少林千年鎮寺健身秘訣易筋經（二）

07-15

少林內功之五拳

少林內功，約可分為三步練法。在入手之初，宜先練五拳。所謂五拳者，即龍、虎、豹、蛇、鶴五法也。自梁代達摩禪師傳先天羅漢拳十八手以後，直至金元時白玉峰披薙入山，整理少林技術，加以研究。由十八手而增至一百二十八手，於此一百二十八手法中，更分為龍、虎、豹、蛇、鶴五拳。白氏之意，謂人之一身，精、力、氣、骨、神，皆須加以鍛煉，使互相為用，始克臻上乘。蓋精不練不固，力不練不強，氣不練不聚，骨不練不堅，神不練不凝也。五拳者，即可以練精、力、氣、骨、神之法也。故創此五式，使內外並修，而達於化境也。龍拳練神，練習之時，毋須使用外力，惟須暗中役氣，使注丹田，而周身活潑，兩臂則沉靜不動，使手心足心與方寸相印，此所謂五心相印者是也。如此練去，功成之時，競如神龍行空，靈活自在矣。虎拳練骨，骨之在於軀幹，所佔之位置極重。骨若不堅，則氣力自無所施，故必用虎拳以練之。練時須運足全身之氣，使腰背堅實，臂腿牢壯，腋力充沛，起落有勢，怒目強項，兩手作虎爪之狀，有如猛虎出山之勢。豹拳練力，豹之為物，其身體之雄偉與形狀之威武，皆不及虎，而力則過之，且腰腎堅強於虎，故善於跳躍。以之練力，最為合宜。練習豹式，務宜兩手緊握，五指如鐵爪鋼鉤，全身宜用短馬為起落，而鼓其力於全身。此等法則又名為白豹拳，以形似也。蛇拳練氣，蛇之為物，遊行夭矯，節節靈涌。人身之氣，亦貴於吞吐抑揚，以沉靜柔實為主，其未著物也，若甚無力；及其著物，則氣之收斂，勝於勇夫。練蛇拳者，正所以使其氣有如長蛇之遊行，而節節靈通也。練此拳時，宜柔身而出，臂活腰靈，兩指相駢，起落而推按之，以似蛇口之舌。且屈折迴環，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，練剛為柔，所謂行氣如虹者，即此是矣。鶴拳練精，鶴之為物，雖屬羽禽，顧其精足神完，而克享大年。人身最重要之物，亦厥惟精神，故宜用鶴拳以練其精。練此拳時，宜緩急得中，凝精鑄神，舒臂運氣，所謂神氣相合，心手相印者是也。上述五拳，如能練至精純之境，則精固、力強、氣聚、骨堅、神凝。五者相合，互相融化，為用之妙，不可盡言；倘以制人，則一舉手一投足之間，縱頑強之敵亦可折服，且出之輕描淡寫，而並不須窮形盡相也。其中妙旨，可以心領而不可言傳，全在學者下功苦練，用心推闡也。

五拳之練習法

五拳為龍、虎、豹、蛇、鶴五形，前已詳論之矣。惟其練習之法，猶未述及，今且分節言之。每一種拳法形狀，內中又分為數小節，如虎拳中則有黑虎試爪及黑虎坐洞等各種形式；而鶴拳則有白鶴亮翅、野鶴尋食等式，固不僅五種成法也。茲將各法分述於後，以便學習也。

虎拳

一、黑虎試爪

兩足分開，屈兩膝而沉上身，踏成馬步；右手置腰際，掌心向下，用力下按，左手則向右方推出；上身亦隨之向右旋轉，至右斜前方為度；頭與身之方向同，突目前視，式如下圖。略停片時，更依前法向左行之，圖如下。

二、虎掌爬風

兩足分開，如上式作馬步；左手作虎爪狀，自右下提起，手掌向外，運指力向左拉引；同時，右手從右側平臂舉起，反掌向上，至齊肩時則折肱向內，指作虎爪形如抓物帶回之狀；身向正前方，頭偏於右，目突視右手，式如下圖。略停片時，更如法向左行之。

三、餓虎尋羊

左足向右方踏進一步；同時，全身轉向右方，兩臂從旁豎起，掌心向前，至平肩時，則向前緩緩壓下，作虎爪撲物狀，落至齊腰，則屈肘運指力向後拉引；同時，上身即向前探出，手拉至脅間為度，式如下圖。如此三探三退而止。

四、黑虎坐洞

先兩足分開作馬步，左手由前下方拗起，作抓物上提之狀，至頭上而止；右手則從左腰處提起，向右方拉開，作撕物之狀，至右乳前為度；臀部下坐，上身略後仰，頭偏右方，式如下圖。略停更如法向左行一次。

五、猛虎伸腰

先分開兩足作馬步，兩手同時向右肩上一揚。左手即從額前抄過，向左拉開，至左肩外而止；右手即從旁側拉回，至胸前為度；在兩手拉回之時，右足挺直，上身向左移坐，頭偏右，目上視，式如下圖。略停更如法向左行一次。

