瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

每天上班那麼累，晚上回到家只想貼著床睡覺，可是這樣很容易滋生更多的贅肉，怎樣讓自己保持苗條的身材呢？晚上睡前做做瑜伽動作，不僅可緊緻腰腿，還可助於睡眠呢。

1、下狗式

雙腳自然分開，雙腿伸直置於後方，雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

2、跑步式變式

在下狗式的基礎上，身體向前伸，雙臂置於肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

3、勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在後方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

4、板式

①雙臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置於後方，腳跟離地。

②放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開。

③繼續微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

5、單腳站姿前屈式

左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

6、單腳站姿

右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重複做。

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