李亞萍：傳統楊式太極拳胯的調整

楊式太極拳老譜中記載的王宗岳對張三丰【太極拳歌訣六首】中的第二首「莫教斷續一氣研」一句解曰：「無使有凸凹處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿間求之。」請大家注意最後一句，「其病必於腰腿間求之」中的這個「間」字。腰腿間就是胯！這是楊家老譜的真傳，點出了胯的重要性。

《太極拳術十要》中的第三要點是松腰，「腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固。」腰不松，胯就不能活動自如。所以，我們經常講「松腰活胯」。腰腿之間的胯是人體軀幹骨的重要組成部分，是連接上肢和下肢的重要部件之一。通過胯的活動使勁力上通下達，我們在練習太極拳的時候才能做到動作合理，虛實合度。

大家經常能聽到諸如開胯、落胯、縮胯、坐胯、塌胯、合胯等各種說法，無論把胯的形態複雜成多少種，這些動作都是由於組成髖關節的髖臼與股骨頭兩部分以及聯合部位肌肉、韌帶的收束、開張以及旋動整合組成的活動狀態。太極拳是簡潔、樸實的，不需要把胯的運動搞的那麼複雜，既難學，又難記。

「胯」為人體一身運動的樞紐，胯的運轉要圓活。胯不僅僅是在一個平面上的活動，應該是立體的轉動。前後、上下、左右，可正轉、可逆轉、可橫開，根據身體虛實變化的大小、方向而變化。胯活，則一身活，只有胯松活了，能量才能充分發揮出來。

以前我們也講過胯上安輪，其實就是把胯練活了。 胯松活的前提是腿要松，如果腿松不下去，胯必然處於僵緊狀態，腰的主宰功能就微乎其微。

下面給大家剖析一下胯的基本動態，我把它簡單的歸為三種情況：

1、 重心向前平移的時候，兩胯要平正，不可左右凸扭，上下歪斜。

攬雀尾由後坐步轉正搭手到弓步前擠

攬雀尾由後坐按化到弓步按出

如封似閉由後坐十字解脫手到向前弓步推出

以上這些動作都要求前腿屈膝，尾閭斂住，好象個小簸箕托著五臟六腑向前平行移動。整個動作以下帶上，兩胯平正。

2、虛腿上步或退步的時候，重心要完全坐實在支撐腿上，大實大虛。穩定好重心，實腿胯要松沉，虛腿胯要松活。實腿漸實，虛腿漸虛，腰為主宰，由根帶梢，節節貫穿，虛腿就輕靈的提起來了。

1、單鞭接提手上勢 2、 車輪擠接白鶴亮翅 3、右摟膝拗步接左摟膝拗步

倒攆猴向後撤步

3、實腿碾轉時（無論內扣或外擺），虛腿胯要沉下去，實腿的胯要松活，膝有上提之意，頂勁虛領。一句話，不能壓著體重碾轉。

1、單鞭接提手上勢 2、車輪擠接白鶴亮翅 3、右摟膝拗步接左摟膝拗步

這些動作都是在做實腿碾轉前的瞬間進行了兩胯虛實轉換的調整，如果不做說明，從外形上是看不出來的。

總結一下：後兩種情況，無論是虛腿上步，還是實腿里扣、外擺，哪條腿有動作，哪個胯就要松活，相應的另一條腿的胯就要沉穩。需要沉穩的胯一定在下面（支撐要穩實），需要松活的胯一定在上面（運轉要輕靈）。這些都是我們練太極拳當中應該加以注意的，尤其是實腿碾轉，壓著體重碾轉，方法不對，容易把腿練壞了，腿不行了，拳也沒辦法堅持練了，這對喜愛太極拳運動的人是極大的打擊，終生遺憾。