如何選擇一個適合自己的枕頭？

頸椎病是隨著年齡增長而不斷的發病退變老化性的疾病，給人們的健康生活帶來很大的不良影響。它的發病與生活方式密切相關，不良的生活習慣往往成為頸椎病的誘因。

白天忙碌的學習、工作生活中，難以避免的對頸椎可能造成一定的負荷和勞損性的刺激，甚至輕微的損傷。那麼夜間呢？我們一天大約1/3的時間是在夜間的床上睡眠中度過的。

（音頻：北醫三院骨科 張立）

睡眠時也能對頸椎進行養護和保健嗎？

答案是肯定的，

晚上充足的休息和睡眠，選擇正確的枕頭對於提高睡眠的質量，對於主動進行頸椎的保健和養護至關重要。

林林總總，面對這麼多的枕頭，

我們如何選擇呢？

枕頭的選擇，主要從枕頭的形狀，枕頭的高度以及枕頭的枕芯等三個方面進行考慮。

枕頭的形狀

正常情況下，從側面看，人的脊柱是有幾個生理彎曲的，其中頸椎是屬於生理性前凸的。所謂生理性前凸，是說頸椎在這種輕微前凸的姿勢情況下，頸部的肌肉是大致處於平衡和放鬆狀態下的，頸椎的椎間盤和韌帶關節也是處於平衡狀態，所受到的壓力負荷是最小的。

在睡眠狀態下，如果頸椎也能保持這種生理性前凸姿勢的話，那麼頸部的肌肉，韌帶，椎間盤和關節所受到的各種牽張力和壓力也大致是處於平衡和放鬆狀態的，頸椎各個部分是能夠得到充分的休息的。

如果由於枕頭選擇不合適，那麼睡眠的時候，頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤、關節等各個部分有可能出現持續的緊張、痙攣，甚至受到刺激或者損傷。

我們腦袋後邊還有一個碩大的後腦勺兒，因此，在睡覺時應當選擇能夠適合頭頸部曲線的枕頭。

從形狀上看，波浪形的枕頭是最符合頸椎曲線的，既能把我們碩大的後腦勺放進去，也能對頸項部有很好的支撐作用。

這種波浪形的枕頭，無論人在仰卧還是側卧的時候，都可以保證頸椎維持正常的曲線，從側面看維持生理曲度，正面看頸椎不被扭曲，使頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤和關節真正處於放鬆休息狀態。

而這種中間高，四周底的傳統形狀的枕頭，無論人在仰卧還是側卧的時候頸項部都是懸空的，頸椎易於扭曲，無法處於放鬆休息狀態，早晨起來後容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

枕頭的高度

枕頭高度的選擇因人而異，主要根據人的習慣、性別和年齡來決定。

從習慣上看，有人喜歡側著睡，有人喜歡仰著睡。側卧時，需要考慮肩膀的寬度，所以喜歡側卧的人，應當選擇高一點的枕頭；而喜歡仰卧的人，可以選擇稍稍低一點的枕頭。

此外，男女對枕頭高度的要求也是不同的。一般男性肩膀寬一些，背部的肌肉也更發達一些，因此無論男性仰卧還是側卧，枕頭都應當比女性要適當高一些。

還有年齡，一般隨著年齡的增長，人越來越「羅鍋」，老人仰卧的時候頸項部距離床面的高度就更高一些。因此，老人應當比年輕人選擇更高的枕頭。

枕頭的枕芯

枕頭的枕芯，也就是枕頭裡邊的填充材料。目前常用的填充材料，有蕎麥皮、羽絨、人造纖維或者說腈綸棉的，以及乳膠和聚酯纖維等幾種類型。

蕎麥皮是最傳統的枕芯材料了，它的優點是可塑形，用拳頭往中間一壓，就可以塑形出適合我們後腦勺兒以及頸椎生理前凸的那種波浪形狀來。還有可以根據需要調節高度。基本上適合所有人，適合對枕頭高度有不同要求的人，而且價格很便宜。

缺點就是比較硬，而且在翻身的時候容易有響聲，對於某些神經衰弱、睡眠障礙、失眠的人可能不大適合。

羽絨枕芯，或者人造纖維的枕芯，人造纖維又叫做腈綸棉，它的形狀是那種中間高四周低的傳統形狀。優點是：彈性好、柔軟、輕巧、外觀漂亮、豪華大氣上檔次。

缺點是：形狀高度固定，不大適合頸項背部以及後腦勺的外形，並不是很健康。

乳膠或者聚酯纖維做枕芯，軟硬適中，形狀固定，可以加工成符合我們頸椎生理要求的波浪形狀來。目前看，這應當是最健康、最好的枕頭了。優點是能很好地貼合頸項部以及後腦勺的外形，彈性好，柔軟。

缺點是形狀高度固定，不像蕎麥皮的枕頭那樣能夠隨時按需塑型，還有就是價格昂貴。

文 | 北醫三院骨科 張立

編輯 | 孫靜