六、白虎推山

先將左足踏右一步成弓箭式，兩手從前提起至肩前，同時向前探出；再將兩手用力緩緩向前推去，上身乘勢挺直，臂直為度，全身向右，目視指尖，式如下圖。如此三推三退而止。

豹拳

一、金豹定身

兩足並立，向右旋轉，全身旋至右斜方為度；兩手握拳，務須極緊，在旋身之時，運力緩緩屈肘提起，至齊腰而止，掌心向下，拳口貼腰；頭則微昂，目向上視，式如下圖。略停回復原位之後，更如法向左方行一次。

二、地盆撕折

先將兩手交叉於腹前，左外右內，成斜十字形；兩腳分開踏成馬步，兩臂即於此時向前翻起至胸下臍上處，掌心已向前面，即將兩手用力向旁分開，有如抓住一物，欲加以撕裂之狀，左手在臍前，右手在胸前，身向正前方，式如下圖。略停將兩手更換，反行一次。

三、豹子穿崖

先將右足向右踏出一步，上身亦隨向右方，成為右面之右弓左箭步；同時，右手握拳，從下提起護腰，拳心向上，拳口向外；而左手亦緊緊握拳，折腕使拳心向前，然後屈肘將拳向上抄起，至平肩為度；上身略向前傾，目突視左拳，此時左拳之拳心已向內矣，式如下圖。略停，回復原位之後，更如法向左方行一次。

四、豹子弄球

先將右腳向右踏出一步，全身亦向右旋，足成右弓左箭步；同時，左手揸開五指，伸至前面，反掌向外，伸直後即用力向內拉回，手亦握拳，至左脅旁為度；同時，將右手揸開五指，伸至側面，掌心向後，緩緩攏指壓下，至腰外時，即握拳向前上拗起，如握住一物，向前折舉之狀，目視右拳，式如下圖。略停，回復原位後，更如法向左行一次。

五、金豹朝天

先將右腳向右踏出一步，上身隨之旋轉，踏成右弓左箭步；兩臂同時向後張開，兩手則掌心向外，用力向後揸去，至極度時，再握拳折腕，使拳心向內，用力向上衝起，拳肱相接，拳平於頂；頭略昂，目視雙拳，式如下圖。略停，回復原位後，更如法向左方行一次。

六、金豹直拳

先將右腳踏右一步，成為右弓左箭步，全身皆向正右方；在旋身之際，兩手握拳，兩臂從旁舉起，平肩為度，拳心向前，虎口向上，至此乃將右拳向內攏入，至直舉前方為度，而左拳亦折肘向右肩處攏入，至肩尖為度，式如下圖。略停，回復原位後，更如法向左行一次。

龍拳

一、雙龍掉尾

先將兩腳分開，上身下坐，使成騎馬式；在上身下沉之際，兩手在下合掌，向上折肘舉起，置於當胸，作和南之狀，然後分開手掌，緩緩向兩旁推出，至兩臂平直為度。此法力須停於掌根而貫於指端。身向正前，頭略偏右，式如下圖。略停將手落下，更續行一次，動作同，惟頭部向左耳。

二、金龍獻爪

先將兩足分開，如上式成騎馬步；兩臂即從左右屈肘舉起，使肱臂與頭，成一山字形，手掌向前，略一停頓之後，即用力屈指，作龍爪狀，同時將肱向前壓下，手至肩前時，再略一停頓，即將兩大臂搿緊，而將兩手及肱向後反張，至兩肩尖外為度；身首各部，皆向正前，式如下圖。如此三舉三落而止。

三、白龍回首

先將右足向右踏進一步，成右弓左箭步，身亦隨之旋轉；右手直伸於後，左手則向後斜下方作拾物狀，略一停頓。左手向上斜揚起，而右手即作抓物狀折肘收回；同時，挺直右足，屈下左足，上身亦向左斜傾，頭偏右方，兩目上視，式如下圖。略停回復原位後，更如法向左行一次。

四、龍氣橫江

先將右腳向右方平開一步，兩手交叉於腹前，左外右向，乃徐徐將身向右方旋轉，變成右弓左箭步；同時，將左手反掌向後分出，而右手則翻掌向上，從下抄起，以指尖齊眉為度；上身向正右，略略後仰，目視右手指尖，式如下圖。略停回復原位後，更如法向左方行一次。

五、盤龍探爪

先將右足向右踏出一步，身隨之俱轉，使成右弓左箭步；乘勢將左手提置腰間，掌心向前，指皆彎轉；而右手則提至乳際，向前推出，臂直為度。略一停頓，則右手拉回置腰間；同時，左手向前推出，然後將身旋至正左方，依法行一次而止。下圖所列，乃右第一勢之情形。

