如何養成一個好習慣，過上開掛的人生？

來自專欄 100本好書計劃4 人贊了文章

1941年10月29日，劍橋大學畢業典禮。會堂里，上萬名學生等待著世紀偉人丘吉爾的演講。

只見這位年邁的老人在助手的攙扶下緩緩地走上講台。他掃視了一下黑壓壓的人群，半天不做聲。

突然，一個蒼老但無比有力的聲音響起：

Never, never, never giver up！（絕不，絕不，絕不要放棄！）

擲地有聲，振聾發聵！空氣像凝固了一樣。

說完，他緩緩地走下講台，坐上汽車，揚塵而去。

過了一會兒，人們才反應過來，瞬間掌聲雷動。

這是丘吉爾最後一次演講，據說也是他最精彩的一次演講，人類史上最簡短的一次演講。

這位二戰功臣，畢生經歷無數，經驗滿滿，他就只說了這一句話，可見他深知放棄意味著什麼、堅持有多重要。

堅持，不管是對一個人、一個民族、一個國家，都舉足輕重。

今天，我要給大家分享的這本書正是關於堅持的，書名就叫《堅持，一種可以養成的習慣》。

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其實不單是丘吉爾，很多名人都在公開場合發表過類似的觀點。比如我們熟知的馬雲就說過：今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但絕大部分人死在了明天晚上。

他還說：我不知道如何定義成功，但我知道怎麼定義失敗，你放棄了你就失敗了。

成功之路並不擁擠，因為成功的人永遠是少數，大部分人都會在通往成功之路的半途就放棄了。

為什麼堅持那麼難呢？

在這本書里，作者給出了解釋：對於人類而言，保持在固定的狀態會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅。正因為身體對「培養新習慣」的變化感受到了威脅，所以大多數人對新事物都是「三分鐘熱度」而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。

作者給了這種現象一個專有名詞叫：習慣引力。

習慣引力會幹兩件事情：第一是抵抗新變化，當你開始培養新習慣時，身體就會反抗，阻撓你這樣做；第二是維持現狀，比如你昨天凌晨兩點鐘才睡，今天不知不覺也會熬到那個時候。此外，戒煙、戒酒、戒暴飲暴食很困難，也是因為習慣引力會讓你維持現狀。

你不必自責，我們就是被設計成這樣子的，這就是難以堅持的原因。

所以，改變很難。因為一切成長都是逆人性的，都必須走出固有的舒適區。

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不要以為習慣引力都是不好的，事實上它是中性的。它能夠維持壞習慣，也能夠維持好習慣。當習慣引力作用於好習慣時，你的人生就會像開了掛一樣。

什麼是習慣？書中是這樣定義的：習慣就是「不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態」。

刷牙之所以簡單，就是因為長年累月已經這樣做了，每天臨睡前到了那個固定的時間點，我們就會自然而然地拿起牙刷。每天刷牙毫不費力，甚至都稱不上是堅持，它已經化作了無意識的行動。這就是習慣的力量，你不這樣做就會渾身難受。

作者在書中提到，我們所有的行動95%以上都是由本人的習慣所決定的。習慣會把重複的行動化為無意識的行動，並在大腦中設定好程序，成為自動化的過程。

我們的身體和大腦都想偷懶，無意識的行動恰好就符合大腦這一省力原理。我們必須要順應這個原理，培養更多的好習慣，從而走向自動化進階的人生之路。

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習慣如此重要，怎樣培養新的好習慣呢？

作者在書中提到培養習慣有三個階段：反抗期、不穩定期和倦怠期。

反抗期是在第1天到第7天，也就是第一周。這段時期很想放棄，原因正是因為習慣引力作用。

這個階段失敗的原因有三：

第一：太貪心，想同時培養兩種習慣。你想想，這個時候同時有兩個習慣引力作用在你身上，你意志力又薄弱，不失敗才怪。所以，培養新習慣，一定要專註一項。

第二：行動規則太多太複雜。複雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持。你要採取的是簡單有效的行動。

第三：太在意結果，導致行動節奏被打亂。以減肥為例，你不需要每天都稱重，只需要按照計劃穩健執行就行了。

這個階段不用過於苛責自己，只要保持行動就行了，哪怕是非常非常微小的行動，比如你想培養寫作的習慣，不必要求自己每天要寫夠3000字，每天寫100字，都是值得稱道的。

不穩定期從第8天開始到第21天，也就是第二、三周。這個階段可能會遇到突發事件，容易被周圍的人影響，你需要建立「持續行動的機制」，而且，適當要給自己增加難度，達到一開始設定的每日目標。

你需要將自己的行為模式化。還是拿寫作來說，這個階段你需要在固定的時間、固定的地點做同樣的事情，比如一早起來就在同一張書桌上寫上1000字，培養寫作的節奏感。但是也要設定例外規則，比如哪天有事情需要提早出門，不能寫作了，這個時候你可以安排晚上的時間補上，保證每天的寫作字數。

倦怠期是在第22天到第30天，也就是第四周。這個階段你可能會感到厭煩，提不起勁，甚至會覺得一成不變很枯燥。這時，你可以適當給自己增添一些變化。比如改善一下寫作的環境，寫作時小聲地放點輕音樂，還可以計划下一個習慣。

經過30天，度過了反抗期、不穩定期和倦怠期，可以說，一個新習慣就基本養成了。

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我現在依然記得上小學的時候，教室的牆上掛著一幅名言警句：行為日久成習慣，習慣日久成性格，性格日久定前途。當時對這句話並沒有多少感受，只是默默背下來了。現在長大了，才明白這句簡單的話並不簡單。

可能世界並不複雜，成功也沒有我們想像的那麼難，那些成功的人只是不斷做對了簡單的事。簡單卻正確的事情一天天重複下去，就變成了一個人骨子裡的東西。依靠時間的複利，這個人就會逐漸變得不簡單起來。而那些不斷重複的壞習慣，也會有時間的複利作用於它，從而越來越積重難返。

那些極度自律的人，都是依靠習慣的力量，過上了開掛的人生。

意識到這點，就應該在年輕時儘可能多培養一些會受用終身的好習慣。

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談習慣的書還有《習慣的力量》《微習慣》《戰勝拖拉》，可以結合著一起來讀。

文：林桂先生，公眾號：看書了沒