體態康復問答｜你想擁有筆直的長腿嗎？關於X型腿的矯正思路

問：求問我這是什麼腿型，應該怎麼矯正答：你的腿屬於膝外翻、脛骨外旋，輕微X型腿，骨骼排列略微偏移，所以比較好矯正

原因：

髖內收肌薄弱，所以大腿內側間隙較大，小腿外側較發達，這與脛骨外旋有關，走路過程中小腿外側相對發力更多，外側肌筋膜張力較大，所以小腿向外側偏移

矯正方法：

1、松解闊筋膜張肌-髂脛束

2、松解腓骨肌群

3、松解腓腸肌外側，注意小腿輕微外旋，滾壓小腿外側

4、拉伸體側肌筋膜鏈，注意圖片中腳踝位置應該向內側傾斜

5、夾球臀橋，兩腿擠壓小球，同時臀部向上抬起，20次，做3組

6、改善步態，在行走中控制腳尖的方向，指向正前方，避免踝關節外翻，減少足底外側承重。