初學推手的一點體驗

一、身體結構材質　　在學習推手之前，自己的身體結構，至少應該具備三項材質：一、相關肌耐力要足夠；二、全身夠鬆；以及三、掤的架構完整。而這三項材質的養成也沒有特別的方法，只有從套拳以及築基功操中逐步求得；而其中最根本的部分仍是築基功操，特別是馬步、套腿和揉跨。在功操的訓練中，自我要求做到虛領(靈)頂勁、氣沉丹田、立身中正、涵胸拔背、收下巴尾閭、圓腰豎脊、鬆腰疊胯、全身鬆淨、提起精神、架子掤開……等師長一再耳提面命的要領。

二、三心　　如果材質尚未具備，就過於急切地進入推手的學習，只是事半功倍、枉費功夫。每每見到有些同門在進入推手的修練之後，才發現之前的築基功夫沒有做好，但也只好從套拳及築基功操中再去加強，別無他法。也唯有一步一腳印，循序漸進，乃至於寒暑三載，才可能逐步將身體所需具備的材質養成。所謂「太極十年不出門」，就是這種信心、誠心、恆心的培養和表現。

三、拳伴　　推手既然是兩人對練，拳伴的角色就相當重要。一般而言，拳伴的選擇以功夫相近、身高體型也接近的同門較為適合。如果選擇功夫較弱的拳伴，必須要負責起帶領的責任；相對地，如果拳伴的功夫較深厚，對於拳伴所提出的指導，就要絕對地感激與敬重。所謂的「偕道同遊，輯藝為舟，廣法濟渡，三極徵見」就是在這裡彰顯。現在工商業社會生活繁忙，能夠覓得各方面都能相互配合的拳伴相當不容易，所培養出來的情誼也就格外值得珍惜。　

推手的理論與規矩

一、勁　　從下手工夫的目標來說，進入推手的修練，首先要學習的是對於「勁」的認識與了解，其次是逐步去掌握「勁」，進而運用「勁」。王宗岳的〈太極拳論〉所言：「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明」，就明白地指出，經由不斷的演練，才能逐漸認識了解什麼是勁；了解什麼是勁，才可能逐步進階到出神入化的境界，也才可能「因敵變化示神奇」。

　　然而什麼是勁？雖然可依據的傳統文獻中，並沒有給我們太多的解釋和說明。但是如果從現代物理及運動力學的觀點來看，勁應該是指力道的大小和運動的軌跡。

二、聽勁　　學習推手，因為是雙人對練，所以勁也分成：「自己的勁」和「對方的勁」。在自身部分，要逐步釐清形成各種力道的物理根源，如何去形成自己身體的結構，了解各種力道的不同，以及如何產生這些力道，和力道運動的軌跡方向與速度、大小，進一步學習力道運用的時機。在對待部分，則要練習去「聽」對方的力道，包括力道的來源、種類、方向、大小、速度等，而後是轉化、借力等。

三、中線　　所有的勁，必須透過身體來展現，因此身體要保持一定的結構，這個結構，如本文前面已經提過，必須從築基功操和套拳中求得。當身體的結構形成時，全身鬆淨，重量完全落在腳跟。身體質量中心，應位於會陰穴與百匯穴的連線上，一般稱之為「中線」。中線因為是身體質量中心所在，也成為攻防之間的重點所在。

四、手揮琵琶　　推手中，手揮琵琶式是兼具防守、取勢與搭手的式子。手揮琵琶通常在築基功操時，會被選出來做單獨定式的練習。當進入平立步站穩後，重心側到一腳，雙手由丹田前方往上提至胸前，再出手成手揮琵琶。雙手的行進的軌跡，就是求「防手」，希望能在第一時間，先守住自己的中線。能守住中線，在對待上，基本的第一步已經保護住自己了。所謂的「取勢」，就是取得有利於自己的情勢，這必須靠靈敏快速的反應，在守住自己的中線後，進一步取對手的中線。因此，手揮琵琶一出手，兩手中指尖就是朝著對手中線的方向伸出。如果雙方的反應都很靈敏，同時取住對方的中線，那麼雙方前臂中點就會接觸，這是基本的「搭手」。搭上手的瞬間，無論雙方如何勢均力敵，總有一方會取得較優勢的地位。佔在優勢的一方，自然主動「沾」上去成「按」勢；反之，就是被動「隨」之成「掤」勢。搭手須輕巧，勁道無過與不及，否則若是高手過招，勝負已定。

