屢戒屢敗，怎麼辦？（2017年最新修訂版）

07-15

（最新版 2017年11月修訂）

作者：日日知非

有很多戒友不斷問我「屢屢失敗，戒不掉咋辦？」，有的問我「心癮很重咋辦？」，有的問我「現在一個月擼兩次，每過二十天慾望就強得要撞牆，頭腦不清醒，如何化解？」，還有的問我「有沒有好的方法可以戒掉？」

其實這些戒友反覆問的是同一個問題「慾望太重自己剋制不住，戒色屢屢失敗，該怎麼辦？」問我這個問題的戒友挺多的，這個問題在我以前的文章里已經回答過了。有些看過我文章的戒友還問我這個問題，這還算好的，其中一個戒友不斷向我訴苦「我戒不掉了。」我每次都得去安慰、鼓勵這位戒友。總是被人反覆追問同一個問題，不斷重複回答同一個答案，挺無奈的。

一函遍復

現在我決定一函遍復，為現在、將來一切困擾在這個問題上的戒友做一個統一答覆：從《「戒色系統工程論」體系》的系統戒色方法入手，給自己定一個「戒色七部曲日課」，每天認真落實戒色日課，其中持誦這一條要定一個念誦日課量，每天至少念誦觀音聖號3000遍，或念誦准提咒1000遍。堅持實踐「戒色七部曲日課」一年，一年下來僅持誦這一條就可以完成100萬遍觀音聖號或准提咒30萬遍。這個量念下來，即使惡習史二、三十年相當嚴重的人都可以徹底戒掉。到那時如果你沒有戒掉或是沒有取得飛躍式的大進步，你來找我！

有不少戒友惡習史雖然很短但心癮很重，幾乎一天一次，還有些戒友是老大難了，其中包括一部分不信佛的戒友，惡習史長達十幾年、二、三十年，屢戒屢破，對於這些戒友如果僅僅單憑當下流行的「斷念口訣」是戒不掉的。

這裡我可以大膽預言：對於這類戒友，最後只有依靠「念佛持咒」這一殊勝方法才能徹底逃脫淫習的魔掌，才能取得成功！事實會證明我的這個說法是正確的，我有這個自信。

持誦化解淫心的案例

我可以明確告訴大家：不大量念，不下功夫念，你看再多的戒色文章、知道再多的戒色知識都沒用，慾望一上來你根本降服不住，照樣破戒！

【案例】戒友一路向北

學習那麼多戒色文章，寫了那麼多本筆記，淫慾習氣來的時候才發現根本擋不住，就算這次不破戒下次又會更強烈。

【案例】戒友大胖熊

我看過上千篇戒色文章，平均戒色天數兩天多，在淫慾習氣面前，根本沒有還手之力。後來在實修群實修戒色七部曲，有兩次戒了二十多天，我發現自己之前做錯了。

【案例】某戒友

我每天都堅持學習，複習和看新的文章一共40分鐘左右。每天也努力練習斷念。但是幾乎每周末都破，感覺每7天一到身體就形成一個慣性，相火來，心跳快，全身難受，感覺只有射出來才能解脫。危險時刻也能成功斷念，但是每7天左右身體就會爆發這種感覺，一念未斷一念又起，鬥爭幾個小時最後放棄而失敗。我該如何解脫?

【案例】某戒友

我2015年戒色吧的號就12級了，那時候1百萬人，我就獨立開貼回答別人問題，小半個專家了，口訣，斷念，修心，真的很難，不能直接淡化淫慾，只有靠壓制，很被動的戒色。我要時刻提防念頭什麼時候來，最後都有強迫神經了。

【案例】某戒友

某某，我和你一樣，戒色兩年來，看了無數戒色文章，筆記做了無數本，覺悟不比任何人低，但是該破戒的時候就是擋不住，覺悟在淫慾習氣面前不堪一擊，搞得我很痛苦。

為什麼大量念佛持咒就可以取得成功？因為大量念佛持咒可以有效化解你的淫慾心。很多用功念誦的戒友都有一個相同的體會：淫慾心越來越淡。很多人戒色屢戒屢敗就是因為淫慾心太強烈了自己剋制不住導致破戒的。淫慾心淡了，就可以剋制自己了，自然就戒色成功了。

當然我還可以給你繼續講一大堆道理，解釋一下為什麼念佛持咒可以有效化解淫慾心，但是你現在最迫切需要的不是一大堆道理，而是需要一個有效方法儘快戒掉對不對？

理論講的再好聽都沒用，最重要的是事實。事實就是很多人都是通過大量念誦化解了淫心之後成功的。

戒色是要實幹的，是要親身體驗的，你把念誦量提起來，你把功夫下到那個份上，效果自然就出現了，淫心變淡了，戒色越來越輕鬆了，反覆破戒而痛不欲生的日子一去不返，在不知不覺中你就輕輕鬆鬆地戒掉了、成功了。

口說無憑，我舉一些戒色論壇舉辦的戒色七部曲實修班（戒色七部曲日課QQ共修群）里的一些戒友學員在實踐戒色七部曲持誦（念佛持咒）後化解淫心的體會案例。

【案例】：戒友止於至善

今天全天持誦，淫慾心非常淡薄。堅持提高持誦量，熟悉掌握念誦氣息節奏感，及時斷念，反觀自己，注意情緒波動。（日課持誦准提咒專念3000遍+散持觀音聖號14000遍）

【案例】戒友不回頭持誦40多天的體驗

昨天和今天出現一個很有意思現象，在街上看到美女後，第二眼能收回來,第二眼看了第三眼也會收回來，不像以前要看很久，心裡還會念念不舍。不止街上，手機、電腦上也一樣，不看第二眼，心如止水。持誦最大的感觸就是散念一天不如專持兩小時，專持兩小時後心裡特別靜，也特別凈。

【案例】戒友妙善和若水的交流

妙善：自從我走上實修戒色七部曲持誦道路之後，感覺戒色沒有以前那麼難了，身心不在像以前老是壓制和壓抑感，反而是一種很輕鬆的狀態，偶爾有強烈的慾望來襲的時候，都可以通過持咒來解決。

