體質分多種 保養有側重-今日頭條

隨著年齡的增長，人都會出現衰老跡象。衰老是個體生長、成熟的自然變化過程，是人體對內外環境適應能力減退的表現。老年人生理狀況變化通常表現為動作和學習速度減慢、操作能力和反應速度降低、記憶力和認知功能減退、免疫防禦能力下降等。此時，除了必要的治療外，注重養生保健也能夠改善身體狀況。

受訪專家：李方玲 (北京老年醫院中醫科主任醫師)

養生一詞最早見於道教書籍《莊子》，養生也叫攝生、保生、壽世、道生。從字面上理解，養生就是養護身體，是以自我調攝為主要手段，如運用飲食、運動、針灸、按摩等方法以推遲衰老，達到延年益壽的效果。北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲說，中醫講究辨證分型，人的體質類型不同，其養生方法也應各有側重。以下著重介紹七種不同體質老人的主要表現和養生方法。

氣虛體質 補氣養氣

氣虛體質的老年人主要表現為經常出虛汗，沒精神，懶得動，少言寡語。這些人往往活動一會兒就會渾身乏力，尤其是上樓梯或做登高運動時更容易呼吸短促、心跳加快。其體型不是偏胖就是消瘦，稍一活動就會氣喘吁吁，進食不多但肚子總有脹氣，大便軟而不成形。

這種體質的老年人其養生原則是補氣養氣，因為肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為氣血生化之源，所以脾、胃、肺、腎都需要補養。平時應多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。這些食物有補氣健脾的作用，另外破氣耗氣的食物要盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。

運動應以柔緩為主，如散步、打太極拳等；不適做大負荷、消耗體力多的運動，也不宜出大汗。

痰濕體質的老年人主要表現為面部發黃、發暗，面部油膩，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼皮微浮，容易睏倦，平素舌體胖大，喜食肥甘甜黏，大便正常或偏軟，小便不多或微混，體形通常偏胖，腹部鬆軟，性情溫和穩重。

這種體質老人的養生原則是健脾利濕、化痰。飲食要盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動。此外，衣著應透氣散濕，並經常曬太陽或進行日光浴。

陽虛體質的老年人主要表現為怕冷，總感覺手腳發涼，平時不敢吃涼食。即使在炎熱的三伏天也要穿長衣長褲，特別是腳下穿得很厚。這類人體形通常偏胖或消瘦，性格內向安靜。

這種體質者的養生原則是溫補陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

秋冬季節要注意保暖，尤其要做好足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季應避免吹空調、電扇。運動方面可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等。

此外，還可以通過按摩的方法改善體質，通常可按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元，還可適當洗桑拿、泡溫泉浴。

血淤體質 活血化淤

血淤體質的老年人主要表現為舌頭髮暗、舌下靜脈常寬紫大、色暗明顯，口唇也多偏暗，皮膚乾燥、粗糙，膚色發暗，常發生身體疼痛，容易煩躁，記憶力差。體形通常偏瘦，性情急躁。

這種體質老人的養生原則是活血化淤，忌食寒涼，少食肥肉等，可多食黑木耳、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、茄子等，可起到活血、散結、行氣、疏肝解郁的作用。

早睡早起非常重要，血淤主要是因為肝氣不舒，只有在子時之前睡覺才能保證肝血更新。其保養的關鍵是：秋冬要特別注意保暖。春季的早晨陽氣生髮，可多做舒展運動。應選擇有助於促進氣血運行的運動項目，如打太極拳、練太極劍、跳舞、步行等。血淤體質的人很適合推拿，拔罐、刮痧等療法。在運動時若出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應及時就醫。

陰虛體質的老年人一般較易怕熱，經常感覺手腳心發熱、面頰潮紅、皮膚乾燥、口乾舌燥，容易失眠、大便乾結。通常體型偏瘦，性情容易急躁。

這種體質的養身原則是滋陰潤燥，適宜多吃甘涼滋潤的食物，如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，及瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

作息方面，中午要保證一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫下工作。此外，還應節制房事，因為房事活動傷精耗液。

運動方面，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇打太極拳，練太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。需要注意的是，此類體質的老人不適合蒸桑拿。

情緒方面，平時要剋制情緒，遇事冷靜，正確對待順境和逆境。不妨利用練書法、下棋等來怡情養性，也可用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時還可以多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，適應能力強，就是典型的平和體質。

平和體質者的日常養生應採取中庸之道，吃得不可過飽，也不能過飢；不吃冷食，也不吃過熱的食物。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

運動方面，一般選擇溫和的鍛煉方式，運動強度不宜過大，可以適當散步、打太極拳等。

氣鬱體質的老年人通常表現為悶悶不樂、多愁善感，無緣無故地嘆氣、鬱悶，食欲不振，容易心慌、失眠。體形通常比較消瘦。

氣鬱型體質者的養生原則是疏肝理氣。平時要多吃小麥、蒿子桿、蔥等，因為這些食物都具有行氣、解郁、消食的作用。睡前避免喝茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

運動方面，要盡量增加戶外活動，可堅持較大運動量的鍛煉，如快步行走、游泳、練武術等，達到身體微微出汗即可。老年人只宜微汗出，不宜汗出過多。

另外，這類體質的人因為在性格方面有一些自我封閉，建議有意識地多參加集體活動，多與人交往，多向別人傾訴，抒發心裡的鬱悶情緒。

人們吃、喝、說、唱、笑、哭都離不開嘴這個器官。而大腦與嘴之間，也存在著腦敏使嘴巧，嘴勤促腦靈的相互關係。因此，在日常生活中，如果能做到勤於動嘴，將對延緩大腦衰老大有好處。

每逢感到疲勞時，適時嘆上幾口氣，就會使人感到舒暢。

心理學家發現，自言自語是一種非常健康的保健方法，特別是對那些患有輕微痴呆和語言障礙的老人尤為重要。它能幫助老年人理清思緒，保持思維的條理和清晰。

俄羅斯科學家發現，連續漱口5~10 分鐘，會引起中樞神經系統的興奮，而漱口結束後瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮。這些複雜的變化猶如一種特殊的大腦按摩，能對大腦起到良好的保健作用。

很多人到了七八十歲身體還很不錯，可牙齒卻掉得所剩無幾。其實，想要擁有一口好牙，除了應在日常生活中戒除一些不良習慣之外，常給牙齒做保健操也很有必要。

食物咀嚼得越細，就越能減輕胃腸負擔，易於使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營養物質的吸收率也會明顯提高。

經常高歌或哼哼小曲，不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增強人體的肺活量，被專家譽為增氧健身法。需要注意的是，吟詩唱歌需要等到飯後一個半小時再進行，否則會影響消化。

此外，多做一些諸如吹口哨、吊嗓子、放聲大笑等動嘴的運動，對提神醒腦也頗有裨益。