最有效腹肌鍛煉方法 10分鐘鍛煉家庭教學
07-15
腹肌鍛煉方法
一個月，成為初步型男。就像玉觀音那樣，結實挺拔。兩個月，成為入門肌肉男。像貝帥那樣，該有的塊有基本形狀。三個月，成為標準肌肉男。基本像C羅那樣，可以代言CK內衣。想像一下吧，這個夏天，你丫突然變成這樣，
襯衫扣子自動繃開。。。
T恤胸部漲滿手臂繃緊。。。
6塊或8塊腹肌。。。
可以輕鬆卧推自己體重。。。
可以輕鬆跑完5公里。。。
在任何地方都是猛男。。。
腹肌鍛煉方法
本套肌肉鍛煉共8個動作，每個動作鍛煉20秒，動作組間休息10秒，連續做完為一組，每次做四組。
你會發現肌肉爽爆了！
俯卧騎單車
腹肌鍛煉方法
懸腿左右側伸
腹肌鍛煉方法
仰卧起腿
腹肌鍛煉方法
垂懸起腿（有難度，初學者可以跳過）
腹肌鍛煉方法
兩頭起身
腹肌鍛煉方法
仰卧側起
腹肌鍛煉方法
負重仰卧左右側伸
腹肌鍛煉方法
垂懸側起腿（有難度，初學者可以跳過）
腹肌鍛煉方法
腹肌鍛煉方法
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