若水：我完全能體會你的感受，現在該幹啥幹啥，輕鬆多了，沒有壓抑感，減少了很多自責恐懼的念頭。

【案例】戒友失去的持誦體會

念了幾天觀音聖號，淫心的確變淡，很神奇！

【案例】：戒友柒日潰停

堅持持誦准提咒，慢慢體會到持咒的加持力了，今天意淫比較少，不再像前兩天那樣感覺煎熬了，還是要繼續精進。（日課准提咒1000遍）

【案例】：某戒友

念佛確實心裡是很平靜，我的念佛感受是當念佛念的心裡很舒服、內心很平靜的話，會越念越想念，根本不想停下來，而且一整天都不會有淫念。

【案例】：戒友一步

第一次感受到持誦的好處，今天下午出去買東西，再次感受到以前那種心情急躁，莫名其妙的情緒，無理智的狀態，當時看到美女，慾望便像衝破堤壩的洪水，要是以前我總是自我責罵，能不能過這關得看運氣。現在居然下意識的持誦，大約兩分鐘，便不再感到那難以抑制的情緒。（日課持誦准提咒1055遍）

【案例】戒友遠處有座山

晚飯後散步，路上遇到誘惑，心裡有微妙的感覺，亂象在腦子裡紛亂地跑，但是我堅持念准提咒，沉下心念，隨後後腦勺有種物質分解的感覺，再然後腦子很清爽。

【案例】戒友小張

這一段時間是狀態最好的一段時期，每天持誦的那種清凈，有時心裡會莫名有一種幸福感。

今天又有不一樣的感覺。上午有些忙只念涌了幾百遍准提咒，下午有時間就念得多一點。宿舍同學都在看英維聯盟的什麼比賽，但我絲毫不受其影響。在念誦到3000多遍准提咒後腦子裡跟上了零件一樣，每念一遍都有反應，我說不清楚，但是感覺非常好。

【案例】：戒友修身立命

今天到了破戒的邊緣，下午回到寢室，一個念頭沒轉回來，直接打開熟悉的黃色網站，然後看了5分鐘左右，正當自己慾念漸起的時候，我立馬關閉手機，緊接著拿起計數器，念起了觀音聖號，將近念了1000遍，慾火漸息。不過還是很危險，一懈怠慾望又起來了，緊接著又被佛號壓下去了……以往這個時候，我早就破戒了，從來沒有這樣鋌而走險過。【案例】戒友落雨星辰

念准提咒之後就算遇到那種東西都不想去看了。我也有這種感覺。

【案例】某戒友

最近每天定課持誦觀世音菩薩聖號1000多遍，白天也散持，只要持之以恆大量持誦，別說白天清醒狀態下，連夢裡都是特別特別清凈的，觀世音菩薩聖號真的特別神奇。凌晨5點了，我要早起奮鬥。

【案例】某戒友

意淫有時候會有，默默的念聖號，淡化！

【案例】戒友防微杜漸

持誦量4500在以前是不可思議的，但也就是把一天的時間擠的緊湊一點，自己少了一點玩樂的時間，可是我得到的更多，持誦時對自己的耐心和定力又是一個很好的訓練。今天休息沒敢在宿舍里待著，就出去走走，帶上計數器一邊走一邊持誦，看見美色雖心有邪念，但都及時掐斷，沒有深陷進去。持誦後開始有意識的吃素，有意識的戒殺放生，這樣的變化真好，很開心。

【案例】戒友戒

我現在念准提咒，思想有點不集中，我不是計數念誦的，我是計時念的。早上我六點起來念到七點鐘，然後七點鐘去快走三十分鐘，一天看一下《走向光明》。然後，一天一直在堅持念准提神咒，我感覺比斷念口訣要好很多，很多很多。我今天念了一天,發現一個很不錯的現象，就是對女色有免疫力了。

【案例】一個屢戒屢敗的老戒友，實踐七步曲戒色七天的感受

剛開始，持誦的很散亂，現在基本上能逐步憶念佛菩薩了，感覺定力也增強了，沒那麼容易起淫慾心，就算有也能立馬用佛菩薩聖號斷掉。

【案例】某戒友

我主要是散念時間比較多，但就是這散念獲益都已經很大了。比如突然起了強烈的慾念，我馬上念誦准提咒，不消幾分鐘，慾念就會消散。【案例】戒友若水的持誦體會

《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用「戒色利器」》一文中，寫了一位山西戒友通過念佛方法讓淫慾心變淡最終成功戒除12年惡習的案例，我看了好多遍，引發了我的好奇心，真的有這樣的事情么？我也想試試。我自力戒除這條路已經失敗了，加上深陷絕境，我反覆思考淫慾的本質，它讓我終於走到了絕境我為何還要迷戀他呢，以往斷念失敗都是因為割捨不下淫念放縱自己導致的，現在我終於下了決心，我願意割捨淫慾，戒色七部曲我必須要嘗試一次！然而意想不到的是，僅僅嘗試一次我就走過了臨界點（70天），僅僅在半個月之後我就進步很大！

剛開始我很懷疑每天念誦幾千遍那不是很無聊么，應該堅持不了幾天吧？但事實和我想的相反，我第一周要求自己每天持誦兩千觀音聖號，感覺非常好，沒有我想得那麼煎熬，而且持誦的這周沒有破戒，信心開始增加。在持誦半個月的時間我就感覺到自己的淫心變淡了。持誦觀音聖號半個月就上升到日課三千遍持誦量，一個月上升到五千遍以上。

我敏銳地察覺到了自身的變化，以前看電視就特別喜歡意淫女明星，看到一個美女，不僅僅當時無法剋制轉移注意力，而且後續很長時間在腦海中反覆回憶美女的影像，慢慢就形成了慣性。然而我堅持持誦觀音聖號的這個月，我沒有再去看色情片，看到網上的擦邊信息也能迴避，尤其是看到街上的美女感覺淡然了很多，不會如之前那般心猿意馬！我發現自己這次竟然可以觀心斷念了。事實上淫念很少起，在慾念起來的時候一覺察就消失了，沒有以往反覆與心魔抗爭痛苦萬分最終失敗的情形！

第二個月突出的改變在於我竟然願意捨棄很多東西，比如看電視，彈古箏，無謂的社交等等，留出更多時間戒色，把戒色放在第一位！

持誦戒色成功的案例

以上是通過戒色七部曲的持誦，也就是念佛持咒化解淫心的案例，有人會說這是過程性案例，有沒有結果性的案例，也就是通過念佛持咒戒色成功的案例？下面就來幾個持誦戒色成功的案例。

