【乾貨】當開髖遇上陰瑜伽,沒有疲勞,只有放鬆!

每當我們勞累了一天,身心疲憊的時候,讓瑜伽給身體來點放鬆想必是極好的,今天小編給各位家人帶來了一套開髖主題的陰瑜伽練習,讓大家可以享受陰瑜伽帶來的放鬆的同時,還可以幫助我們練習到開髖。

本期重點

↑龍式可以幫我們在放鬆中拉伸到大腿的前後側肌肉。弓步起始,後側腿膝蓋與腳背落地向下發力,前側腿保持小腿垂直地面,不要讓膝蓋超過腳尖,上半身貼到前側腿上,可以用雙手在兩側扶地保持平衡。

↑如果說龍式是打開髖部的前後側,那麼扭轉龍式就是打開了髖部的外側。從下犬式起始,右腿跨至右手外側,腳尖微微向外打開;與龍式同樣,右小腿與地面垂直,左腿膝蓋腳背落地;然後將上半身再向下趴,手肘落地支撐,使右腿再向外打開;在身體可以承受拉伸後,保持髖部不動,將上身向右扭轉,左手大臂與地面垂直撐地,右手推右膝向外,注意不要聳肩、翻髖。龍式和扭轉龍式可以讓我們的身體放鬆的同時,有效的打開我們的髖部。

【陰瑜伽的女性開髖練習】

出鏡:陳川老師

時長:30′56″


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