速度訓練和速度力量訓練的區別

速度訓練和速度力量訓練是體育訓練中的兩個重要組成部分，格鬥訓練中也是如此，但很多武友不太搞得清這兩種訓練間的區別，認為練爆發力就是在練速度，這種認識可以說對，但也不全對，本文針對這個問題進行一下說明。　　首先要說的是，練爆發力就是在練速度這種認識從部分意義上來說是對的，爆發力確實是速度的基礎，要想速度快，必須進行嚴格的爆發力（速度力量）訓練，但是爆發力訓練並不能取代速度訓練。　　爆發力訓練一般是用中等負荷進行高速度的動作練習，目的是通過訓練刺激肌肉中主管爆發力的白肌纖維和快縮紅肌，使這兩種肌纖維變得更強壯有力，從而提高爆發力。　　而速度訓練一般是和專項的技術動作相結合，無負荷或者輕負荷，要求以練習者的最高速度連續完成規定時間或者規定次數的技術動作，比如15秒連續直拳，15秒連續邊腿等，為了減小連續高速運動時關節的壓力也可以採用連續打靶的練習方法。　　速度訓練也能刺激到白肌纖維和快縮紅肌，但是刺激並不大，對爆發力的提高作用非常有限，但速度訓練又確實能夠提高動作的速度，原因何在呢？答案就是兩個字：協調！　　在同一動作的高速度重複中，相關肌肉反覆進行著同樣的收縮和放鬆動作，配合得越來越協調，該用力的用力，該放鬆的放鬆，不會相互阻礙，能讓肌肉配合發揮出更大的效率，自然動作速度也就提高了。　　但這個速度的提高其實是來自於你肌肉協調配合能力的提高，肌肉本身的速度力量水平並不會因為速度訓練有太大的提高，當你動作完全協調後，速度基本就不會再增長了，必須要利用爆發力訓練來提高肌肉的爆發力，強大的爆發力配合肌肉的高度協調，才能保證速度的不斷提高。　　所以在訓練中速度訓練和速度力量訓練是互相輔助的，是互相不可取代的，應該把他們都加入到你的訓練中，才能保證速度的不斷提高。
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