防治頸椎病，2分鐘點頭操有效

　　近年來，年輕人的坐姿隨意，長期處於工作緊張狀態，不良的生活習慣，使得頸部長期處於一種高壓狀態，頸椎病越來越多地出現在年輕人，尤其是伏案工作的辦公室一族身上。房敏教授指出，人的盆骨就像一艘船，當中的脊柱就像桅杆，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。為了避免纜繩過早發生勞損，提高纜繩的平衡性、協調性，房教授建議，除了醫院的正規化治療，市民在家不妨每天做做「2分鐘點頭操」，讓緊張的肌肉得到很好的放鬆。長期伏案，頸椎病趨於年輕化「很多人都認為頸椎病是中老年人的常見病。」房敏教授表示，近年來，頸椎病在年輕人群中的發病率明顯增加，其中從事文字工作的患病者比較多，如辦公室人員、白領職員、記者、打字員等長期用電腦的人員。房敏教授介紹，上世紀80、90年代以前以腰椎毛病居多，因為那時的人們主要從事背、搬、駝、挑等重體力勞動而傷及腰椎；但到80年代後半期開始出現了一個非常顯著的變化——在腰椎發病沒有得到降低、治療方法沒有出現根本性改變的時候，隨著腦力勞動上班族的數量急劇增加，頸椎病發病開始抬頭。「隨著年齡增長，退變是每個人都會經歷的階段。現在的小年輕坐的時間越來越長，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間少之又少。加上精神壓力大、工作緊張、長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。而一旦出現頸椎酸痛的癥狀，他們往往認為回去休息兩天就好了，殊不知這些要不了命的問題卻會影響人的情緒、工作效率和精神狀態。」房敏教授說。他表示，讓緊繃著的肌肉放鬆的最好辦法，就是不要長時間保持一個動作，否則頸脖的肌肉一直處於緊張狀態，容易出現僵硬、疲勞。頸椎的肌肉群就像「橡皮筋」，如果時時刻刻綳著，總有一天會有失去彈力，頸椎就會發生退變。如果能經常鬆鬆緊緊，就能永葆「彈性」。「鬆鬆皮筋」，做2分鐘點頭操房敏教授表示，作為頸椎病的「好發人群」，伏案工作者腦力勞動強度大，往往需要連續工作幾小時，他建議不妨把工作時間分分段。「連續工作最好不要超過兩小時，年紀大些的則不要超過一個半小時，可以在中途倒個水、上下洗手間，或者遠眺窗外。」房教授還提供了一個簡單有效的自我保健療法：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘後輕輕抬頭後仰，讓頸後部伸肌收縮放鬆。他表示，辦公室一族在忙碌的時候可以抽個2分鐘來完成這個動作，每15秒完成1/4個屈或者伸的動作，這樣一分鐘可以做兩個來回。每天完成兩三個這樣的「2分鐘療法」，頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強調，做這套操的時候講究「慢」，每個動作做到點以後保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。盲目練習米字操帶來負面後果對於網上流傳的「米字操」鍛煉頸脖法，房敏教授有著自己的見解。「米字操的鍛煉順序是上下、左右、前上、後下和側後下，除了前後的頸伸肌屈伸動作外，其他幾個動作的道理有限，如果盲目運動，可能還會帶來負面後果，所以還需謹慎。」房敏教授表示，調理筋骨，以筋為先。最簡單的就是最有效的，不妨選擇可以隨時隨地鍛煉的方法，並且持之以恆。比如要鍛煉腰際，最好的方法是天天游泳，但是對於普通人來說，未必可行。「不妨選擇倒走的鍛煉方式，如果能夠堅持下來，等到往後走幾乎感覺和往前走一樣，就會產生逆向的協調性，會產生讓意想不到的效果。」中醫推拿可有效治療頸部慢病針對頸部慢性傷病治療，傳統中醫和現代醫學療法眾多，各有利弊，龐大的高發病人群中，大多數患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治療，中醫推拿仍被認作是最為廣泛和有效的療法之一。