久坐久站小腿浮腫咋辦？教你瘦腿消腫好方法

07-15

導語：很多辦公室女郎都養成了久坐的習慣，但久站久坐都會使腿部壓力倍增，小腿會出現浮腫，嚴重的話還會引起靜脈曲張，甚至小腿爬滿「小青蛇」，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。今天小編就教你瘦小腿的方法。

小腿總是很容易冒出大團肌肉和脂肪，這不但會讓你整個人看上去粗腿短小，還會嚴重影響你的整個身體線條，不敢穿短褲，只能時刻用長褲包裹著?羨慕大街上電視上雜誌上的長腿MM們?其實你也可以!快跟小編來減你的小腿肌肉吧!快速縮腿圍瘦小腿不是夢哦!

一、水腫的原因

久坐或久站後出現小腿浮腫，這多是因腿腳長時間下垂不動，引起下肢輕度淤血所致。因為血液因重力作用，容易在下肢積聚，血液迴流不暢，時間長了，引起水腫。另外，職業性長期站立或久坐者，還要注意有無下肢靜脈曲張可能。

空閑時多踮踮腳

在你感到無聊時，可以嘗試著將雙腿腳後跟向上抬起，使腳尖保持著地狀，當腳跟上抬至極限時保持該姿勢片刻，然後再緩慢恢復原姿勢。反覆練習上述運動能有效的加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部的輪廓曲線，使其變得更加緊實，從而達到瘦腿目的。雖然很簡單，但是美眉們必須堅持哦。因為這樣才能達到你想要的減肥效果。

站立時隨意踢腿

立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿向前踢出，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，接著換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個運動能使你的腿部變得更加纖細修長。

平躺時打開雙腿

平躺在床上時，MM們可以嘗試著將雙腿向兩側打開，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述運動直至大腿根部感到酸累。該運動能使你的腿部肌肉變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出纖長美腿。

空閑時間多注意繃緊雙腿

立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。將雙臂貼耳向上伸展，然後將雙腿保持緊繃狀，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個套動作能使身體得到鍛煉，使體內脂肪加速燃燒，讓你恢復窈窕，練就出纖長美腿。

用腳跟揉搓腿肚

坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當腿肚微紅髮熱就換另條腿進行練習，雙腿交替練習直至其感到酸累。這個簡單的動作能促進腿部血液循環，使脂肪加速燃燒，達到瘦腿的目的。

多用熱水泡腳

打一盆水熱水，將雙腿放入桶中將小腿肚淹沒，浸泡片刻後，將紗布包裹著冰塊，利用冰塊在小腿來回揉動1~2分鐘。在給腿部做個按摩即可。這樣能促進腿部血液循環，新陳代謝，還能使腿部恢復元氣，讓你也能擁有一雙纖長美腿。

洗澡的時候按摩小腿

洗澡的時候站著能洗好更多的熱量，首先用熱水沖洗兩分鐘，然後用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

吃完做點小運動

吃完飯別窩在沙發上不動了，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。美眉們有所不知，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。時間允許的話出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜哦。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

除了上述的通過運動瘦小腿的小方法外，還推薦幾個去腿部浮腫秘訣：

1.高抬去水腫

將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

2.敲打去水腫

五分鐘後用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3.冰塊去水腫

酸脹減輕後可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結束後，腿部肌膚更緊緻。

4.蜂蜜去水腫

蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。

5.習慣去水腫

注意卧床休息抬高患肢，注意保暖，避免久站，避免勞累。