肩膀酸痛？ 5 個小動作幫你緩解
07-15
總是伏案工作，長時間不鍛煉，難免肩膀酸痛。
這可咋辦？
今天就跟大家分享幾個簡單的動作，堅持鍛煉，肩膀就會舒服很多。
練起來！
5 個動作，幫你對抗肩痛
1. 鐘擺運動
鍛煉方法：
放鬆、俯身，一隻手扶在桌面上；
輕輕地前後、左右擺動手臂，再轉一圈；
每天練 2 組，每組 10 次，兩隻手都要練習，每周鍛煉 5～6 次；
溫馨提醒：不要挺直膝蓋。
今天的動圖都加速啦！
運動時輕一點、慢一點兒
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2. 交叉拉伸
鍛煉方法：
放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側；
保持姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒；
每天練 4 次，兩隻手都要練習，每周鍛煉 5～6 次。
溫馨提醒：不要用力按、拉肘關節。
3. 側卧拉伸
運動方法：
側卧，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感；
保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒；
每天 3 組，每組 4 次 / 每隻手，天天都可以鍛煉。
溫馨提醒：不要用力拉、推腕關節。
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