春節還在＇胡吃海喝＇？當心！這些病已經開始＇盯＇上青少年

指南提出，中國兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，但是目前中國兒童青少年的身體活動水平遠未達到這一推薦要求。

公眾忽視的「久坐」問題

即使達到了每天推薦的60分鐘的中高強度身體活動量，如果每天仍有較長時間的久坐行為，依然會對健康產生不利影響。

為此，該指南特別建議兒童青少年每日屏幕時間應限制在兩小時內，並減少持續久坐行為，在課間休息時進行適當活動。

青少年缺乏體育運動導致的問題

實際上，由於青少年是人成長發育的關鍵時期，缺乏足夠的體育鍛煉會導致很多不良結果。

較明顯的結果就是易造成代謝疾病與肥胖。

近年來，由於運動不足，高血壓、糖尿病等一般成年人才會得的慢性病出現低齡化的趨勢，開始「盯」上了青少年。

為什麼會得糖尿病？糖尿病患病的風險因素有哪些？

糖尿病的發病機制中主要的兩部分是胰島素抵抗和胰島素分泌不足。目前認為，糖尿病單由遺傳因素或環境因素引起者僅佔少數，95%是由遺傳、環境、行為多種危險因素共同參與和相互作用引起的多因子病 。

除了遺傳因素，生活方式的健康與否是一個很重要的影響因素。

在生活方式上的直觀反映便是體重。

不知不覺中，因為學習的壓力和不健康的生活習慣，周圍肥胖的同學越來越多，原來肥胖（或超重) 也是Ⅱ型糖尿病重要的易患因素之一。

其次，體力活動和睡眠的不足也是一個很重要的問題

這兩部分似乎是每一個青少年的通病，初高中一周只有兩三節體育課維持必要的活動，其他時間要麼是在忙於課業，要麼就是在上網打遊戲，嚴重影響了他們每天必要的體育活動和睡眠時間。

而許多研究發現，體力活動不足是增加糖尿病發病危險的重要因素，每天花兩個小時看電視、上網可使糖尿病患病風險升高14%； 活動少的人與愛活動的人相比，Ⅱ型糖尿病的患病率相差2～6倍。

雖然Ⅱ型糖尿病和遺傳有關，但很大程度上是可以通過健康飲食、規律運動、充足睡眠、體重控制等方式進行預防的，這已得到中國、美國、日本等多個國家干預性研究的證實。

上海體育學院教授 陳佩傑：很多不該出現在兒童身上的代謝疾病出現了，20%以上的孩子超重和微胖，運動達標率僅為30%。

另據了解，長時間缺乏鍛煉的人還很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病。

除了這些代謝類疾病和肥胖，經常不運動還會帶來很多不良後果。

青少年長期缺乏運動，會使身體的免疫能力下降，身體的各個機能的調節作用都會有所下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發疾病。

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由於缺乏足夠的體育鍛煉，身體會縮小心血管系統和呼吸器官的適應能力，青少年在從事體力與腦力勞動時很容易疲勞。

長時間不鍛煉將會導致氣血不足。如果一個人長時間宅在家裡，不做任何事情，那麼會很容易導致氣血不足，看起來面黃肌瘦。

醫學研究證明，體育活動是防止人體鈣流失的重要因素。

長時間不鍛煉將會導致人的身體缺鈣。如果青少年不進行足夠多的體育鍛煉的話，那麼他們的骨骼可能不會充分發育生長。

身體活動不僅對孩子們的身體健康有益，對他們的心理健康、認知發展和提高學業成績也有幫助。

課題組針對上海1.7萬名小學生調查發現，每天身體活動少於1小時的學生比每天活動1~2小時的學生心理疾病檢出率高了37%；2009年，一項在上海市2200多名五年級學生中開展的調查結果發現，中等強度和低強度運動的頻率均與學業成績存在正向相關關係。

上海兒童醫學中心黨委書記 江帆：希望能夠改變公眾「身體活動和學業成績難以兩全」的誤區，提醒學生和家長，犧牲身體活動時間去爭取多1個小時的作業時間，不僅犧牲了孩子的身心健康，對其學習成績並不能起到促進作用。

來源：中國青年報、共青團新聞聯播（ID：gqviewpoint）