真的瘦|用一根跳繩, 就能拯救你瘦不下來的身材

夏天快到了，留給你的時間不多了！希望在較短時間內達到燃脂效果，自然需要加強有氧運動的量，聽起來有點困難對不對？別怕，一根跳繩就夠了，每天10分鐘，拼了！

為什麼我們要跳繩？

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它是超高性價比的健身器械

首先，我們說的不是小朋友的玩具跳繩，而是運動專用的鋼絲跳繩，或者是健身專用的負重跳繩喲。這些跳繩比玩具跳繩重，使用得當可以達到相當好的減脂效果，誰用誰知道。千萬別買那種手柄加重的假運動跳繩，會傷害手腕哦。

2

超級便攜、收納難度為零

跳繩完全沒有收納問題，比任何器械都要方便的多。由於便攜，你可以塞在包里、帶去公司沒事就跳一跳，就算出差在外也能帶上它隨時運動健身喲。

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它能讓你的心跳速率快速提升

心率在運動健身的過程中是很重要的指標，建議大家在做重力器械訓練之間，用跳繩來達到調整心率的目的，在塑造線條的同時燃燒脂肪。跳繩對訓練心肺能力和手腳協調性都很有幫助，也是相當受歡迎的熱身器材。

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跳繩是最迅速有效的有氧運動

以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對比你想像得要高得多，而且感覺不會那麼累哦。

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跳繩還能訓練你的專註度

跳繩對手腳協調性要求比較高，你必須全神貫注的跳才行，不可能像跑步機那樣邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘，你必須思考時間、力量和速度的分配與平衡等等。

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跳繩可以訓練很多部位

除了方便攜帶，跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂，就做快速的一跳二迴旋。此外，單腳跳繩還能訓練你的平衡感。

現在就從最基本的跳繩訓練開始吧！每天10分鐘，隨個人體能增減，一段時間過後你就會感覺到效果了。

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無論什麼動作，先做60秒的基本跳躍

最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕輕跳就好，不要每跳一次就跟要拆地板似的。

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開合跳

只要你掌握了基本跳法，就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和內側都能練到哦。這個動作要比基本跳更費力，因為高度會加強一些。

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交叉開合跳

上一個版本開合跳的升級版，更能鍛煉大腿，同時也更累。

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剪刀跳

感受一下心跳飛上天的感覺吧！這個動作非常考驗技巧，左右腳需要前後跳動，同時還要有足夠的高度、不讓繩子打到腳。要多練練哦，燃脂效果相當好。

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高抬腿跳

這個動作的重點在腹肌和大腿上，多跳跳也能跳出A4腰。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油練~

別小看了小小的跳繩，無論是每周努力6天的超級運動咖，還是從來不運動的辦公室懶蟲，跳繩都很有效，同時也很有挑戰性。每天10分鐘，今晚就開始跳吧！

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