【案例】我的戒色心路（作者：js2012）末學不才，談談自己的體會。本人30歲染上頻繁SY的癮習，每月15-20多次，嚴重時連續1天好幾次。心癮太厲害根本控制不住，尿不盡，漏尿，鼻炎，勃而不堅，期間由於過頻無法自控導致重度腰突還做過腰突手術。由於SY實在太傷身體，出院後徹底決心戒SY。之後我花了4年時間，試了無數方法戒除SY（或降低SY頻率）均告失敗，平均不超過一周就被打回原形。期間看過4個中醫，西醫吃過3種SSRI抗抑鬱葯，也試過堅持健身，大量洗腦法，站樁，找份工作忙起來，轉移注意力，GABA，5HTP，自學中醫後嘗試過20餘種中藥材和10餘種中藥方劑等等，鑽研過無數專業書籍，包括成癮醫學。最後的結果是=屢戒屢敗，無法解決問題（就連好轉的苗頭也看不到）。刺激+SY的成癮的神經迴路實在堅固無比，如同毒癮，極其恐怖，最後維持在1個月11-13次左右，當時靠吃中藥苟活（控制臨界點不讓癥狀大爆發）。即使如此身體也是每況日下，越來越虛，內心非常絕望和痛苦，沒有一點生活的希望和光明。由於實在找不到有效的方法，只能靠遊戲麻痹痛苦，消極度日。但我仍然沒有放棄希望，一直在絕望中尋找希望。直到今年出現了轉機，在我拜讀到日日知非前輩的文章後，我才突然覺悟，然後堅持執行他的方法，至今戒的無比順利，精神面貌煥然一新，連心癮也得到了有效的控制，簡直不可思議。這個方法就是：每天念誦1000-2000遍准提咒。（其他咒文應該也可以，比如楞嚴咒，但要達到一定的念誦量才會有效，念誦數量因人而異）希望看到這篇文章的有緣人迷途知返，不要一錯再錯了。

【點評】：這位戒友的經歷非常有警示作用，讓人看了背後發涼。他中西醫看遍，所有方法用盡依然屢屢失敗，最後只踐行了戒色七部曲日課的一條：持誦，就成功了。如果他全面落實戒色七部曲日課，那威力會有多大？！

這個案例的作者和戒友菩提心燈類似，戒色屢戒屢敗，淫心非常嚴重。菩提心燈19年惡習，並沒有看戒色文章，每天念觀音聖號1萬遍，大量持誦後一次性戒除。是否大量看戒色文章，並不決定是否成功。所有複雜的事情，到最後的解決辦法其實都非常簡單。這是道，大道至簡。

【案例】戒色90天（執行七部曲日課30天）的反思（作者：小州）上次戒色破戒是因為涉黃，涉黃的情況下再討論意志力毫無意義。這次執行日課七部曲，屏蔽黃源，以持誦為重點突破，每天觀音聖號平均近萬遍，淫心漸淡，但成效一直不明顯。於20天左右，某時心裡突然開始劇烈難受，持續了一段時間後，感覺就像心裡藏著的污穢被狠狠挖了出來，或者就像已打斷的骨頭慢慢被扶正。難受勁頭過去後，心裡清凈了不少，長舒一口氣。果然，此後幾天的念頭清凈了很多，就像大病初癒。雖然日後需要悔過的事情還很多，但是起碼已經走上正道了，雖然走得歪歪斜斜，執行日課20天左右的經歷就像是「扳道岔」，強行把我扳上了正軌。

此次經歷應該是仰仗佛菩薩的加披，我清楚自己絕沒有那麼大的能量。淫慾心深藏在阿賴耶識中，以前我只能短時間內壓住淫心不讓其在意識層面翻騰，這次用佛號的力量竟然直接把淫慾的妄想從內心的最底層挖出來扔了出去。雖然挖出來的僅僅是主體部分，還有很多殘留有待掃清，但是日後這些工作憑藉我的能力應該是夠用了。畢竟佛號只是在關鍵時刻幫我一把的存在，不能指望佛號替我把一切困難都掃除了。生活的主要方面還是要靠自己，當然日課肯定是要堅持的。我個人以為誦佛號最大的好處在於能讓人快速解脫。以前憑藉自己的力量戒色，常常進三步退兩步半，回想起來雖然有成果，可見效的速度簡直跟蝸牛的速度差不多。那時大部分時間都花在壓制淫慾上面了，嚴重影響了我的日常生活，很煩惱，但無可奈何。但自從誦佛號以後，進展比以前快多了，又經歷了「扳道岔」，才有今是而昨非的感慨，我終於煥然一新了，我終於可以全力為自己的理想奮鬥了。

早年沒戒色的時候，在不少方面都努力過，但邪淫就像是一個漏斗，就算我一口能吞下黃河水，也會被邪淫這個大漏斗漏得一乾二淨，但現在漏洞的主要部分終於被堵上了。看到努力能夠積累下來，感到很欣慰，我終於能對得起自己了。感謝前輩和師兄的指引，我也很快會跟上的。現在看到一個沉迷色情的人感到很奇怪，就像無法理解為什麼有人會有逛不完的街，睡不完的覺，奔赴不完的社交活動，上不完的網，喝不完的酒，收集不完的郵票……這些真是令局外人無法理解的癖好……【點評】：憑藉自己的力量戒色，常常進三步退兩步半，雖有成果但見效的速度太慢、效果不明顯，耗費大量時間壓制淫慾，嚴重影響了我們的日常生活，拖累了我們為理想奮鬥的步伐。佛號咒語的作用是在關鍵時刻幫我們一把，替我們把最主要的困難掃除了，剩下的問題我們完全可以應付。終於可以放開手腳、甩開膀子全力為自己的理想奮鬥了！

【案例】一位戒友落實七部曲之後的逆襲經歷我昨天去一個朋友那裡，那兩個朋友很聰明的，如果不是犯了邪淫意淫，那成就遠不止現在。他們問我現在有沒有那惡習了？我說已經兩個月沒犯惡習了。他們非常震驚！一路上他們總是盯著女生看，但他們發現我沒有，就好奇的問這是哪裡學來的功夫？以前他們知道我信佛但沒有辦法戒這惡習（之前我沒念佛，所以戒不掉），他們嘲笑我說，你的佛在哪裡？有什麼作用？但是我現在每天落實七部曲日課，其中持誦一條落實很認真，每天大量念觀音聖號（3000遍—5000遍）卻做到了！現在他們沉默了，真的有辦法可以做到的。

