傳統養生功法之八段錦

八段錦，是傳統養生功法之一，由八種不同的動作組成的健身功法。本套健身功法做的過程中如同展示一幅絢麗多彩的錦緞，因此才被稱為「錦」。八式動作可以宣暢氣血、展舒筋骸，能使人體的陽氣充沛，變得神采奕奕，不容易為致病因素所傷，從而遠離疾病，益壽延年，與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、疏通氣機。

八段錦不受環境場地的限制，隨時隨地可做，簡單易學，是老少皆宜的養生功法。

例如第一式「兩手托天理三焦」，可以有效刺激位於上肢外側的三焦經，不僅能夠使各臟腑的氣化正常，同時還可以有效疏通兩上肢的經絡，刺激督脈，這樣就可以保障運送氣血供應大腦，可以起到很好的養陽效果。其它諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，宣暢氣血、展舒筋骸，從而達起到養陽的作用。

八段錦動作中包含了許多伸展性動作，有利於提高鍛煉者的柔韌性。如「雙手攀足固腎腰」動作通過脊柱大幅度的前屈後伸，可以伸展腰腹肌群，雙手攀足時又可以牽拉腿部後群肌肉，使脊椎及其兩側肌肉群都得到鍛煉，提高機體的柔韌性。「雙手托天理三焦」和「調理脾胃單舉掌」使全身肌肉儘力拉伸，增加四肢及軀幹的柔韌性，而「左右開弓似射鵰」動作在對上肢肌力進行鍛煉的同時，也鍛煉了其柔韌性。

八段錦屬於運動強度較小的有氧運動，在運動過程中，以導形而引氣，肢體開合交替，抑制大腦中樞神經的興奮性，刺激副交感神經，對失眠、多夢有良好的改善作用。八段錦鍛煉強調練習者要心神安寧祥和，充滿內在的寧靜喜悅，使鍛煉者達到輕鬆和諧、寬鬆舒暢的心境，使不利於心理健康的因素得以緩解。還可增加腦部血流量，促進體內內啡肽的釋放，使鍛煉者獲得鎮靜、舒適、歡暢的情緒。

在八段錦的練習過程中，均刻意動中求靜，靜中求動，動靜結合：各項練習和姿勢亦反應陰陽屬性，要求陰中有陽，陽中有陰，達到陰陽互根互補，實現人體陰秘陽平，陰陽平衡。

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