【視頻】下肢專項力量訓練——弓步跳起
07-15
下肢專項力量訓練——弓步跳起
關於下肢力量訓練
前面介紹了
蹲跳
蹲跳講究落地動作輕盈
依靠臀部
大腿和小腿肌肉進行緩衝
是鍛煉下肢肌肉力量的一種方法
此外還有其他訓練方法噢
有請講解以及動作示範嘉賓：
慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）
弓箭步蹲跳練習
首先呈弓箭步
膝蓋不過腳尖
雙手配合
過程中要保持軀幹挺直
如果膝關節不舒服
在弓步蹲下的時候一定要慢點
或者
膝蓋屈的角度要小點
力量可以的話
適當加快動作
每次做10~20個
做2~3組即可
講完弓步跳起
單側腿也要跳起來~
敬請期待下集
—— 單側腿跳 ——
單側腿跳同樣注意落地要輕
可以提高跑步中單腳落地穩定性
避免運動損傷
小小的分享
可能幫助到很多跑友
輕如羽，跑無傷
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