【案例】某戒友

剛開始念准提咒，由於我持咒並不認真，並未真心持咒，因此是邊念邊破。但是在一段頻繁破戒之後，身體已經多方面告警，當時我真的怕了。那次破戒後，可能是有些「背水一戰」的心態，我在床上瘋狂地念起了准提咒。那一次效果特別的好。准提咒是那種你念著念著馬上就能在心中感受到那種清靜感覺的咒語，按我的感覺說，就是你能馬上感受到念咒的效果。那天念了好多遍，這才是真正念准提咒的開始。自此，我幾乎每天不離准提咒，效果出奇的好，才幾天就能感覺到自己的氣色好了。曾經一位師兄說過，念准提咒一段時間，即使那種色情的東西放在你眼前，你也不會去看了，他說的是事實。我以前沉溺於網路小說、電視，持咒後每次看到這些覺得沒意思，因為持咒，我戒掉了它們。念准提咒最重要的就是遍數。就算你剛念的時候心很亂，遍數多了後自然會清靜，而且你會漸漸的喜歡上這種清靜，慢慢的你會越來越喜歡念准提咒。而隨著持咒數量越來越多，你的那些惡趣味都自然消散了。如此循環下去，保證你不會再犯邪淫。

【案例】戒友天心

我已經體會到了戒色七部曲的妙處，用七部曲的持誦一次就戒了一百天，輕鬆極了。真正的戒色方向對了，是很充實快樂的。實踐戒色七部曲之前，我是一周一破，痛苦不堪。自從實踐戒色七部曲之後，找到感覺一下子戒了一百天，做夢似的。

【案例】菩提心燈

知非老師，我馬上戒到180天了，快半年了。我每天反覆學習《走向光明》，每天念南無觀世音一萬一千聲，淫慾心越來越淡，十九年惡習就這麼輕鬆戒掉了，感謝老師！特別是五體投地功和發清靜願，基本30天夢遺一次，狀態越來越好了，逐步恢復中。對於戒色，我的感悟是：多念南無觀世音菩薩聖號。戒色初期只有認真落實「戒色七部曲日課」，不間斷地每天大量念南無觀世音菩薩，才能一步步恢復身心清靜，否則一切都是枉然。邪淫業力太強，只有業力逐漸淡化才會一步步好起來，再來談慢慢進行生命重建。

之前因為十九年的惡習，我得了嚴重的神經症，渾身都是病，如果我再邪淫下去，明年我就掛了！幸運的是，我碰到了您介紹的「戒淫第十三法」（念觀音聖號的方法），我才一步步從人間地獄裡走了出來，非常感恩您！是您給了我第二次生命！

【點評】：

目前這位戒友已經成功戒色440多天了，已經念誦了500萬遍觀音聖號，之前嚴重困擾他的神經症、抑鬱症、焦慮症等各種癥狀已經明顯減輕了，身體狀態越來越好了。

大家看完上面這些案例，我不想再說什麼，每天大量念誦，就是突破屢屢失敗困境取得成功的不傳之秘。

如何快速提升持誦量

大家都知道戒色七部曲的持誦是有效化解淫心的捷徑，但是如果每天念誦幾百遍觀音聖號或准提咒，凈化淫心的效果不容易體驗到，只有每天堅持一個固定不變的大數量級別念誦量，比如觀音聖號3000—5000遍或以上，准提咒1000—3000遍或以上，你才能體驗到淫心淡化、心念清凈、見女色不動心的境界。那麼，如何在短時間內快速提高自己的念誦量呢？

方法一：逐步遞增法。就是登門檻效應，在自己可以承受的前提下，在起步量的基礎上少量增加（總數的1/10或1/5）念誦數量，不感到量太大而厭倦。比如，今天持誦量1000遍，明天加100遍或200遍，提到1200遍，後天提到1400……直到增加到一個自己每天都可以承受的量（比如3000遍、5000遍、7000遍、10000遍……等），就停下來，每天保持這個量不變。起步量是什麼？就是一開始第一次念誦的量。戒友果雲的准提咒起步量是1000遍，戒友若水的觀音聖號起步量是2000遍。至於起步量多少合適，這是因人而異的。

方法二：突增減量法。就是周末突破法、進三退二法。先大精進突破自己的極限，然後再逐步穩定在一個數量級足夠的遍數。比如選擇在周末的一天，什麼都不幹，用大量時間來專念，比如周六或周日，一天突破到8000遍、1000萬遍持誦量，以後每天可穩定在5000遍左右。

【案例】

有一位戒友認為日課念佛3000遍是個神話傳說，這都是囿於自身的經驗造成的錯覺。這位戒友利用周末的一天時間大量念誦，嘗試念誦量的突破。那一天他打破以前最高念誦量念到了8000遍，從此以後他每天都可以輕鬆念到6000遍。所以，大量念誦不是你做不到，而是你不敢想。

「周末突破法」是一個快速提升自己念誦量的捷徑。大家可以利用周末閑暇時間較多的便利，選擇周末的一天放下一切俗事，閉門在家專修一次，早上盡量早起，念到晚上天黑結束，看自己一天之內最多能念多少遍？突破一下自己的平時念誦量，挑戰念誦極限，挑戰自我。一旦突破以後，會對自己生起信心，以前認為自己不可能達到的念誦量，也是可以做到的。周末突破量建議如下：准提咒突破量：平時日課念誦准提咒1千遍以下的人，周末某一天念誦准提咒突破5000遍或以上；平時日課念誦准提咒1千遍以上的人，念誦准提咒突破7000遍或以上。

觀音聖號突破量：平時日課念誦觀音聖號1千遍以下的人，周末某一天念誦聖號突破1—2萬遍或以上；平時日課念誦觀音聖號1千遍以上的人，念誦聖號突破2—4萬遍或以上。

「周末突破法」的好處，一是一旦大量念誦突破一次後，很快可以建立信心，你就會打破平時自我的思維設限，發現自己的潛力是無窮的：沒有自己做不到的事，只有自己不敢想的事。做不到，只是被自己的錯誤思維局限住了。二是時不時在周末突破一次，可以一直保持自己精進的狀態，而不至於懈怠，避免出現三天打魚兩天晒網的狀態。

