別瞎練，這樣練雲手才是事半功倍的（下）

動作4——左上雲捋1

繼續蹬撐右腳，引起軀幹豎直往左移動，軀幹由腰脊控制、以右胯為軸、腰脊領先後弧形微微往左轉動並且後撐，同時收腹含胸，胸腹略朝向左前方，左胯繼續後縮，從而帶動左手由胸前繼續往左、往上弧形移動，左手在上弧形被動移動中，由於軀幹的左轉，被動地被帶動微微發生內旋，到上弧形移動到面前時，左手心約朝向自己的右肩部。右手則同時被軀幹的微微左轉所帶動，右肘略微下降並且彎曲，右手被帶動發生領先下弧形的移動至位於腹前，右手心朝向內上方。

①軀幹的左移必須完全是由於右腳沉蹬的推動，軀幹不得主動往左移動，這在實際應用時十分重要。

②軀幹在被動左移的過程中必須始終往右往後撐與收腹含胸，左手的弧形移動正是由於這種反應的反作用所帶動的。

③尤其要注意左肩不得主動往左領先移動，不得對左手的活動發生作用。

④動作2——右上雲捋1所要注意的要領都要注意。

動作5——左按1

全身松沉，軀幹如同沙袋那樣沉壓於左腿，隨即左腳沉蹬，使得軀幹由腰骶控制以左胯為軸、腰脊領先開始微微後弧形右轉，胸腹朝向正前方（南），帶動右手開始發生弧形移動提到胸前。同時，右胯以左胯為軸後縮，以此帶動右腳提起移動到左腳的近側腳前掌著地。同時，由於軀幹的後弧形右轉，相對地左手位於胸背正中線上，手心朝內上方；右手位於左肩前方，手心朝前外方。

①右腳提起移動到左腳的近側著地，兩腳內側的距離應約一隻橫腳約10～20厘米左右。

②有的人右腳往左移動是在動作4時被左移的軀幹所拖動，就像是跟步。但云手的兩腳移動應該是側橫開步與側並步，都是屬於橫向移步；而且動作4的左手左上雲是屬於引進落空化解，軀幹是必須以右腳作為支撐的，這時右腳提起是不符合引進落空要求的，所以這種移步法是不大正確的。右腳在左手左上雲完成將要側按、右手開始右上雲時、在右胯後縮的帶動下提起就比較適時。

③右腳提起應該腳跟先提起，再全腳提起，提起不應該太高，應該腳尖在左腳內踝上緣或者稍上方移動為宜，這樣才符合「邁步如貓行」，在實際應用中，這樣的移步也更加有利於化解與攻擊。右腳落地應該先腳尖，然後腳前掌。體重仍然由左腳承擔。

動作6——右上雲捋2

繼續蹬撐左腳使得軀幹由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領先、微微往右後弧形轉動，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時右胯繼續後縮，軀幹往左靠往後撐，以此帶動右手由腹前往左、往上弧形移動，右手在上弧形被動移動中，由於軀幹的右轉，微微發生被動的內旋，到上弧形移動到面前時，右手心約朝向自己的左肩部。由於軀幹的微微右轉所帶動，左肘略微下降並且彎曲，左手臂在弧形移動過程微微外旋，左手像是摸球似地移動到位於腹前，左手心朝向內上方。

①軀幹後弧形轉動中，左胯仍然內收，軀幹必須保持豎直，不得突臀，使得左大腿最著力處是在大腿面的上部分，越是靠近膝蓋著力越小，這樣既能夠保證沉穩，也對膝蓋有保護作用。

②動作2——右上雲捋1所要注意的要領都要符合。

動作7——右按2

右腳全腳著地，右胯放鬆，使得軀幹如同沙袋沉壓於右腿，右胯保持著內收，蹬撐右腳引起軀幹以右胯為軸、腰脊領先同時後撐開始後弧形左轉，並且拔背，使得左胯開始後縮、胸腹朝向正前方（南），軀幹同時往右靠，帶動左腳尖提起，往左移動到適當距離腳尖落地。同時右腳往上傳遞的勁力引起左手開始弧形往右、往上移動，沿著胸背正中線提起到胸部前；同時使得右手繼續內旋，相對地離開胸背正中線弧形移動到右肩前方，手心朝向前外方。

①左腳提起往左移動應該是橫向移動，因此應該是胸腹朝向正前方、由於左胯後縮所帶動引起的。有的人左腳提起往左移動是在動作6——右上雲捋2時進行的，這時軀幹是朝向右前方的，左腳往左移動就是屬於往後撤步了，是表現為背向著敵人移步了，這是任何武術都是不允許的，所以是不正確的；而要橫向移步，就必須胸腹完全朝向正前方時進行才是正確的。

②左腳移動後落地應該是腳尖，前腳著地應該是在下一個動作軀幹移動到左腳上方、左上雲捋將結束之時。

之後的動作就是與動作4——左上雲捋1之後的動作相同的，直到雲手結束。

太極拳雲手尤其的要點是肩臂不得主動與用力，手臂完全是被軀幹所抽動、拖動與帶動的。其它的要領與動作都是為這一要點服務的。這一要點漸漸能夠符合要求了，起初手臂的被帶動就會有沉甸甸的感覺，就會感到空氣對於手臂的活動有阻力，這一要點越符合，這種感覺就會越明顯。這種手臂沉甸甸的感覺其實是肩臂放鬆所引起的，而感到空氣對於手臂的活動有阻力其實是手臂放鬆被帶動所引起的一種錯覺。手臂有了這樣的感覺才可以認為肩臂是真正放鬆了，在推手中就可能有很好引進落空的效果了。當然，需要再次強調，在推手等等太極拳的實際應用中，許多情況下，這種帶動既是必須要有的，同時手臂又是不允許被自己的軀幹帶動或者完全帶動的。因為在實際應用中要有沾粘連隨效果，手臂的活動是必須借人之力的，或者說手臂活動化解對方攻擊同時置對方於背勢是對方幫助完成的，是對方的事情，自己軀幹對手臂的帶動只能是起到隨人而動的輔助作用或者是潤滑作用而已，這是沾粘連隨不可違反的要點，這也正是太極拳的令人匪夷所思之處。