減肥不一定光減體重

　　體重不是衡量身材的唯一標準。你那身邊一直吵著要減肥的同事，也許BMI指數還不到18，卻有「蝴蝶袖」和小肚腩，大腿上還有橘皮做伴。身上布滿贅肉讓人無法忍受，但瘦骨嶙峋也同樣和美麗無關。在正常體重範圍內，全麵塑形和讓全身肌膚平滑緊實，是符合時下健康、自然風潮的纖體法則。」LOHAS」針對不同起因造成的肥胖，對症下藥，結合按摩、適當的運動、調理全身肌膚和改變飲食結構，健康纖體才真的有效。

　　A水腫型

　　現狀：腫!腫!腫!早晨起來面孔浮腫，到了下午下肢又開始腫，明明體重沒有超標，整個人看上去就是圓圓胖胖，完全沒有形體感。

　　起因：身體消化系統的動力不足，體內多餘水分無法排除，積累在體內，或是長期站立或坐著工作、吃的太咸等，都會造成肢體水腫。

　　LOHAS的健康纖體法建議：所謂「虛胖」，說的便是水腫型的肥胖。糾正體型，讓身體看上去更有動感，肌膚緊緻富有彈性，這才是最急需解決的問題。

　　少吃鹽，或者改吃粗鹽。水果中含有豐富的鉀，多吃可以幫助體內排出多餘的鈉。

　　肌肉不工作，血液迴流就會不良。坐了1～2個小時後要起身走動，最好能沿著腳踝、小腿至膝蓋處輕輕用拇指和食指按摩，幫助促進血液循環。

　　咖啡因、茴香、辣椒素等天然成分均可幫助體內排除水腫，除了早晚使用含有此類成分的纖體產品外，別忘記經常按摩肌肉。每日臨睡前平躺後抬高雙腿，使其和身體呈90度，堅持5分鐘，也可減輕腿部水腫問題。

　　TIPS不可不知的生理常識：食鹽中的鈉成分會增加體內間質液的鈉濃度，在滲透壓的作用下，血液中的水分滲到間質液中，引起浮腫。

　　B低代謝型

　　現狀：明明吃的不多，就是瘦不下來，即使和別人吃一樣的東西，胖的就是自己，典型的「喝口水都會胖」。

　　起因：胖的起因在於能量消耗低於能量攝入，多出來的那些便囤積成了體內脂肪。若機體的基礎代謝率較低，熱量消耗較少，就屬於低代謝型肥胖。

　　LOHAS的健康纖體法建議：只是少吃，不能根本解決身型問題，只有增加運動量，提高熱量的消耗，才能讓身形瘦得健康。

　　增加運動量。瑜伽、舞蹈、網球都是很好的消耗熱量的方式，還可以塑造身形，擴大交友面，何樂而不為。

　　每天增加一些消耗熱量的小運動，例如早一站下車走回家、放棄電梯走樓梯，做家務收拾房間也是很好的消耗熱量的方式哦。 　　既然代謝慢，就儘可能少攝取高熱量的食物，油炸食品、膨化食品，許多速食都是此類。

　　TIPS：運動前後使用纖體產品，對於改善橘皮組織、緊緻肌膚來說，可以事半功倍。

　　C局部肥胖

　　現狀：脂肪只囤積在腹部、大腿和臀部，雖然整體不胖，但身形看上去就是不勻稱。

　　起因：當身體局部的血液循環較差，脂肪不容易被代謝時，腹部、大腿和臀部這些平時不怎麼動的部位就開始偷偷囤積脂肪，局部肥胖由此產生。

　　LOHAS的健康纖體法建議：由於脂肪細胞的縮減是全身性的，局部減肥是最難達到的目標。不過別灰心，可以通過鍛煉肌肉，塑造局部的體型。

　　肌肉鍛煉雖不能減少脂肪細胞體積，卻能塑造形體。小肚腩、鬆弛的大腿、下垂的臀部，通過鍛煉能使肌肉緊繃，外觀上讓身形更具曲線感。

　　按摩，對局部脂肪進行捏、揉、推，用外力改善局部的血液循環。在沐浴後趁著身體溫熱，邊塗抹纖體產品邊按摩效果最好。即使普通身體乳液，堅持按摩也可以保持肌膚彈性。

　　橘皮組織是局部肥胖的噩夢，除了堅持使用去橘皮的產品，運動也可以有所改善。

　　單手扶牆，上身直立後做單腿大幅度的前後擺運動，腿部伸直，兩腿交換，每日鍛煉10分鐘左右。由此可以糾正大腿內側和外側的變形問題，也運動了小腿到大腿內側、臀部一帶的肌肉，幫助腿部及臀部變得緊實有彈性。

　　D鬆弛型肥胖

　　現狀：胳膊上鬆動的「蝴蝶袖」、日益下垂的腰腹部，加上毫無彈性的膚質，這些都是鬆弛肥胖的特徵。

　　起因：缺乏運動以及不注意對身體皮膚的保養，年輕時的baby fat到了30歲後，在地心引力的作用下，很可能就演變成了觸目驚心的鬆弛型肥胖。

　　LOHAS的健康纖體法建議：除了定時健身，在日常生活中調整行走姿勢或增加手臂運動，鍛煉肌肉，配合緊實肌膚的潤膚產品，就可以逐步改善鬆弛型肥胖。

　　礦泉水瓶或書本，這些都是隨手可得的塑造手臂曲線的道具，選擇自己能承受的重量，每天舉10分鐘。若想進一步鍛煉手臂流暢緊繃的線條，可以雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側鬆弛的肌肉。

　　單手向前舉起45度，另一手握拳後沿著手腕朝肩部按摩手臂內側肌肉。拳頭其實是最好的按摩工具，每天堅持便可促進手臂的淋巴排毒及循環，改善「蝴蝶袖」。

　　在使用了針對腰腹部的纖體產品後，還是用拳頭當按摩器，由下至上按摩腹部、腰部，促進此處血液循環及幫助產品更好的吸收。

推薦閱讀：