還是那句話：大量念誦，不是你做不到，而是你不敢想、不願做。

周末突破注意事項：一、坐念與行走念要輪換交替進行。坐著念誦時間長了會感到身心疲倦，就要及時起來活動筋骨，邊走邊念。邊走邊念就是行走念，正規的叫法是「經行」。為了大家便於理解記憶，我稱之為「經行念誦法」，就是在室內一邊按順時針方向緩慢轉圈行走，一邊念誦。

二、念誦音量不可過大。因為是大量專心念誦一天，以微聲念、默念為主，保護嗓子。長時間大聲念，不但傷身，而且容易傷了聲帶，念啞了嗓子就划不來了。

三、適當休息。念誦准提咒500遍或觀音聖號2000遍，中間要休息10分鐘。不休息會傷害喉嚨，而且無法專註，妄念較多。

【案例】戒友若水的周末突破體驗

以前覺得念佛3000遍是神話，自從周末突破了一次後，現在不用很刻意都能念個6000遍，有空就念。

【案例】戒友一劍你就笑的突破心得

今早頭一回早起持誦達到1000聲，然後再出去健身。早起持誦一整天感覺都挺好的，心地清凈。今天第二次達到3000聖號，感覺往後的日課五千甚至一萬，感覺都不是夢，應驗了日日知非兄的那幾句話，日課五千至一萬不是自己做不到，而是自己不敢想。心知自己淫心較重，惡習史較長，非以猛葯才可治之。

【案例】戒友百顏的突破感受

剛才1200遍觀音聖號持誦完，立馬感覺內心清靜了很多，很爽的樣子，一股正氣立馬就上來了。剛開始念的時候容易心煩氣躁，感覺根本不可能持誦到的，那是因為我們不相信自己。如果我們做了，遲早都可以達到的。

剛開始念誦時，有師兄讓我持誦1000遍觀音聖號的時候，我都覺得他是惡魔，就是在變著法子讓人達到那種不可能做到的事情。可是現在我每天5000遍了，我才覺得只要去做了就會實現，光在那裡想是永遠不可能實現的。一天持誦1萬、2萬的師兄還是不少的，只要自己去做了，一切皆有可能！

【案例】戒友止於至善的突破經歷

我以前念准提咒，念著念著就不想念了，沒有太大的信心念。以前每天都是幾十遍幾百遍，效果也不好。現在熟了，執行力猛增，持誦量提高後，戒淫效果好明顯。每天定課准提咒3000-5000遍，戒的很輕鬆，沒有壓迫感和煎熬感。

我昨天念誦6000遍准提，女人從我旁邊走過，沒有感覺，不想看了。前天11月9號，念准提咒3100遍，觀音聖號11000遍，大前天11月8號念准提咒3000遍，觀音聖號14000遍，這兩天淫心翻騰的問題消除了，很好的預兆！提高數量級，穩定下來，做到才能得到！戒色關鍵就在前七十天，最主要的問題是淫心翻騰，這牽扯到業障和福報問題，只有每天堅持大數量級別持誦才能化解淫心。

【案例】戒友不走回頭路的突破感受

以前，沒念誦兩萬遍的時候，萬字這個數學對我來說，是我不敢想的事情，因為我知道自己。那時候最多一千多遍，念完後還是身體以及內心的煎熬感讓我很難受。渾身不自在。包括意淫多的讓我自己胡思亂想，自己天天幻想，胡思亂想的睡不好，吃不好，戒色作業做不好。但自從上次失敗再次站起來，我感覺自己像換了個人一樣，我真說不出來為啥。心態上完全發生了轉變，以前糾結的事情不再糾結，最後思考半天得出來的結論，拜懺無形中改變了我。

失敗之後的我，再次持誦。改變念誦質量，嚴格要求自己必須一字一句的念，聽清楚，結果破天荒的打破了之前的記錄。從最初的一千多，到近期，准提咒能達到一千五，菩薩聖號能達到三千，四千，五千。然後，上星期我想嘗試一下上萬的感覺。當時我啥都沒想，就一根筋：念。除了念，啥都不想，一字一句的念。結果花費了將近五個小時才念完一萬二千遍的觀世音菩薩聖號。念完之後不再管，緊接著，睡眠質量改善了，不再像過去那樣睡不著，而是躺床上就能很快睡著。雙眼明亮了許多，黑眼圈，眼袋，臉部豆豆幾乎快消失完了，皮膚變好了許多。最重要的是，（心）豁然開朗，第一次體驗到了內心平靜，清靜的感覺。第一次啊！第一次！活了快三十年，第一次體驗到了，舒服的感覺。雖然這幾天狀態不太對，持誦沒好好落實，但我卻真真實實的覺得自己過的舒服，身心輕鬆，心情愉悅。

【案例】我的周末突破經歷

成功戒色前，我只是每天幾百遍佛號，20多分鐘的量。2007年成功戒色後，我每天日課1萬觀音聖號和幾千遍的咒語就不提了。2007年的一天，因為不上班，我閉門專修准提一天，任何事都不幹，以求突破自己極限。從早上7：50開始念准提咒一直念到晚上11：00多結束，共持續念誦15個小時，念誦准提全咒12700多遍（相當於一天念誦5萬多遍觀音聖號）。

經驗總結：由於經驗不足，念到晚上結束時喉嚨發痛。連續不斷的持續念誦，一定要開口念誦、小聲念誦與心中默念結合起來。開口念誦不能長久堅持，必須適時的轉換成微聲念（與別人耳語說悄悄話的狀態）、默念，否則必然傷及聲帶與喉嚨，大家切記。

日課一萬是怎樣煉成的

「戒色七部曲」日課中持誦對於成功戒色是很關鍵的一條，因為大量持咒念佛可以將你很強烈的淫心化解於無形中，淫慾心隨著大量持咒念佛而變的越來越淡，最後你就可以降服住淫念，戒色就成功了。

雖然持咒念佛是很殊勝的戒色法，但也不是佛號咒語隨便念一下就可以戒掉的，不下一番苦功是不行的，戒色哪有那麼簡單的事啊？成功的基本量是日課3000遍觀音聖號或1000遍准提咒，這是最低的量。對於淫習很嚴重的人，這個量就不夠了，得日課一萬觀音聖號或3000遍准提。

