在瑜伽休息術（挺屍式）中如何放鬆？

有些同學，從第一堂瑜伽課開始就能從挺屍式中感受到放鬆。其實，跟隨著老師的聲音引導，很快就能達到放鬆的效果。

但是很多人覺得有意識的放鬆是有難度的，就算只是10分鐘，都很難從思想中抽離出來。

消除分心，保持專註，可以從挺屍式中得到更多好處。

簡單說說怎樣才能做到挺屍式：

平躺下來，腿部放鬆，腳趾向上，手平放在身體旁邊，手心向上，閉上眼睛。放鬆身體的各個部分，保持這個姿勢5-15分鐘。之後，我們左右滾動去放鬆背部。然後，我們用手掌支持身體，慢慢起來。幾個呼吸以後完成這個動作。

攤屍式需要注意的地方如下：

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我們需要真正舒服

房間冷？可以蓋上衣服或者被子。令分心的首飾，需要脫下。在做挺屍式的時候，盡量不能移動，確保在開始之前調整好自己。

利用工具

可以利用工具令挺屍式更加舒服。如果需要改善駝背問題，在頭部和肩胛下各放一個瑜伽磚。如果想降低疼痛的感覺，請放一個墊或者折起的被子在膝頭下去改善緊張。

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放鬆面部

感覺眼皮變重，放鬆下巴，停止拉緊唇部，舌頭離開嘴頂，放鬆面部肌肉。

嘗試俯卧式

如果從挺屍式感受到不舒服，可以嘗試俯卧式，也叫仰屍式，從放平腹部開始。額頭貼地，嘗試鼻子不要接觸地面，避免阻止呼吸。手臂向前，腳趾向後，放鬆意識和身體。

慢慢享受挺屍式

不是所有瑜伽課都有足夠的時候去做挺屍式，可能做挺屍式不超過5分鐘，所以嘗試在家或者在足夠的時間去做。

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欣賞攤屍式的魅力

不要懷疑挺屍式，不要認為在浪費時間。享受放下的感覺。沉醉在練習的結果中。體驗這個動作為我們帶來的好處，減輕頭痛，平靜神經系統，減輕壓力。

減輕焦慮

聽音樂和想像自己是雲朵，老師的聲音令我們放鬆。這些會對一些人起到作用，但是對一些人又不起任何作用。

我們中的一些人，突然安靜和只是一瞬間「無所事事」，可能感到不安。跟從呼吸，嘗試不要控制，不需自覺減慢，只是做。

專註在身體不同部分的放鬆，可以幫助我們減輕每天的擔憂。

無論時間多緊迫和近期生活多麼艱難，在挺屍式中放鬆，這個是我們值得擁有的美好時光。