產後應該怎麼吃?月子飲食宜忌要清楚!

  我們從食物中獲取營養和能量。但是有些食物沒吃對,會影響到人體的機能,寶寶雖然已經出生了,但是還是不能粗心大意,排出惡露,加強營養,孕媽們更是不能粗枝大葉哦。

產後宜吃食物

  產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常,可以進食魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產後1個月內,宜一日多餐,每日餐次以5-6次為宜。

  產後宜吃食物:含鐵豐富的食物,可促進體內鐵的吸收;含有豐富B族維生素的食物,如維生素B12、葉酸的食物;富含蛋白質的食物,幫助產後媽媽增強營養。

  肉類:魚類、雞肉、豬肉、動物內臟。

  蔬菜:海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜。

  水果:番茄、杏、棗、橘子。

產後忌吃食物

  產婦在坐月子時,正是分娩後的恢復期,體質比較虛弱,應忌食一些不利健康的食品。產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

  產後忌吃食物:產婦忌食過於寒涼、辛辣的食物。營養過於豐富的大補食物也不要吃,比如人蔘,鹿茸等。刺激性較大的食物和過硬、難以消化的食物最好不吃,以免加重新媽身體負擔。

  蔬菜:辣椒、南瓜。

  水果:烏梅、蓮子、柿子。

  大補:人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲。

哺乳期宜吃食物

  哺乳期為了保證分泌優質的乳汁,女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。哺乳期媽媽應該增加熱能攝入量,補充優質蛋白質,攝入充足的脂肪,保證鈣的供給,攝入充足維生素。保持良好的心情,多吃一些具有催奶功效的食物會對奶水有很大幫助。多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

  哺乳期宜吃食物:補血的食物,比如麻油雞;富含維生素的食物;新鮮的蔬菜水果;催奶食物,比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

  肉類:麻油雞、動物內臟。

  水果:番茄、蘋果、梨、香蕉。

  蔬菜:絲瓜、金針菜。

哺乳期忌吃食物

  哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶健康,少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。乳母不能食言過量,如果食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對健康不利。

  哺乳期忌吃食物:媽媽不要吃過於油膩的食物,辛辣刺激食物也不行,可能加重新媽的惡露,性質寒涼食物和具有回奶作用的食物也最好不吃。

  蔬菜:茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒。

  肉類:豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、蛙肉。

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