怎麼做到這個量？很簡單，四個字：早起念誦。舉個例子，我們這裡10點上班，我每天5點多就起來念誦了，最早4點多起來念誦,這個時候天是黑的，整個世界很安靜，人們都在夢中。這個時候不適合鍛煉，因為天沒亮植物吐出來的是二氧化碳。一直念到7點多，天亮了，就可以外出進行快走之類的鍛煉日課了。早起念誦的好處很多，一是很安靜，念誦效率高；二是培養了一種奮發向上的鬥志；三是可以保證日課的穩定性；四是因為早起了，晚上10點就困了，早睡也做到了。根據我的經驗，如果晚起了，7點多起來，再加上白天如果很忙，基本完不成日課一萬的量，屢試不爽。所以我的建議，不要把日課念誦放到白天或晚上，因為這些時間段會有很多俗事干擾你完成日課，造成日課忽上忽下很不穩定。

因為早起了，念誦時心理上你會覺得時間很充足，就能不緊不慢的安心念誦，也不會計較念了多少遍，念誦質量會很高。一旦晚起了，你為了完成日課就會趕時間、趕數量、趕進度，心浮氣躁，念誦質量會很差。

還有一個經驗，日課一萬遍的前3000遍是一個關口，你會覺得念了很長時間怎麼都沒有到3000遍？一旦過了3000遍之後，你就覺得念誦數量增加的很快。

日課一萬，你覺得很多，是因為你看到的、碰到的人都是不精進、不用功的人，說明你的外緣很不好，這也是你的業障。真正精進的人，一萬遍算個什麼啊？有日課3、5萬遍乃至10萬遍的。別的不說，就戒色者而言，我碰到不少戒友日課念誦一萬遍，還有日課2萬遍佛號的。

不要以為4、5點起來念誦很早了，我參加過一個共修群，那個群里的人4、5點起來都是晚的，很多人半夜3點就起來做功課了，還有半夜2點爬起來做功課的。在那個群里我是最不精進的一個，但是和你們比，我就很精進了。

有一位戒友，惡習19年，一身的癥狀與疾病，屢戒屢敗，絕望的都想自殺了，人都快掛了。自從碰到我寫的《走向光明》，開始大量念誦觀音聖號，一開始就是8000遍—10000遍的量，一口氣連續戒色3個月沒破戒。後來因為外出工作，沒有落實「戒色七部曲」日課，念誦也停了，接著就破戒了。痛定思痛，他之後就再也沒有鬆懈落實「戒色七部曲」日課，僅僅持誦這一條，每天日課一萬遍聖號，現在是日課2萬遍，一年多的時間，他念誦觀音聖號400多萬遍了。

結果怎樣？他沒有破戒一次，輕輕鬆鬆地戒掉了19年的惡習，目前成功戒色一年了。功不唐捐啊！

那個游泳運動員寧澤濤大家知道吧？2016年里約奧運會，他參加100米自由泳半決賽，最終以第12名的總成績無緣決賽，失利之後被國家隊開除了。後來他發奮圖強，2017年7月份，他參加了昆士蘭短池游泳賽，並以優異成績包攬男子50米和100米自由泳兩項冠軍。他是怎麼從人生谷底爬出來再創人生輝煌的？被國家隊開除後，寧澤濤選擇以個人名義去澳大利亞外訓。據外教介紹，他每天早上4點多起床去訓練場訓練，到了訓練場，天是黑的，訓練場是室外游泳池，氣溫在0度左右，氣溫寒冷，可以說練得相當刻苦。皇天不負有心人，付出，總會有回報的！

想成功的戒友們，不付出一點代價，就可以輕鬆成功嗎？天上不會掉餡餅，成功的奇蹟只鍾情於努力奮鬥的人！

【補充：日課一萬效果明顯是根據實踐經驗得出來的結論。在戒色論壇辦戒色七部曲實修班的過程中發現，凡是戒的好的學員，日課持誦量都比較大，一般在3000遍以上，戒的很好的學員，日課在1萬遍以上。打個比方，很多人有燒水的經歷，尤其是過去農村用柴火燒水，如果用的柴很少，始終用小火去燒，有沒有作用呢？有，水也會發熱，但何時燒開？恐怕很難，因為熱量不夠。同樣的道理，持誦觀音菩薩聖號能夠戒掉邪淫惡習是真實不虛的，但每個人的根基不同、信心不同，因此效果也會不同。現在的戒友大多淫慾習氣重、意淫頻繁、善根淺薄、福德薄弱，唯有通過大量持誦佛號咒語才能彌補。還是以燒水來比喻，如果多加柴，火夠猛夠大，在很短時間內就能燒開。有日課一萬遍實修經驗的同學，反饋大量持誦後內心清凈了、意淫減少了、正念增強了。希望戒友們重視持誦，親身實踐之後，大量持誦可以凈化心念的神奇效果自己就可以體會到了。】

你想吃哪種苦？

戒色，性格太軟弱的人，貪圖安逸的人不會成功。所有戒色成功者特有的共同氣質就是：堅韌不拔的精神、吃苦的精神。這種精神能夠培養起來，那你離成功就不遠了。要麼吃戒色的苦，要麼吃破戒的苦。總之，吃苦是免不了的。至於哪種苦更加痛苦，我想大家都很清楚。又想安逸的不付出代價的戒色，又想獲得成功，這種好事不存在。戒色，只有培養出一種吃苦的、越挫越勇的精神，再怎麼艱難的困境，都能夠保有堅韌不拔的精神，才有成功的希望。

古今精進持誦案例

想成功戒除多年養成的壞習慣，不吃一些苦頭，不下一番苦功是不行的。只要你是懶漢，永遠都別想成功。我們來看看古代的大德們用功行持：

【案例】善導大師

隋唐時代大德善導大師，修持異常精進,《凈土往生傳》記載：「入室則合掌胡跪，一心念佛，非力竭不休；乃至寒冷，亦必流汗，以此相狀，表於至誠。」。受他的影響，他的弟子中有日課念佛萬聲乃至十萬聲者，現生得念佛三昧者不可記數。

善導大師念誦佛號異常用功，每次入室合掌跪念佛號，力竭才停止，冬天寒冷天氣，念到身上流汗。

【案例】雲谷禪師

明代袁了凡先生未及第時，曾經到棲霞山山中參訪雲谷禪師，禪師把生命奧義指示給袁了凡，袁了凡從此改過自新、行善積德，改造了自己的命運，寫下了流傳千古、澤被後人的《了凡四訓》一書。

有一次，雲谷禪師讀到宋代契嵩大師名著《鐔津集》，見這位大師（別號明教），初禮觀世音菩薩，一晝夜念觀音聖號十萬聲，於是發心效法明教大師的行持，頂禮觀世音菩薩聖像，晝夜除了禮拜，便是經行念誦聖號，終其一生，從未停止懈怠。

