如何養成一個好習慣,過上開掛的人生?

如何養成一個好習慣,過上開掛的人生?

來自專欄 100本好書計劃4 人贊了文章

1941年10月29日,劍橋大學畢業典禮。會堂里,上萬名學生等待著世紀偉人丘吉爾的演講。

只見這位年邁的老人在助手的攙扶下緩緩地走上講台。他掃視了一下黑壓壓的人群,半天不做聲。

突然,一個蒼老但無比有力的聲音響起:

Never, never, never giver up!(絕不,絕不,絕不要放棄!)

擲地有聲,振聾發聵!空氣像凝固了一樣。

說完,他緩緩地走下講台,坐上汽車,揚塵而去。

過了一會兒,人們才反應過來,瞬間掌聲雷動。

這是丘吉爾最後一次演講,據說也是他最精彩的一次演講,人類史上最簡短的一次演講。

這位二戰功臣,畢生經歷無數,經驗滿滿,他就只說了這一句話,可見他深知放棄意味著什麼、堅持有多重要。

堅持,不管是對一個人、一個民族、一個國家,都舉足輕重。

今天,我要給大家分享的這本書正是關於堅持的,書名就叫《堅持,一種可以養成的習慣》。

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其實不單是丘吉爾,很多名人都在公開場合發表過類似的觀點。比如我們熟知的馬雲就說過:今天很殘酷,明天更殘酷,後天很美好,但絕大部分人死在了明天晚上。

他還說:我不知道如何定義成功,但我知道怎麼定義失敗,你放棄了你就失敗了。

成功之路並不擁擠,因為成功的人永遠是少數,大部分人都會在通往成功之路的半途就放棄了。

為什麼堅持那麼難呢?

在這本書里,作者給出了解釋:對於人類而言,保持在固定的狀態會感覺比較舒適,變化則會被視為是一種威脅。正因為身體對「培養新習慣」的變化感受到了威脅,所以大多數人對新事物都是「三分鐘熱度」而無法勤奮地持續,最後就容易導致失敗。

作者給了這種現象一個專有名詞叫:習慣引力。

習慣引力會幹兩件事情:第一是抵抗新變化,當你開始培養新習慣時,身體就會反抗,阻撓你這樣做;第二是維持現狀,比如你昨天凌晨兩點鐘才睡,今天不知不覺也會熬到那個時候。此外,戒煙、戒酒、戒暴飲暴食很困難,也是因為習慣引力會讓你維持現狀。

你不必自責,我們就是被設計成這樣子的,這就是難以堅持的原因。

所以,改變很難。因為一切成長都是逆人性的,都必須走出固有的舒適區。

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不要以為習慣引力都是不好的,事實上它是中性的。它能夠維持壞習慣,也能夠維持好習慣。當習慣引力作用於好習慣時,你的人生就會像開了掛一樣。

什麼是習慣?書中是這樣定義的:習慣就是「不依賴意志或毅力,把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態」。

刷牙之所以簡單,就是因為長年累月已經這樣做了,每天臨睡前到了那個固定的時間點,我們就會自然而然地拿起牙刷。每天刷牙毫不費力,甚至都稱不上是堅持,它已經化作了無意識的行動。這就是習慣的力量,你不這樣做就會渾身難受。

作者在書中提到,我們所有的行動95%以上都是由本人的習慣所決定的。習慣會把重複的行動化為無意識的行動,並在大腦中設定好程序,成為自動化的過程。

我們的身體和大腦都想偷懶,無意識的行動恰好就符合大腦這一省力原理。我們必須要順應這個原理,培養更多的好習慣,從而走向自動化進階的人生之路。

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習慣如此重要,怎樣培養新的好習慣呢?

作者在書中提到培養習慣有三個階段:反抗期、不穩定期和倦怠期。

反抗期是在第1天到第7天,也就是第一周。這段時期很想放棄,原因正是因為習慣引力作用。

這個階段失敗的原因有三:

第一:太貪心,想同時培養兩種習慣。你想想,這個時候同時有兩個習慣引力作用在你身上,你意志力又薄弱,不失敗才怪。所以,培養新習慣,一定要專註一項。

第二:行動規則太多太複雜。複雜的事情容易失敗,簡單的事情容易堅持。你要採取的是簡單有效的行動。

第三:太在意結果,導致行動節奏被打亂。以減肥為例,你不需要每天都稱重,只需要按照計劃穩健執行就行了。

這個階段不用過於苛責自己,只要保持行動就行了,哪怕是非常非常微小的行動,比如你想培養寫作的習慣,不必要求自己每天要寫夠3000字,每天寫100字,都是值得稱道的。

不穩定期從第8天開始到第21天,也就是第二、三周。這個階段可能會遇到突發事件,容易被周圍的人影響,你需要建立「持續行動的機制」,而且,適當要給自己增加難度,達到一開始設定的每日目標。

你需要將自己的行為模式化。還是拿寫作來說,這個階段你需要在固定的時間、固定的地點做同樣的事情,比如一早起來就在同一張書桌上寫上1000字,培養寫作的節奏感。但是也要設定例外規則,比如哪天有事情需要提早出門,不能寫作了,這個時候你可以安排晚上的時間補上,保證每天的寫作字數。

倦怠期是在第22天到第30天,也就是第四周。這個階段你可能會感到厭煩,提不起勁,甚至會覺得一成不變很枯燥。這時,你可以適當給自己增添一些變化。比如改善一下寫作的環境,寫作時小聲地放點輕音樂,還可以計划下一個習慣。

經過30天,度過了反抗期、不穩定期和倦怠期,可以說,一個新習慣就基本養成了。

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我現在依然記得上小學的時候,教室的牆上掛著一幅名言警句:行為日久成習慣,習慣日久成性格,性格日久定前途。當時對這句話並沒有多少感受,只是默默背下來了。現在長大了,才明白這句簡單的話並不簡單。

可能世界並不複雜,成功也沒有我們想像的那麼難,那些成功的人只是不斷做對了簡單的事。簡單卻正確的事情一天天重複下去,就變成了一個人骨子裡的東西。依靠時間的複利,這個人就會逐漸變得不簡單起來。而那些不斷重複的壞習慣,也會有時間的複利作用於它,從而越來越積重難返。

那些極度自律的人,都是依靠習慣的力量,過上了開掛的人生。

意識到這點,就應該在年輕時儘可能多培養一些會受用終身的好習慣。

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談習慣的書還有《習慣的力量》《微習慣》《戰勝拖拉》,可以結合著一起來讀。

文:林桂先生,公眾號:看書了沒


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