五、化　　搭上手後，雙方開始練聽勁。主動的一方，透過搭手接觸的點，往前揉胯，「連」而不斷地將自己的勁往對手中線送，並尋找機會，伺機攻擊；被動的一方，則「隨」對手的勁向後揉胯，並試著將對手的勁引偏離自己的中線，這就是「化」，也就是所謂的「引勁落空」。

　　「化」必須依賴腰胯。要想將對手的勁引偏離自己的中線，基本上須依靠揉胯和轉腰。是否能夠化開對手的勁，端視雙方聽勁的靈敏度。主動的一方，若聽勁能力不夠靈敏，被對手化開而不自知，則對手「引勁落空合即出」，主動的一方就可能被「採」、被「咧」。反之，被動的一方若聽勁能力不夠靈敏，自己的中線始終被封住無法化開，恐怕只有被「擠」、「按」出的命運。從中就可以初步體會王太老師子和先生所說：「太極拳是知覺的運動，沒有知覺，就不是太極拳」這句話的奧妙了。

五、熟　　同門之間最初練習推手，由於要先求身體四肢軌跡運行的空間位置的熟悉，因此雙方必須要配合，給適當的勁讓對手轉化。待熟練軌跡，「熟能生巧」之後，再求變化。而想要達到「熟能生巧」的境界，也沒有任何僥倖，只有依照規矩法度，不斷反覆練習，久而久之，讓習慣成自然。　

初學推手常遇到的問題

一、身體結構不完整　　身體結構不完整、不符合規矩法度，幾乎是每位初學者的問題。最常出現的問題有：掤的結構改變、上下未相隨、胯晃動等。

(一)掤的結構改變 　　掤的問題，大多出在肘窩及肩窩角度改變。一但角度變小，等於是掤的結構垮掉了，完整的勁就會斷在這些地方。結構維持住，才能進一步要求「外柔內剛」的材質。

(二)上下未相隨 　　上下未相隨的毛病包括：胯動身未動(斷勁在腰)、胯停身未停(身體前傾後仰，勁仍斷在腰)、身停手未停或手停身未停(掤就垮了)、腰停頭仍轉動(勁斷在頸)等等。

(三)胯晃動 　　胯晃動常是因為基礎功夫紮得不夠深，或是身形姿勢沒有經過適當修正；此外，胯沒有疊、胯不夠鬆或腿力不夠，都會造成胯的晃動。〈太極拳論〉有云：「立如平準」，主要指的應該就是胯。有時候胯的歪斜自己察覺不到，這時候一位好的拳伴，或是借用鏡子，都是能夠提供修正的方法。胯的晃動最常出現在轉腰的時候，因此要特別留意，當上半身透過轉腰而轉動時，下半身不要跟著改變結構，特別是在「扭回轉環」一類的動作時。

二、雙重　　「雙重」是初學推手時，經常發生的情形。〈太極拳論〉云：「偏沉則隨，雙重則滯」，就提出了「雙重」的問題。一般初學者可能產生雙重的情形如下：

(一)己方揉胯向前時，不自覺地將自己手臂的重量架在對手的掤手上；而對手這時如果也未察覺，沒有順勢化開這向下的重量，反而用手臂的力量將這重量「頂」住，就形成雙重。

(二)己方揉胯向前時，對手聽勁不夠靈敏，向後揉胯的速度太慢，就會使掤手產生「頂」勁；而此時己方若不知道要取勢得機，卻依舊往前給勁，那麼雙方相互就都有「頂抗」，也就形成雙重。

三、不夠鬆　　如同套拳一般，推手時也要保持全身鬆淨。而全身鬆淨其實也是放諸所有太極武藝皆準的要求。一般推手時最不容易放鬆的地方有五處：腕、肩、腰、胯、意。

(一)腕 　　手腕部分肌肉的緊張，主要來自先前煉拳不良的習慣，或是因為意念過度集中在中指尖所引起。意念會集中在中指尖，可能是因為誤認「取對手中線」的涵義。所謂的取對手中線，並不是將中指指尖對準對手的中線，而是指將自己身體的重心對準對手身體的重心。因此有時候，中指的偏移，並不一定就代表重心的偏移。