古人動輒念誦日課2萬、3萬、5萬乃至10萬者非常多。有人說這是古代的大德我們比不了，那我們看看當代戒友的用功程度：

【案例】山西戒友

一位山西戒友，從2011年9月開始持楞嚴咒兼念觀音聖號，每周都去放生，最用功時每天持80多遍楞嚴咒（持楞嚴咒最快一遍需要5分鐘多，80多遍用6個多小時），同時每天念觀音聖號一萬遍，通過念咒、念佛的方法用了不到一年的時間就戒掉了十多年的嚴重惡習。目前他戒除邪淫已經近5年了，他在4年時間內，楞嚴咒念了8000多遍、觀音聖號1000多萬遍、地藏經1000多部、磕大頭將近30萬，每周放生已經連續7年了。

【案例】光明蜘蛛

戒友光明蜘蛛從2011年12月27日——2013年7月1日，1年7個月的時間完成120萬遍准提咒（准提咒長，相當於480萬觀音聖號），加上30萬遍揭諦咒，光明蜘蛛2年合計念咒至少150萬遍。

【案例】菩提心燈

戒友菩提心燈手淫惡習史長達19年，從2016年開始每天認真落實戒色七部曲日課，持誦這一條每天念觀音聖號，一開始日課為5千--8千遍，後來日課為1萬--1萬7千遍，結果輕輕鬆鬆、順順利利戒掉了19年惡習。一年多的時間他念誦了300萬觀音聖號。

菩提心燈自述：我從早上五點半到晚上十點，除了中午十二點到下午兩點和下午四點到六點，一天休息四個小時以外，我從早到晚就是念「南無觀世音菩薩」和反覆聽《走向光明》。我一天都把時間精進地用在徹底貫徹落實七部曲上面，因為我已經死盡偷心、死心塌地不間斷貫徹七部曲，做到才能得到。

【案例】戒友當下

2016年12月2日，我開始每天念誦准提咒。2017年3月21日晚上開始每天念觀音聖號或准提咒，到今天（2017年7月1日）為止准提咒念了大約25萬遍，觀音聖號大約52萬遍。我的體會是念的量越大，內心越清靜，越沒有淫念。日日知非老師說過的一句話點醒了我，「要是早知道這個念聖號的方法，我早在六年前就戒掉了。」我深信不疑。2017年6月決定以念觀音聖號為主，適當念一些准提咒。與此同時，每天早上祈禱觀音菩薩加持自己戒掉邪淫，晚上把一天所有功德迴向到戒淫上也是十分必要的。

【案例】戒色論壇執行管理員漢軍威武我讀大一的時候，就接觸了准提咒，那個時候也就只是散念而已，但是散念就有一些小感應了。看地藏緣論壇准提咒共修版那些勇猛精進的師兄念誦准提咒，我都感到很不可思議！也在想，我啥時候也能像他們一樣這麼精進念誦呢？只是念誦功夫一直沒有得力，總是散念居多，專念很少。時光荏苒，到了2017年，因緣巧合，我和日日知非兄一起組織戒色七部曲實修班。在建班之前2個多月，知非兄就建議我為大家樹立一個榜樣：精進持誦准提咒。那就干唄！我記得我是從每天念誦1800遍起步的。畢竟有多年散念基礎，再加2年前參加了專門的執行力習慣培訓帶來的影響，我通過落地登門檻效應，很穩步的開始提升每天念誦准提咒全咒的數量。逐漸的，從1800遍提升到2000遍，然後是3000遍、4000遍……直到10月中旬有天突破了1萬遍！自那天后，我每天持誦准提咒基本沒有下過5000遍。最少都是5000遍。而且最近我還加了觀世音菩薩聖號。

現在，我算是對專念的力量折服了！每天念頭異常清凈，不好的念頭（並非淫念）起來後，我也很快能夠把它「打」下去。有天早上醒來時，頭腦異常清醒，有熱感，耳邊竟然是自己念誦准提咒的聲音……截至現在，本次專念為主散念為輔的百萬准提咒全咒念誦之旅，我已完成20萬5000遍有餘。

【案例】我的經歷

2007年—2017年，10年之中我完成了觀音聖號、准提咒等咒語總計一千萬遍的念誦量（再過三個月即可完成）。10年之中真正堅持大數量持誦的時間僅僅3、4年，一千萬遍就是在這3、4年中完成的。中間有段時間因為種種原因懈怠了，沒有怎麼持誦，中斷了約6年時間。如果沒有中斷，應該完成三千萬。精進心易發，長遠心難發。持誦，貴在髮長遠心。

持誦化解淫心

如果真正按照我的要求，每天念誦量至少要達到5千至1萬遍。可是我真這麼要求，估計結果是「堂前草深三尺」。門風高峻，則曲高而和者寡，很多戒友一看這個量就打退堂鼓了，院子里沒人來就長滿了荒草，堂前自然草深三尺。

我之前的文章說念誦聖號幾百遍，也是鼓勵大家用這個方法戒色，目的是讓大家試了以後覺得有效果就會大量念誦了。但是很多戒友看了我的文章僅僅是散念，沒有專念，也沒有計數，沒有形成每天的定課，即使有定課，數量也不夠，根本就沒有下功夫念，有一搭沒一搭地念，悠悠忽忽地念，還埋怨為啥沒效果？這樣念誦的效果能好嗎？

針對這種現象，我剛才不得不給大家明確交一個底：持誦日課專念觀音聖號至少3千遍或准提咒1000遍，這個數量是成功戒色的底線。只要你每天堅持念誦日課，最遲三個月之內必定會見到明顯效果，快則一個月，甚至一周，你就會發現自己的淫心變淡了，戒色比以前有進步了，接下來堅持念誦日課，最後就戒掉了。

為什麼戒色七部曲日課七條中我特彆強調念誦這一條呢？因為念佛持咒可以化解淫心，這是戒色成功的關鍵，從念誦上入手可以有效打開成功戒色的突破口，讓你嘗到戒色進步的甜頭，你就有信心戒下去了。不管你是否信佛、學佛，真正按照我的要求做了，你就會看到成功的希望。

