己的夢想變為現實呢？戴爾卡耐基在他的《思考致富中》寫到了關於如何讓慾望成真金的六個步驟，我想，任何事情都是一樣的。所以，經過思考之後，博華就提出了讓你夢想成真的六個步驟，幫助你實現自己的夢想。一、你心裡要明確你的夢想，現在，請找一張白紙，在上面寫下你的夢想，不管你有多少夢想，全都寫下來。寫好了么？我們進行下一步。二、確定你究竟願意付出多少，從而你獲得你所要的東西。（從沒有付出之後一無所得，也沒有不付出就可獲得）。三、確定一個具體的日期，你決心何時讓你的夢想成真。將日期寫在你的目標旁邊，用紅筆寫。四、制定具體的計劃，實現你的願望，而且要立即開始將計劃付諸行動。不要擔心自己是否已經準備好了，而是馬上開始行動。五、用明確簡單的話記下你自己渴望得到的東西，限定所需要的期限，具體明確描述通過何種計劃實現你的夢想。六、每天把這份聲明大聲地讀兩遍，一遍在晚上入睡前，一遍在早晨起床後。在你讀這份聲明時，你要想像到、感覺到自己已經實現了你的夢想。這一點很重要，你必須遵照這六個步驟中所說明的指示去做。特別重要的是，你要遵守和奉行第六個步驟中的指示。你也許會抱怨說，在你未實際達到這一目標之前，你不可能看見你自己的成就和財富，但這正是熾烈的慾望能幫助你的地方。如果你真的十分強烈地希望擁有財富，進而使你的慾望變成了充滿你大腦的意念，你將會毫無困難地使你自己相信你會得到它。這樣做的目的是要使你渴望夢想，並且確實下定決心要得到它，最後你將可以使自己相信必會擁有它。