中醫養生知識：怎麼領悟「呼」字訣

兩腳開立，與肩同寬，調勻呼吸，雙臂從身側張舉過頭，掌心相對，一邊吸氣並默念「吸」字。然後向左扭腰，兩手輕握拳，右拳拳面輕置於中脘穴上，左拳拳面輕置於左側軟肋處，同時，嘴巴呈發「哦」字的形狀（撮口），緩緩延長呼氣，並默念「呼」字。

想著「氣」從足大趾內側的隱白穴進入，沿著大腿內側上行，經過身體兩側及腋窩，走向手臂內側，順著手勢傳達於小指的少沖穴（在小指末節橈側）。

再扭腰轉正體位，恢復「兩腳開立，與肩同寬」的動作。接著雙臂從身側張舉過頭，掌心相對，一邊吸氣並默念「吸」字，再向右扭腰，兩手輕握拳，左拳拳面輕置於中脘穴上，右拳拳面輕置於右側軟肋處，同時撮口緩緩呼氣，並默念「呼」字……

以上整個過程為1次，整套運動需練習6次。需要注意的是，整套功法的起點在足大趾處，足大趾稍用力啟動。

其實，平時一些能鍛煉腳趾頭的簡單小運動，也可以促進脾經的氣血運行。比如：腳趾抓地、腳趾取物、扳腳趾和按摩腳趾等；而堅持每天慢步行走半小時也能達到很好的健脾效果。

運動健脾的關鍵是把握養生運動的運動量，運動量過大、運動過猛、汗出太多，這些都會耗傷正氣；當我們運動到全身發熱、微微有汗就已經達到最佳的運動狀態了。

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