有人會問，難道每天日課觀音聖號低於3千遍就沒有效果，就戒不掉嗎？當然不是，如果你念誦時很誠心、很專心，即使念誦1、2千遍也會有效果，只是我不敢保證少量念誦會讓每個人的效果都很明顯，讓每個人都能較快、較順利的戒除。因為每個人的根性是不一樣的，根性好的人少量念誦就會見到效果，而根性一般的人必須大量念誦才行。

對於某些戒友，比如面臨中高考的初三、高三畢業生，可以日課1千或2千遍，因為學業壓力重。如果不是這兩類戒友，就不要偷這個懶了，多念的效果肯定好於少念的效果。

念誦的注意事項

現在我把快速成功的秘訣毫無保留地告訴大家了，但是要注意幾點，念誦要規定數量、要計數、要專念，白天散念數量另外計算。必須抽出早上或晚上的一段時間什麼都不幹用來專心念誦、計數念誦，固化成每天念誦的習慣，形成定課，只有這樣才能取到良好效果。

要想達到一定的念誦量，實現「量變導致質變」的飛躍，要做兩件事。首先，定一個念誦日課，計數、專念、每天堅持念。一旦定下日課，每天一定要完成，要把念誦日課當做一件非常重要的事情來做，只有這樣才能出效果。其次，樹立一個念誦量目標，比如10萬遍、20萬遍、30萬遍……100萬遍等等。一開始可以定個10萬遍的小目標，當你完成10萬遍的目標，接著把目標提高到20萬遍、30萬遍……等等，到最後你就會覺得，以前覺得念100萬遍高不可攀，現在不過是小菜一碟了。

觀音聖號與准提咒可以選擇其中之一，或者以一種為主修，另一種為輔修，一旦選定就持之以恆，戒色效果都是非常明顯的。可以從小數量起步，逐步緩增，從日課500遍、1000遍起步，逐漸加到3千遍或以上，最後穩定在這個量上。准提咒可以從300遍起步逐漸加量，最後加到1千遍或以上，以後就保持住這個念誦量。

念誦的方法有印光大師提倡的「三三四」和「五五」念法，以及南懷瑾先生提倡的「一口氣一口氣地念誦法」。總之，念誦的方法有幾十種，適合自己的方法就是最好的。我採用的方法就是「三三四」念誦法。具體詳見2107版《走向光明》中的《也談戒淫中的自力行持》、《「戒色系統工程論」日課—戒色七部曲（每日必做功課）》，文中最後部分有詳細解釋。

念誦功課分專念和散念兩種。專念是每天專門抽出一定的時間什麼都不幹，專心念誦一定數量的佛號或咒語。專念的好處是會使自己精進起來不懈怠，而且質量高，同時可以培養自己的定力，會讓自己的正能量強大起來。日課觀音聖號至少3千遍或准提咒1000遍是專念，在早晚抽出固定的時間內完成。

散念是隨時隨地利用白天的空閑時間來念誦。在網上買個可以套在手指上的戒指型電子計數器，隨身攜帶，走到哪帶到哪，走路、坐車、等候、上下樓梯，所有的閑暇時間充分利用起來，隨時隨地心中默念，隨念隨記，一天完成一萬遍是沒有問題的。按這樣的念法，有的戒友每天可以輕鬆完成日課2萬遍的念誦量。散念的好處是不浪費時間，可以增加念誦的數量。

念誦有默念和出聲念的方式，出聲念要講究方法，方法對了，越念越歡喜。

日課3千遍觀音聖號、1000遍准提咒是成功戒色的最低標準，你能每天念誦更多量，比如5千遍以上乃至1萬遍，戒色效果會更好、更明顯。

真傳一句話：每天大量念誦。「念佛持咒」的戒色確實效果很好、很明顯，但不是隨便念念就有效果的，要想看到效果，念誦數量非常重要，因為量變才能導致質變。要想成功戒色，必須下功夫念誦，功夫是什麼？功夫就是時間。在念誦這件事上你沒有投入足夠的時間，沒有念誦數量的突破與保障，就無法實現破繭成蝶的成功蛻變，無法實現從失敗到成功的華麗轉身。

對於無信仰的戒友，每天堅持大量念觀音聖號、念准提咒，也照樣有效果，照樣可以成功，光明蜘蛛就是這類戒友中的代表。光明蜘蛛並不信佛，之前20年手淫屢戒屢敗，自從他來到戒色論壇後，沒有失敗一次直接走向了成功。他能創造這個奇蹟，除了按照系統戒色法戒色以外，其中非常重要的一點是他用了1年7個月的時間完成了120萬遍准提咒。如果沒有這個量，他不可能戒的那麼順利（詳見《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用「戒色利器」》一文）。

屢戒屢敗、無力自拔的戒友們，特別是不信佛的戒友，請你們注意：戒色可以不擇手段，當癥狀逼得你走投無路時，當你試驗了所有的方法都無效時，你最後的一根救命稻草、唯一的一條生路就是：念佛持咒。

上面這句話請大家牢牢記住。最後只有以「念佛持咒」為根本戒色法，再加上「觀心斷念」，你才能成功。對於我的這個說法，有些不學佛的戒友現在看了也許不以為然，但是當你真到了走投無路那一天，你能想起我這句話，也照做了，你就有救了，到那時候你就認為我說的很對。

戒色很簡單，量變才能質變，漸變才能突變，做到才能得到。

一天之計在於晨

按照「戒色七部曲日課」落實早睡早起，早上5點左右起來開始念誦，然後運動鍛煉一會，在室內做固腎功、蹲牆功或五體投地功、站樁，然後到室外快走、慢跑。

當整個世界是黑暗、安靜的，所有人都在睡夢中時，你已經開始持誦、健身了；當天邊露出一絲朝霞時，你已經開始迎著徐徐清風快走、慢跑了（這個時候持誦、健身的效率特別高，因為正是人體陽氣生髮的時候）；當天亮太陽出來了，其他人剛剛從夢中醒來時，你已經完成了今天的健身、持誦功課，為自己的理想、自己的美好明天而努力奮鬥了。此時如果有困意可休息一會，中午適當午休，這樣一整天都很精神。一天之計在於晨，你已經開了一個好頭，迎來了嶄新的一天，這種感覺真的很好！

正如一位實踐戒色七部曲的戒友所說：早上5點起來念誦一小時再出去健身，效果真是不一樣，一整天心地清凈。

只有量變，才能質變。大量專心念誦，按照我講的方法老實、真干，你就可以成功，成功就是這麼簡單！