(二)肩 　　肩的問題來自聳肩，對於初學推手的人而言，由於剛開始進入對練，難免會緊張，這緊張最容易呈現在肩上，造成肩膀的肌肉僵硬，肌肉不夠放鬆就造成勁斷，勁一斷，全身的勁就無法傳遞到手上了。

(二)腰 　　腰要鬆的要求，反而是最難做到的，原因仍然來自之前的不良習慣，乃至於錯誤的觀念。鬆腰疊跨的觀念和要求，可以說是從一開始煉拳的築基功操中，最基本的轉腰就開始了。轉腰應該要主宰於腰，初學者往往主宰於眼神，稍後主窄於中指尖，再稍後主窄在肩。許多初學者煉到主宰在肩時，往往就誤認為達到標準了。其實腰被肩帶動而轉，與因為腰能放鬆，轉腰時肩跟著轉動，是完全不同的兩種知覺，學者不可不察。

(三)胯　　胯要能夠鬆，前提是胯要疊以及重心落在腳跟；而胯能疊的前提，則是圓腰和收尾閭。能煉到推手，對於疊胯應該都有相當的體認與要求，但是對於重心落在腳根的要求，卻比較難做到，特別是重心完全在一腳的時候。揉胯前移時，若重心落到腳尖，則膝蓋容易受傷；揉胯後移時，胯若不夠鬆，身體會竄高，氣也跟著上浮。檢查胯有沒有鬆開，可以看膝蓋頭，胯鬆開的時候，膝蓋頭是可以輕易左右鬆動的。從這裡，也可以體會到套腿的重要性。

(五)意 　　最後是意念的鬆。意念過於集中，全身肌肉容易緊張僵硬，反而煉不好，所以說「三分意識」，所以說「顧」、「盼」。至於因為久推習慣，不自覺地聊起天來，這種完全失去知覺的情形，絕對要避免。

四、其他常見的問題

(一)扒腳 　　推手的步長是取手揮琵琶式的中步。但是前腳尖卻必須扒住地面，不應該如手揮琵琶式般的翹起。雙腳能牢牢地扒住地面，重心不會向上浮起，自己的根才穩。至於在後坐轉腰的時候，前腳隨著內外翻動，則是與此相近似的問題，也要避免。

(二)格 　　在轉化的過程中，如過進攻的一方始終封住防守一方的中線，防守的一方即使揉胯到後腳跟，依然找不到「機」將進攻一方的勁化開時，理論上就必須退步；但是在定步推手時，因為沒有加入挪步的規矩，這時如過進攻的一方沒有配合地給一個勁，防守的一方往往只好硬轉腰來轉化，就形成「格」。格一形成，在練習時，進攻的一方可以放棄這個「機」，配合轉化；如果是實戰，進攻的一方很可能就要發勁了!

(三)勁的方向偏移 　　初學推手時，聽勁的靈敏度不夠，給勁的角度還掌握不住，或是練習時不夠專心，都有可能造成勁的方向偏移這時防守的一方如過察覺，非「採」即「化」。通常練習時，比較常以「化」的方式處理，只見腰身一帶，立即反守為攻。這時或許雙方會緘默不語，相視微笑，一是提醒，一是慚愧，因為勝負已分了。

(四)揉胯速度太快 　　推手推習慣了之後，往往速度會越來越快，快到一個程度，知覺反應就會變鈍了。推手時應該要清練習的目的在聽勁，如果快到喪失知覺，也就喪失推手的意義了。

(五)手沒搭好 　　一但轉化成功後，自己的手應該要盡快「偷偷地爬上」對手的手臂上，越輕靈迅速越好。所謂的「爬上」，是指用自己前臂的前端搭上對手的前臂，一般常以為「按」應該用掌跟，就用掌跟去搭對手的前臂，常說的「沒有爬上」，就是指這種現象。自己的手一但沒有爬好，這時對手如過迅速用滾背、掤勁加上咧手，自己斷勁在腕，就要受制於對手了。因此搭手一定要搭好，越細微處，越須明察。