怎樣減肥最快最有效 你必須知道！

一條文化 2015-05-29 14:36

日常生活中方法:

很多人都說減肥是一件很難堅持的事情，但是我們如果把減肥融入生活，養成一種習慣，那麼減肥就會在日常生活中自然而然的進行著。

一、晨操

美好的一天開始後，早點起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然後，做約20分鐘的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、快走

你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢？這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什麼是變速走呢？變速走就是先慢走一段時間，然後再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環走路的方式來針對訓練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

四、收緊腹部

無論你是採用什麼走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

五、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是「甩手大步走」，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

以上減肥方法都是從日常生活習慣做起，所以反彈率並不高，而且，減肥效果還不錯。

減肥收腹方法

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體葯，最好是中藥，小雯推薦健康快纖咀嚼丸子，然後適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的。

1先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒最快最有效減肥方法。

2雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒最快最有效減肥方法。

3先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態，之後可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重複次動作15次最快最有效減肥方法。

4隨後把雙手放於後腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態最快最有效減肥方法。

5右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。

6全身呈放鬆狀態，並用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣後，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把餘下的三分氣升至胸口的上方，隨後才吐氣最快最有效減肥方法。

7保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然後才回落到腹部，並將氣慢慢從嘴巴吐出，重複此動作10次最快最有效減肥方法。

8右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次最快最有效減肥方法。

每天坐在教室你的學生妹們，小肥肉最容易在腰部紮根啦。這8步瘦腰收腹操，只要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。

最減肥最快方法

下面是我要教大家的靜態運動，但對燃脂效果相當好喔，且是最快的減肥方法。

1雙眼注視腹部，其頭部上抬最的角度最OK，雙手放在腹部，反覆交換腳。注意手臂頂地會讓效果降低，膝蓋不能彎曲。

2自然舒服的平躺後，將雙膝和肩同寬開展且雙膝立起，而且雙手放置於身體兩側地上。

3手和腳位置不便將全身力量集結在腰腹部上，讓屁股往上抬起浮生約3秒。

4延續前一個動作，讓右膝不變，將左西往前伸直三秒，讓腹部的肌肉有意識的緊繃。

5腹部緊繃意識不變，將伸直的腳往腹部拱起來，能幫助燃燒下半身頑固脂肪。

5種方法2種運動方法減肥

怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥

1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3.俯卧撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

4.臀、肩姿勢做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

快速減瘦身需謹慎

每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等癥狀。

第二：這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

4種最快最有效減肥方法

很多人問怎樣減肥最快最有效。其實很簡單，每天抽出一部分時間來做做有氧運動，很快，身上的贅肉就會消失不見！

有氧運動1.各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2.單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

有氧運動3.跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

有氧運動4.

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

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