太極拳教學視頻 太極拳腹式呼吸可調節氣血

太極拳養生主要是通過獨特的呼吸方式，太極拳的特點是腹式呼吸，練太極拳腹式呼吸可以調節氣血，活經絡，有效預防心腦血管疾病的發生，下面隨著太極拳教學視頻練習一下吧!

太極拳腹式呼吸可調節氣血

太極拳屬於內家拳，因此，在拳架練習中，更加重視內在氣血盛衰的狀態，以達到內外雙修的目的。

故此，《十三勢行功歌訣》中說「若言體用何為準，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。」這充分闡明了其內家拳的實質特徵。

腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領之一。拳式的動作與呼吸的配合，是太極拳從古代「吐納」和「導引」養生術中汲取的營養。腹式呼吸分為兩種吸氣時，小腹凸起外鼓，呼氣時，小腹凹進內收，這種叫順腹式呼吸。

吸氣時，小腹會向內收，呼氣時，小腹向外鼓起，這種呼吸方式叫逆腹式呼吸，順腹式呼吸適合肢體的開吸合，符合人體運動規律，調節身體功能達到最佳狀態。

可是，太極拳雖然講究養生保健之法在拳式操練中的運用，但是它的本質是武術。武術，就要講究技擊實用，而技擊實戰的拳式動作，就離不開「勁力」(進攻和防守時，拳架中的能量)。

因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據拳式動作「蓄勁」和「發勁」的變化規律來運用操練的。

太極拳作為內家拳派，在拳式的演練過程中，特別重視「氣與力合」(太極拳論中的「六合」之一)的動作要領。

在拳式的攻防變化中，氣是動作能量的物質基礎，勁是動作能量的釋放過程，通過練習太極拳使人體達到中和態。

在太極拳套路的演練過程中，當拳式動作「蓄勁」時，小腹微微凹進內收，同時，用鼻輕緩地吸氣當拳式動作「發勁」時，小腹微微凸起外鼓，同時，用鼻悠長地呼氣。

這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用，使王宗岳在《太極拳論》中說的「氣沉丹田」的拳論要領得到了充分地運用。

太極拳無論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個「整」字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態下。

使小腹膨脹腰脊充實有力，這樣，在拳式動作的演練過程中，下肢之力(「起」於根節)就會得到腰脊的順利上轉(「順」於中節)，而最終形成一股「整勁」，通過雙手發出(「達」於梢節)。

逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長、細、勻。

首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關於丹田的定義有所不同，但差別不大，同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中呼出，以此往複。

當中的要領比較多，需要大家經常性的練習，慢慢便可以掌握其中的技巧。

逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是「內氣」。

所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」，實質上則是內氣的「呼吸」(升降、鼓盪)。

這一切不是簡單可以通過語言表達的，需要大家親身去體會和練習。