7日就立秋了！調養身心要注意這些事兒

7日就立秋了！調養身心要注意這些事兒?愛的關係百家號08-04 16:11關注又到立秋時節，意味著炎熱的夏季即將結束，秋天即將來臨。由於立秋時節暑氣一時難消，秋老虎的威力不可小覷，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為「長夏」。秋，是「收」和「養」的季節，遼報君分別從起居、飲食、運動、養神等方面跟您說說立秋要注意的這些事兒。起居篇薄衣禦寒始於立秋?俗話說，早晨立了秋，晚上涼颼颼。立秋之後，晝夜溫差較大，白天暑熱蒸騰，夜晚逐漸涼爽。不要因為天兒涼了，就急著加衣，把自己捂得嚴嚴實實，老話說「春捂秋凍，不生雜病」是有道理的，要正確地領會「薄衣禦寒」，儘可能晚一點增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖，能穿單衣，盡量不加外套。但是，也不能一味追求「薄衣禦寒」，一味「秋凍」反而會致病。俗話說一場秋雨一場寒，到了深秋時節，氣溫很低，仍然穿得很單薄，就沒道理了。早卧早起?立秋時節起居宜早起早卧，多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時排出體內的有害物質。注意不做劇烈運動，不過度勞作，可適度慢跑，促進血液循環，增強體質。晝夜溫差逐漸變大，應更注意防止夜間著涼。應盡量少開空調，涼席預備「下崗」，更不要赤膊睡覺。此外，立秋時節降雨量增加，空氣濕度加大，衣物、床單、被褥容易發生霉變，導致皮膚過敏，因此要格外注意衣物、床褥的清潔乾爽。防「熱傷風」?秋老虎發威，首先要預防中暑，那麼首先要保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果。外出時，記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品，同時做好防晒工作。其次，不要貪涼。長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，極易因室內外溫差過大引起「熱傷風」，並有可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。而咽喉炎、關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而複發。飲食篇降暑祛熱?秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，少吃油膩厚味之物，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。「長夏」依舊炎熱，需多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。調脾胃?立秋後空氣濕度較大，人們的脾胃往往很虛。脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，促進脾胃功能的恢復。不妨適度吃點健康和胃的食物，如芡實、山藥等。此外，脾胃虛寒的人在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。補虛?秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補不能亂補，要了解自己的體質對症進補。氣虛體質：呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡。宜用黃芪、党參、西洋參沏水或者做粥。血虛體質：面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥、燉雞湯、燉肉。陰虛體質：顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔。可適量用麥冬、五味子、山藥、百合等熬粥。養肺護肝?秋季乾燥，氣燥傷肺，容易產生疾病，因此需要潤燥、養陰、潤肺。而此時肝臟、心臟及脾胃還處於衰弱階段，因此，立秋過後肺功能開始處於旺盛時期，要加強調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。潤肺需多補充水分，少食辛辣、燒烤、油膩、傷胃的食物，相反，可多吃點果仁類的食物。肺盛之時易影響到肝，肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等表現，更容易引起氣血失調等疾病的發生，比如內分泌紊亂、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時，應多吃些大豆製品、牡蠣、海帶、動物肝臟、枸杞、藍莓等食物調理。養神篇防秋燥?夏季酷熱大汗之後，身體損耗過多，會出現體內營養及水分不足等問題。而進入秋季之後，天氣漸涼，因此極易出現秋燥。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為「秋燥綜合征」。尤其是老年人，對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。收神氣?初秋免不了出現「秋老虎」的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防範「情緒中暑」。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生病變，這是因為人在秋季養「收氣」不足，到冬季奉養「藏氣」力量不夠的緣故。運動篇人們常說「春困秋乏夏打盹」，要消除秋乏，最好的方法是適當運動。立秋時節，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。但要注意不要過度運動，否則更容易感到睏乏。適宜在早晚氣溫相對較低時適當運動，如散步、打太極拳、游泳等，戶外運動應該選擇慢跑、爬山的等運動。慢跑?秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心肺功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。一天之中，如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。爬山?秋季爬山，可以使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，增強身體的協調平衡能力，加強心、肺功能，增強抗病能力。爬山還能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。新媒體編輯：張藝凡責任編輯：王眾心本文僅代表作者觀點，不代表百度立場。本文系作者授權百家號發表，未經許可，不得轉載。秋老虎?秋老虎在氣象學上是指三伏出伏以後短期回熱後的35℃以上的天氣。一般發生在8月至9月之間。天氣特徵是早晚清涼、午後高溫暴晒。 由於我國地域遼闊，「秋老虎」的表現略有所不同，如華南的秋老虎要比長江流域的來得遲，一般推遲2-4個節令。另外，每年秋老虎控制的時間有長有短，半個月至二個月不等；有時秋老虎來了去，去了又回頭。「秋老虎」天氣，雖然氣溫較高，但總的來...養生秋老虎中醫養生飲食健康口腔健康中央氣象台贊
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