瑜伽里的蓮花座姿勢——瑜伽基本坐姿四

蓮花坐是瑜伽體位中最為重要和有用的體位之一，在佛教中也經常用到蓮花式。 提示：每次打坐完後，按摩兩膝、大腿、兩踝和兩小腿腿肚。

動作步驟：坐在地上.兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，打坐時間可以10分鐘、20分鐘地遞增。每次打坐結 束後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

練習要領：練習該姿勢時，膝蓋切忌上浮。

功效：1.減少並放慢下半身的血液循環，儘管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象：從而加強上半身，特別是胸膛和腦部區 域的血液循環。

2.有利於直身端坐，使呼吸系統不受阻礙。 『極為有利引發暢順的呼吸，對患哮喘和支氣管炎的人有益。 『使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。

3.興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟，有助於預防及治療風濕症。

4.有助於使人的身體穩定而安寧，心靈平和、活躍而警醒，對患有神經和情緒問題的人們有益。

從瑜伽角度看，這個姿勢極適宜做呼吸練習和冥想，它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升。它對控制性衝動和維持禁慾修行有用，也是出於這個道理。