房敏教授說，人的盆骨就像一艘船，當中的脊柱就像桅杆，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。這些肌肉表面的平衡保持得好壞，就是船能不能保持正常平衡航行的前提條件，所以人體內的筋骨始終需要達到平衡的狀態。他的這些思考在後來的實踐中都得到了驗證，只要把掌握風帆的兩條纜繩始終調整在平衡狀態，船一定能航行穩定。「我們要做的就是讓纜繩不要過早產生勞損，讓其平衡性更好，協調性更強。這樣即便有強大的風暴來襲，我們的身體依舊能保持巋然不動。」中醫推拿「神」手搭起醫患橋樑中醫里有這樣一種說法：「通則不痛，不通則痛」，指的是筋絡疏通時，人會感覺神清氣爽。此後，房敏教授提出了「痛則通，不痛則不通」，指出在治療手法上，針對性地施加於病理部位可以達到「手到病除」的效果。而對於手法的統一性問題，房敏教授也表示亟待規範和制定統一標準。房敏教授說：「推拿醫生最重要的就是這雙手。我們通過這雙手與病人交流，手就是座橋樑，橋造得漂不漂亮、牢固性怎樣、功能好不好，都靠這雙手。」據介紹，在醫患之間，當患者的呼吸頻率、身體對手法的反應與醫生達到渾然一體的時候，就是一種非常協調的意境，就如同走大橋有「共振」一樣。患者在接受完推拿治療後會覺得問題得到了解決，或者大部分得到解決或明顯改善；而醫生也會有出汗，即使不出汗，全身也能感覺得到了放鬆。「要想達到這種狀態，就需要養成一定的內功為基礎，做內功推拿的醫生需要練內在，重在調氣、調息、調神，通過對氣和神的自我鍛煉。中醫講究手到、心到、意到，推拿醫生需要通過這雙手的交流把這些表現出去。」房敏教授舉例說，以推拿治療呼吸系統疾病，通過擦法、揉法對患者進行實施，如果這位推拿醫生內功練得好、功力強，可以做到擦得皮膚上沒有顏色，身體裡面卻像燒了把火。這樣的內功推拿對肺功能恢復和康復提升非常好，以這個作為代表的方法衍射開來，一些身體問題都可以用內功推拿去調整，以此逐步發展出來一個派別。小貼士調整站、走、坐姿專家表示，頸椎病是一種後天性的疾病，應該以預防為主。因此正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病很重要。正確的站姿：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。正確的走姿：在正確站姿的基礎上進行，雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。第一個月最難堅持，如果能堅持練習3個月，那麼正確的站姿、走姿將使頸椎、腰椎終生受益。正確的坐姿：是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩後展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5到10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。特別提醒有頭部偏左或偏右習慣的白領應注意糾「偏」。頸椎病治療誤區脖上套個圈，頸椎病去無蹤據了解，鈦項圈宣傳的治病原理是鈦具有特殊的電流特性，對人體會產生有益的生理作用且其化學性穩定，可調整由壓力與疲勞導致的身體電流混亂，可以使精神鬆弛、肌肉放鬆。但專家表示，鈦其實不是什麼特殊材料，只是骨科常規的內植物材料，成本也不是很高，它被用於人體是因為鈦元素性質穩定，不導電、無磁性、無放射性。現在被宣傳成能治療頸椎病的金屬物，實在令人費解。睡個枕頭能治頸椎病保健枕聲稱根據特殊的人體工學設計，利用「高科技」原料能有效為頸椎減壓，對改善頸椎病有明顯效果，有的甚至宣傳能有效治療頸椎病。專家對此指出，頸椎病與枕頭的關係主要表現在：如果睡眠時枕頭的高度與軟硬不合適時容易出現「落枕」。而保健枕所謂的「高科技」，只是針對人類的頸椎屈度，造出了各種硬度或高度的枕頭，或者加入了一些所謂產生磁場的特殊材料。無論保健枕宣傳的功效多麼強大，其只能起到促進血液循環的作用，不可能治療頸椎病。
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