【養生健體】10個小竅門可以穩住「三高」！不看是你吃虧

07-15

我們都知道，不管是患有心血管疾病或曾有心臟病史的患者，都要對心臟倍加呵護。而健康的生活方式對心臟健康十分重要，其中包括飲食和運動雙管其下。通過以下竅門能夠控制高膽固醇、血壓和血糖。

1.戒煙保護心臟健康

眾所周知，吸煙有害健康，不僅加重肺負擔還增加心血管等疾病的風險。

吸煙引起致心臟病的人數遠超過致肺癌的人數。不僅會引起心血管脂肪沉積，還會導致冠心病，心肌梗塞和心臟猝死。進一步還降低膽固醇。需要我們警惕的事，亡羊補牢，為時不晚。

2.控制血壓和膽固醇

美國成年人經常性檢查血壓和膽固醇，而高血壓會損傷心臟、血管和腎臟。

高膽固醇則可能誘發心臟疾病，膽固醇含量越高，危險越大。

醫生的建議是應該通過飲食、運動和藥物的途徑治療控制血壓和預防膽固醇過高。

3.控制體重

控制心血管疾病還有一個有效的途徑：控制體重。如果體重超重就需要減肥。

在此建議多運動，用健康的方法減肥，讓我們的心臟更健康。

4.定期進行戶外鍛煉

紐約大學Langone醫學研究臨床心臟病的伊克巴爾醫生說：「即使心臟病發作後的病人也應該在醫生的指導下進行運動。」

醫生建議那些有心血管疾病的病人多散散步，增加運動時間。

5.控制好糖尿病

另一個重要危險因素是糖尿病。據統計，糖尿病患者心臟病發作的風險是正常人的兩倍不止。

往往更嚴重心臟病發作的案例是糖尿病患者。只有控制你的血糖水平，才可以使您的心血管更健康。

6.平衡飲食

愛美人士也要注意，想要控制體重，關鍵是均衡飲食。

多吃五穀雜糧和水果等高纖維食物，少吃含有飽和脂肪的食物，少吃膨化食品如油炸食品、加工食品和甜點。

7.少吃鹽

近日，外國心臟協會建議大家每天吃約三分之二湯匙鹽。鹽會間接導致高血壓和心臟疾病。

吃菜少放點鹽，少吃罐頭湯、冷凍食品等腌制類肉類。

8.少飲酒

喝酒過多也會肥胖，還可能加重心血管疾病。美國衛生研究院的建議，男性飲酒每天不超過500ml，而女性不超過250ml。

9.放鬆身心，減輕壓力

加利福尼亞州醫院的主治醫師約翰·肯尼迪說：「壓力往往最容易被忽視，同時也是一大致病源。」

通過嘗試冥想、瑜珈等放鬆身心的方法，能夠更好的保護心臟。

10.心臟病知識教育

保護你的心臟免受傷害，從多向醫生學習護心知識，多看看書，多瀏覽相關的健康網站開始。