預防骨質疏鬆多做這些運動

預防骨質疏鬆多做這些運動核心提示：多進行戶外運動，強健骨骼的同時，還要注意堅持補充鈣質，養護骨骼。高濃度鈣和維生素D聯合應用，能有效提高骨密度，預防骨質疏鬆。

　　55歲的張先生近來覺得自己有點兒不對勁兒，心慌、失眠、出汗越來越多，骨頭好像也不如從前那麼結實。這一年，光因骨折就住了兩次院，大半年都是在醫院裡過的，醫生說她這是因更年期雌激素缺乏而導致的骨質疏鬆。

　　醫生表示，像張先生這種情況的人很多，要預防骨質疏鬆症，多多運動很重要。運動能增加肌肉的力量，有利於骨骼的生長，使骨密度增加。運動後肌肉的應急能力和協調能力增強，使老年人不容易摔倒，骨折發生的危險性減少。

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　　但要注意的是，什麼樣的運動可以延緩骨質疏鬆？怎樣做運動才會起到預防骨質疏鬆的作用？哪些運動適合老人預防骨質疏鬆？哪些運動適合年輕人？以這些都是大家在生活中需要注意的。

　　運動在防治骨質疏鬆症中的作用

　　骨質疏鬆症是一種以骨量和骨組織微結構破壞為特徵，導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性骨骼疾病。中醫學中並無「骨質疏鬆症」一名，而根據骨與骨質疏鬆症相互關係、病理變化和癥狀描述等，將其歸入「骨痿」範疇。骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降密切相關。然而近年來的研究表明，提高骨密度，除了需要補充鈣外，更重要的是必需在骨骼負重的狀態下才能使鈣質有效地吸收，並有助於防止骨質疏鬆。

　　運動醫學研究證明，凡是長期堅持體育運動尤其是愛好承受重量運動的人，其骨密度及強度明顯高於同齡人，不論老少，極少出現自我跌倒後骨折的。另外，腦力勞動者的骨質疏鬆發病原因主要為缺乏運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素。

　　另有試驗證明，絕對卧床不起1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛癥狀;卧床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。運動有助「補鈣」的機理在於:適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健的作用，增加骨骼支架內在的承重預應力。而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨質的生長，重建及維持產生積極的效果，刺激骨組織對攝入體內的鈣及其它礦物質的充分吸收和利用;吸收的鈣及其它礦物質不斷在骨架儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構，有助於阻止骨質的流失，達到防治骨質疏鬆的目的。

　　這些運動可防骨質疏鬆

　　1、登高

　　登高運動能夠增加肺通氣量和肺活量。還可以舒展筋骨，讓骨骼得到充分的鍛煉。同時可以親近大自然，放鬆心情。 2、打羽毛球.hzh { DISPLAY: none}

　　慢跑或爬山，都比較枯燥，羽毛球則有趣得多。羽毛球是一項全身性的有氧運動，可以加強全身的肌肉彈性，可以收腹提臀，提高人的反應能力，增加全身的協調性。天氣好、風也較小的秋天很適合到戶外打打羽毛球，強身健體。

　　3、放風箏

　　並非只有春天才能放風箏，天高雲淡的秋季也很適合放風箏。而且老少咸宜，樂趣無窮。放風箏的功效，至少公認的有三點：祛病強身、健腦益智、怡情養性。

　　放風箏有利於骨骼健康，當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作要動用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人體各個部位，使全身骨骼都得到鍛煉。

　　放風箏的同時可接受紫外線的照射，促使陽光與皮膚的光合作用，促進骨骼的生長發育，增強抗病能力。

　　4、踏秋

　　攜全家人一起，到風景秀麗的所在，欣賞秋天的紅葉，秋天的白露，秋日的驕陽，還能體驗收穫的喜悅。

　　到郊外進行健步走等踏秋活動對骨骼健康也大有好處。健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比，不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱;健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。

　　除了上述提到的運動外，全家人到戶外做一些打拳、散步、釣魚、郊遊、慢跑、做操等適量的體育鍛煉，可以增強抗病能力，讓身體適應氣溫的變化而且，對骨骼健康也是益處多多。

　　預防骨質疏鬆還需堅持補鈣

　　多進行戶外運動，強健骨骼的同時，還要注意堅持補充鈣質，養護骨骼。市面上有很多種補鈣產品，鈣爾奇是被醫生推薦最多的補鈣產品，高濃度鈣和維生素D聯合應用，能有效提高骨密度，預防骨質疏鬆。

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