預防流感要從生活細節做起

文/預防流感要從生活細節做起流感，全稱為流行性感冒。是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病原體為甲、乙、丙三型流行性感冒病毒。尤其以甲型多見。好發於冬、春季，是最常見的疾病之一。預防流感方法很多，比如，注意保暖、經常進行室內通風、堅持體育鍛煉等，都對預防流感很有效。同時預防性服藥也是一種有效的預防措施。不管哪種方法預防，最重要的是要從生活細節著手，講究衛生，增強體質。一是要勤洗手：降低接觸病菌概率的最好方法，就是經常性地徹底地洗手。如果頻繁接觸流感患者，就用未曾洗過的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。研究人員發現，電燈開關和電話、門手柄也會傳播病菌，所以應養成勤洗手的好習慣。二是要保持室內空氣流通：目前單位和家庭安裝空調越來越多，空調房間往往長時間處於封閉狀態，空氣流通不暢，室內外溫差較大，容易造成包括流感在內的呼吸道傳染病的感染與流行。一定要保持空氣的流通，每天至少開窗兩三次。三是要加強體育鍛煉：由於工作節奏的加快，不少人長期處於緊張和疲勞狀態，且缺乏體育鍛煉，導致對疾病的抵抗力下降，容易感染感冒、流感等呼吸道傳染病。科學家已經證明，確實可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是秋冬季的戶外健身，堅持進行可以有效抵禦流感。每天多走路。四是注意飲食調理：比如，喝熱的薑湯。從中醫學來看，冬季感冒許多為外感風寒型。姜有驅寒暖身的作用，想預防流感，不妨試試。也可以每天一碗雞湯。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。平時適當多吃點大蒜、洋蔥。大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物。含鋅食物對於預防流感也有益。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。富含維生素C的食品或維生素C片劑也是預防流感的必吃食物。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。多吃酸奶或其他富含活乳酸菌的食品也可以幫助頂防流感。很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及買胃潰瘍。五是掌握一些預防小竅門：比如，堅持用茶水漱口可以有效地預防流感。日本的研究成果表明：茶葉中的兒茶素具有抑制流感病毒活性的作用，經常用茶水漱口，兒茶素能夠覆蓋在突起的粘膜細胞上，防止流感病毒和粘膜結合，並殺死病毒。兒茶素的作用就像對流感病毒接種了疫苗，能起到預防作用。專家發現，烏龍茶、紅茶和日本茶中都含有兒茶素，但綠茶預防流感的效果最好。將日常喝的綠茶濃度稀釋到1／4後，將流感病毒混入茶水中5秒鐘，病毒都喪失了感染能力。比如，用野菊花茶含漱也有效，方法是野菊花30克，水煎含漱或噴潤咽喉。再比如，每天堅持多走路能增強免疫力。每天堅持走路30-45分鐘，身體產生的免疫反應可以持續好幾個小時。因此，愛走路的人在冬天患病的幾率要比不願意走路的人低一半。
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