訓練強度不夠大？試試超級組動作，讓你的肌肉獲得強大泵感

很多人在健身房會抱怨自己練完後，肌肉的泵感不是特彆強烈。也有人說自己時間較少，一周去健身房的次數只有3次左右。這些都不是什麼難事，只需要一個東西就能彌補這些遺憾，那就是超級組。超級組不光彌補了去健身房次數不足導致的鍛煉不全面，還能加強對於肌肉的訓練強度，簡直是一舉兩得。

當然每個人對超級組的理解也略有不同，因此我們講的超級組的方法有很多。具體的情況也可以按照不同的超級組來具體安排。有些超級組連小白都可以去嘗試一下，前提是能夠堅持做完，才能達到最好的鍛煉效果。

雙合組

最常見的超級組之一，主要針對的是大肌群的鍛煉。通常可以把胸背，手肩放在一起練。因為這兩個肌群放在一起幾乎都是孤立肌群的鍛煉，很少能夠借力到另一個肌群。而且四個動作只用了兩天就能鍛煉到，在用一天來練腿，一周去三次健身房也足夠。

當然由於動作兩個肌群放在一起鍛煉，動作數量肯定會上升，所以應當主要做刺激孤立肌群的動作，以卧推為例就是啞鈴卧推。做完後立馬鍛煉背部，比如高位下拉或者划船。

三合組並不是雙合組的進階動作。三合組主要鍛煉的是小肌群，例如二頭和三頭在鍛煉小腿。當然三個動作要重複做完。

顧名思義，遞減組是針對一個肌群的鍛煉。通常個人如果做覺得做一個動作刺激不夠，而重量又不能提升就可以選著這個方案。以二頭彎舉為例，10kg的彎舉10下後還有力氣沒力竭，那麼再拿7.5kg的啞鈴做在做10個，如果力竭了就停止，沒力竭了就拿5kg的繼續做以此類推。

當然利用繩索器械也是一樣的道理。如龍門架二頭彎舉，每次遞減一片。

重量組

這個知道的人可能較少。意思就是重量是多少就做多少個。比如繩索下壓鍛煉三頭拿的是25kg就做25個，當然重量也可以拿磅來計算。但是不要拿7.5kg的啞鈴一邊做7個這樣，這只是普通的鍛煉，並不是超級組。通常適用於可以做大重量的項目，對肌耐力也有很好的鍛煉。

以上就是比較常見的幾個超級組。對於新手來說可以嘗試一下遞減組，其他的超級組都需要一定時間的訓練基礎才能做完。當然在日常訓練中，加一個遞減組或者重量組也是很好的選擇。超級組的效率之高是別的計劃代替不了的，當然如果一天的訓練里都是超級組，難度也是相當大的。還有可能因為太累反而達不到好的健身效果，所以要量力而行。希望這篇文章讓大家對超級組有所了解。