六、遊龍退步

先將兩足分開，作騎馬式；左手平舉於側，掌心向前，右手置於左腰之前，掌心向內，上身略傾於左。然後將左手屈指向斜下方攔回至右腰前為度，掌心向內；而右手則同時向斜上方揚起，掌心向前；左腿乘勢挺直，上身則傾向右方。下圖，乃系向左之定勢。

蛇拳

一、八卦蛇形

先將兩足分開，上身下坐，作騎馬式，身略偏右；左手屈肱，置於臍下，右手屈肱，置於臍上；然後將上身徐徐向左旋轉，在下之左手，由下從前面折腕翻起，至當胸為度，掌心向外，右手則由內向下按去，至腹前為度，掌心向下，上身偏左斜，式如下圖。略停更如法反行一次，身旋向右。

二、白蛇吐信

先將兩足分開，踏成騎馬式；左手屈肱提起，置左膝上，屈無名指與小指；而右手則抄至左方，上提向右方分去，亦屈二指；同時，上身向左下坐至極度，然後再將身移向右方，右手屈肱置膝上，而原屈之左手，則向左方分去；身偏於右，頭略下俯，而雙目則視左指尖。下圖所示，乃向左之定勢也。

三、毒蛇橫路

先將兩足分開，踏成騎馬式；左手伸直中食二指，向右方探去，右手亦屈肱豎起，放於肩外；上身右領，然後將左手由前面向左平分，至肩外則屈肘縮回；而右手則同時向左推過，放於左手之前，臂直為度；上身亦移向左方，頭偏於右，式如下圖。略停，更如法向左亦行一次。

四、兩蛇分路

先將兩足分開，左手提置於右腰之前，右手則直伸中食二指，屈肱提起，掌心向內，指尖與鼻尖相對。然後將身向右方旋轉，足踏右弓左箭步；左手則用力緩緩向後推出，右手則折腕向前指出；全身向右，目視指尖，式如下圖。略停，旋身向左，如法亦行一次。

五、白蛇盤鼠

先將兩足分開，兩手伸直中食二指，屈肱提置胸前。上身向右旋轉，兩足踏右弓左箭步；左手則從前面抄向右方指出，掌心向前，指尖向右，上身旋至右後為度，然後將左手收回置腰前，右手從前面抄過指出，身隨之旋至右前方為度，式如下圖。略停，更旋身向左如法亦行一次。

六、毒蛇守洞

先將兩腳分開，踏成騎馬式，將上身略向右旋；兩手同時向右斜上方推去，身亦前探；然後左手從原處落下，置於左膝前，而右手則在前面向斜下方徐徐壓下，至左手上面為止；上身亦向左移旋；坐至極度，頭偏右上，式如下圖。略停更如法反行一次。

鶴拳

一、白鶴亮翅

先將左足由原方向踏前半步，與右足前後參差；同時，將兩手屈肱拗起，放於兩肩之外，指尖向上，掌心向外。然後將腳尖略略點起，兩手即同時向左右搧下，至臂直為度，而兩手掌之方向，則完全不變；身首皆向前面，式如下圖。略停，手足複位，更以右足踏前，如法行之。

二、野鶴尋食

先將左足向右踏出一步，上身隨之旋轉，至正右方踏成左弓右箭步；兩手伸直大中食三指，而屈其餘二指，屈肱提起，先將左手向下作抓物狀；然後右腳踏進一步，收回左手，改用右手向下作抓物狀；上身前傾，目視地上，式如下圖。略停複位，更如法向左方行一次。

三、雄鶴印翎

先將兩足分開，兩手則各伸直其大中食三指，而屈其餘二指，屈肱提起，平置於肩尖之前，掌心向下；乃向左旋身，左手順勢向後面刷去，而右手下按至左乳之前。全身向左後略一停頓之後，即向右旋身，右手依法刷出，而左手則收回置於右乳之前，全身移向左前，頭偏於右，目視右指尖，式如下圖。

四、長臬獨立

先將兩手各屈小指及無名指，而直伸大中食三指，向前舉起，至與肩平時，則向左右兩旁分開，至成一字形為度，掌心向下；在兩手動作之際，右腳即向上提起，膝抵於腹，然後再將兩手拆肱，由斜下方抄起，提至肩前，式如下圖。略停複位，更提左腳如法行之。

五、鶴爪印沙

先將全身旋向右方，右足向前踏進一步，惟用腳趾點地，並不踏實；左手則從下面用力折肱，向上拗起，至迎面為度，掌心向前；右手則從旁側屈肱提至肩外，然後向前推壓而下，至手平乳為度，掌心向下，肘略屈，頭後仰，式如下圖。略停複位，更如法向左行一次。

六、冰鶴守梅

先將身體向右旋轉，兩手各屈其小指及無名指，而直伸其大中食三指，依長臬獨立之法，兩臂從旁平舉，至成一字形為度；右足同時向上提起，膝蓋及乳，然後將兩手從旁攔入，抱取膝頭，右手在外，左手在內，式如下圖。略停複位，更旋向左方，提左足如法行之。